Diario Do Lecoimbra

[Lecoimbra 10]

Fala galera bom dia!!

Hoje devo dar uma corridinha bem de leve a tarde!

Se acontecer mando o recado pra voces!

Força sempre!

[MycowDJecksão 50]

Não dá pra desisti não man, bora lá HEUAA to aguardando então, abraço

[Lecoimbra 10]

E galera treino de ontem foi tenso.

Nem costas nemperna, como vou seguir o treinamento que tava lendo aqui outro dia vamos lá.

Aquecimento 10min esteira. Era pra ser 20 kkk

Supino reto com halteres - 2x12 - 32kg 2x10 - 34kg

Fly inclinado - 2x10 - 22kg 2x10 - 26kg

Pullover - 3x10 - 38kg

Banco scott invertido 3x8 28 kg total

Rosca alternada 3x10 - 14 kg

Rosca martelo 16kg cada braço

Vo fala uma coisa eu tenho vergonha de malhar bíceps me acho muito fraco!!!

Meu peitoral deu um inchada sem base, e na hora do banho dava mal pra levanta os braços.

Pós tomei - whey, glutamina, creatina.

ante de dormir uma dose de Caseína.

Ia voltar a tomar o OXYELITE hj mais esqueci de pegar ?

To levando whey pro serviço pra mandar a tarde.

Com certeza vou voltar a ter responsabilidade aqui...

Abraços

[MycowDJecksão 50]

Nada de carbo no pós? manda um carbo né, nem que seja uma banana, e relaxa com isso de bíceps, é normal nego supina 100kg e faze rosca direta com 10---10 SUAHHSAU

abraço

[Lecoimbra 10]

Nada de carbo no pós? manda um carbo né, nem que seja uma banana, e relaxa com isso de bíceps, é normal nego supina 100kg e faze rosca direta com 10---10 SUAHHSAU

abraço

Mais niote acaba que come alguma coisa bem de leve!

Entao como a má vontade passou o treino de ontem foi tenso.

Peito e biceps cortando na alta, comecei a incluir uns 15, 20 minutoas de corrida/caminhada.

Vamos ver se defino de vez agora pra da uma diferença legal o peso continua na ksa do 85kg dei uma relaxada bruta na alimentação que tb

ja ta acabando.

Feriado hoje academia fechada entao mais a tarde vou dar um pedal ou uma corrida, vamos ver qual dos dois vai ser!

Abçs turma!

[Lecoimbra 10]

Putz, chuva o dia inteiro deu pra fazer foi nada!

Vamos ver se amanha o tempo melhora e da pra gnt fazer alguma coisa neh...

Tenho realmente e que melhorar a minha dieta viu, ta difícil de comer certo!

Mas vamos lá quando maior a dificuldade maior o sabor da vitoria!

Abraços e boa noite a todos...

[Lecoimbra 10]

Putz, chuva o dia inteiro deu pra fazer foi nada!

Vamos ver se amanha o tempo melhora e da pra gnt fazer alguma coisa neh...

Tenho realmente e que melhorar a minha dieta viu, ta difícil de comer certo!

Mas vamos lá quando maior a dificuldade maior o sabor da vitoria!

Abraços e boa noite a todos...

[Lecoimbra 10]

Acabei de chegar de um pedal, foi dureza viu!

Teve umas subidas dura viu, foi bravo, mas teve muito bom.

Em relação a academia to malhando pesado, e dei uma afinada boa jah, na minha opinião eu to me achando pequeno.

Acho que to perdendo muito, vou ver o que vou fazer...

E isso galera!

Abraços

[RaFiNha21 0]

Ola..

Sempre acompanhando em off..

Bons treinos!

[Lecoimbra 10]

Olha eu ae dnovo!

Depois de um tempo em off, muito desanimado estou ae de volta. Esse site motiva a gnt qdo tava aqui sempre era mais animado, o fato de estar ralando muito e nao vendo diferenca acho que tava me desmotivando mto tb.

Mas vamos que vamos...

To de volta - NO PAIN NO GAIN