Diario Do Lecoimbra

[Lecoimbra 10]

Indo almoçar daqui a pouco, vou realizar uma compra no supermercado e vou fazer um semana de cutting em torno de 1500kcal.

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Buenos dias turma.

Ontem foi o treino de costas e biceps.

Começandoooooo

Levantamento Terra - 3x10 - 80/90/100kg - ( na ultima rep. não sei o que eu arrumei e dei uma ralada na barra na minha perna que na hora que olhei tava soh o sangue escorendoooooooo)

Pulley nuca - ( não fiz na barra pq o cross over tava lotado )

Pulley frente 3 x 10 - 65kg

Remada unilateral - 3x10 - 32kg

Agora vem a parte que decepiciona hahahaha treinamento de biceps.

Rosca direta - 3x10 - 13kg ( cada lado )

Banco Scoth - 3x8 - 18/15/13kg - ( cada lado )

Rosca alternada - 3x8 - 12kg ( cada braço )

Alguem ae poderia me ajudar o que posso fazer para aumentar a força no biceps.

Acho que já fiz de tudo que poderia imaginar

Hoje feriadãooooooo como a academia não abre, levantei mais cedo e fiz 40" min de caminhada/corrida fui alternando, mas chegou uma hora que fiz uma força legal, levantei meu cachorro um LABRADOR ( igual ao Marley do filme tanto na aparencia quanto nao bagunça ) mas ele tah mortooo kkkk tive que arrastar ele, ate deitar ele deitou...

Vo te fala...amanha vou dnovo se a academia nao abrir ele tb tem que entar em forma hauhauahauahauahauhaau.

To pensando em compra agora so Casein, esse frete do bb.com arrebenta qq um pqp....

Abçs galera!

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Chato neh...kkkk

To indo andar de Jetsky!!!!

fui.....

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Bom dia galera

Nada de novidade hj, ia dar uma pedalada mas mas acordei meio mal, me sentindo cansado engraçado por que dormi cedo.

Vamos ver se fico melhor no resto do dia, tomara que sim kkkkk.

Amanha e hora de ralar na alta como sempre, vamos comecar com pernas, tava lendo um treinamento de um cara ae de 12 semanas e achei bem interresante, e os resultados tb foram sem base, acho que vou entar na onda, o que mais me interresou e que vc nao repete muito os exercicios, e isso e bacana para pessoas como eu que nao e mto fã de rotina.

Vou postando detalhadamente aqui pra vcs.

Abraços!!!

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Acabei de chegar de uma corrida/caminhada de 1h e 20min, foi bem tranks, bem de leve.

Vou tentar incluir todo domingo esse cardio leve.

Pesei hoje e deu 66 e uns quebrados, ta ficando bom jah, tenho uqe reduzir ainda bem a barriga mas ja ta indo...

Vamos que vamos.

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Fala galera.

Hoje faltou pouco para o almoço ser fino dmais.

Arroz com legumes

Brocolis

Cenoura Amarela

Carne - podia ser frango - mas fazer o que!

Hoje senti uns trem cabuloso depois que tomei os 2 comprimidos de Oxyelite, umas tremedeira, as pernas bambas,

Estranho que nao e a primeira vez que tomo e nao tinha sentido nada disso...

Hoje vou ver se vou treinar perna ou costas vou decidir ainda!

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E galera treino de ontem foi tenso.

Nem costas nemperna, como vou seguir o treinamento que tava lendo aqui outro dia vamos lá.

Aquecimento 10min esteira.

Supino reto com halteres - 2x12 - 30kg 2x10 - 34kg

Fly inclinado - 2x10 - 22kg 2x10 - 26kg

Pullover - 3x10 - 38kg

Triceps corda 3x8-10 - 45kg

triceps testa - 3x10 - 36kg total

Coice - 2x8 - 12kg

Meu peitoral deu um inchada sem base, e na hora do banho dava mal pra levanta os braços.

Pós tomei - whey - dextrose - creatina - glutamina.

Janta - arroz e frango grelhado.

A suplementação ta sendo essa todo santo dia, alem do oxyelite!!!

Café da manha - 2 fatias de pão integral

2 bife de file de frango ( sobra de ontem )

Agora acebei de tomar um activia, tava lá em ksade bobeira na geladeira, eu mão neleeee!

Comprei ontem peito de peru, pão integral.

Haaaaaa to numa vontade danada de comer um pacote de biscoito kkkkkkkkk...

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Acabando de finalizar 2 fatias de pão integral com peito de peru!!!!

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Ontem deu uma garrada nem postei o treino e não postei mais cedo pq o bixo pegou no trampo.

Treino foi dividido da seguinte forma.

Puxada frente- 1 x aquecimento / 3x10 - 80kg

Remada curvada - 3 x 10-12 - 70kg

Extensão da lombar - 3 x falha com 30 kg

Mais um que não sei o nome ( depois explico )

- Biceps -

Rosca concentrada 2x 10 - 12kg / 3x8 - 16kg

Rosca alternada 3 x10 14kg

Rosca martelo 3 x 10 - 28kg

15 min - esteira.

O treino ta sendo bem puxado o biceps deu uma inchada sem base, acho que essa ideia de serie de aquecimento em alguns exercicios

esta fazendo uma boa diferença.

Meu corpo da dando uma diferença legal... vou postar outra foto +/- na primeira pag.

,

Hoje e dia de ombro, abs e pantu..

Vamos ver como vai ser!!

Abçs

[Lecoimbra 10]

Fala turma tive que dar uma parada forçada ae, mais de uma semana parado, tava sentindo umas dores meio estranhas no estomago depois que comia qq coisa...

Parece que parou, vamos ver ainda..dei uma parada com os suplementos, trabalhei mto essa semana 3 dias conseguitivos fazendo hora extra, aula sexta e sabado, tive que viajar sabado e domingo rodando mais 200km enfim deste de quinta passada que tava dando quase tudo errado kkkkkk.

Mas a partir de amanha se Deus qzer vamos voltar a rotina tudo certim.

Então por hora e isso, espero que esteja tudo bem com a turma ae!

Abraços