Diario Do Lecoimbra

[Lecoimbra 10]

Fala turma...

Segunda-feira hoje e dia de voltar na alta, apos uma relaxada no fim de semana, afinal foi meu niver neh!

Fui obrigado a devorar um bolo de chocolate feito pela minha mae, nao e surpresa pra minquem que sou viciado em doces kkkk, entao ja viu neh.

Depois de dar uma olhada na dieta ja sei como vou baixar um pouco mais calorias.

Minha encomenda ja ta em Juiz de Fora...be mais rapido do que a outra...

E melhor ainda, pelo que estou vendo nem fui taxado..kkkk

Baum dmais!!

[Lecoimbra 10]

Retornei do almoço agora!!!!

Hj tava legal...

1 porção de arroz

1/2 de feijão

Alface

Cebola

Frango em cubos... ( sem molho kkkkk)

Como nao treinei sexta e sabado...hj inicio a semana com costas e biceps!

Acabei de tomar o Opti-men.

De manha tomaei o Oxyelite, sop que tava durmindo ainda kkkk tomei um só.

Daqui a pouco ta na hora de mandar o outro pra dentro.

Domingo fui andar de Jetsky...baum dmais...

Acelerando na alta!!!

Vou comecar a relatar os pesos que estou executando certinho pra servir de acompanhamente tb, vamos ver como estou progredindo.

Editado Setembro 3, 2012 às 15:43 por Lecoimbra

[Lecoimbra 10]

Vamos lá...confessar que dei uma relaxada na dieta e voltei jah para os 88, 87 kg...

Aff, que mer**.

Mas vou focar serio dmais a partir de hj, se não, naõ vai dar neh!

Ontem não fiz o Terra, tava com um pequeno incomodo nas costas.

Barra fixa - 15, 13 10 rep

Pulley frente - 3 x10 - 60kg

Remanda baixa 3 x 10 - 75kg

Remanda unilateral 3 x 8 - 30kg

Tava ate com vergonha ontem na hora de fazer biceps ( sou mto fraco kkkkk )

Daqui a pouco posto o resto...

Guenta ae

[Lecoimbra 10]

Treino de biceps...

Rosca direta - 15kg - 3x8

Banco - 18kg cada lado...a ultima fiz 18,15,10 fui tirando as cargas.

Rosca Alternado - 12kg cada braço ( muito fracoooooo hauahuiahau )

Não sei por que não consigo aumentar as cargas por nadda, sem duvidas e meu pior musculo kkkkkk

Acabei de tomar um iogurte e comer uma banana.

[Lecoimbra 10]

Vamos la..Treino de perna ontem foi doloroso!

Agachamento - 90kg - 8/6/6

Leg press - 220kg

Extensora - 70kg

Mesa Flexora - 80kg

...

Trabalhar e ja voltoooooo

[Fat2Fitness 37]

@Lecoimbra

O peso do agachamento é contando o peso da barra?

Editado Setembro 5, 2012 às 19:04 por ThiagoPFT

[Lecoimbra 10]

@Lecoimbra

O peso do agachamento é contando o peso da barra?

E sem a barra....so as anilhas

Faltou o Sttif - 50kg

Fiz os 2 adutores, mas nao lembro as cargas!!!

Hahaha

Segunda encomenda chegou na manha, demorou 16 dias...

Whey

Caseina

Toquinha

E chinelo gratis!!!

Rsrsrs.

Estudando proxima compra...

Provavelmente será 2 potes de casein da MusclePharm

1 vem gratis uma creatina - detalhe minha muie ja disse que e dela...e vai reclama pra ver soh hauhauahau

Outra vem gratis - glutamina, essa vou vender pois tenho mto ainda!

Ta na hora de vazar!

Abçs galera e pra voce ThiagoPTF que é quase o unico que aparece por aqui...

[Lecoimbra 10]

_{E galera ta na hora de ir ralar neh...}

_Peito

_Triceps...

_{No maximo que der e puder a ainda um pouco mais!}

[Lecoimbra 10]

Vamos lá, ontem aconteceu uma coisa meio ruim no treino..

Supino reto 12x90kg - 8x100 - duas x 5 rep com 106kg

Supino inclinado com halteres 12/10/10 x 32kg

Ohhhh problema, fui fazer o declinado 100kg fiz a primeira na boa 12rep, na segunda na oitava deu uma travada brutaaaaaaaa tinha pedido meu amigo pra ficar de olho pois na duas ultima reps vi bosta... resumindo ele assustou ao inves de ajudar a levantar, ele puxou para tras e ferrou meu punho direito...

Jaja eu volto aqui...

tem um cara aqui no serviço, enchendo o saco meu ...

[Lecoimbra 10]

Depois foi o treino de triceps.

Testa com barra H - 3x10 - 18kg cada lado

Pulley barra reta - 12/10/8 - 13/14/15 placas de 5kg cada.

Coice - 3x10 - 12kg

Depois fiz 15 min de esteira velocidade entre 5 e 7...

O corpo ta mudando ( pelo menos e oq as pessoas estao dizendo ) eu tb ate quie ja estou notando um pouco a diferença, qdo forço o estomago ja ta meio riscado os gomos, mas ainda tem mto a melhorar.

Daqui a pouco eu volto, afinal tenho que trabalhar tb!!!

kkkkkkkkkkkkkkkkkk

Abçs galera!

Editado Setembro 6, 2012 às 12:33 por Lecoimbra