Diario Do Lecoimbra

[Lecoimbra 10]

Fala galera...

To aqui sofrendo montando uma dieta pra acertar o CUTTING...

E chato dmais viu...

Vamos que vamos!!!

[Lecoimbra 10]

Boa tarde turma...

Acabei a dieta agora so falta acertar pequenos detalhes como a galera ajudou.

Vou postar na primeira pag.

O treino essa semana mudei para ABC pq estava garrado com a Pós-graduação.

Ontem fiz então Perna e Ombro.

Hoje volta para peito e triceps.

Acho que nao adaptei com fichas ABCDE ou ABCD...

Fui...

Mesomorfo - 33 x 88 = 2904kcal

Cutting - - 404 kcal

Dieta baseada em 2500kcal

2500 / 7 refeições = 357,7kcal

So para constar o almoço de hj, foi +/- como o descrito na dieta.

1 porção de arroz

1/2 de feijão

2 pedaços de bifé

4 batatas pequenas.

O desjejum nao deu pra fazer pq dormir mais que a cama então quase perdi a hora.

Ja o lanche foi certo.

O lanche da tarde tb ja ta no jeito vai ser so mandar pra dentro!!!

Abçs... e qq coisa que puderem ajudar e so comentar

Tenho que modificar a ceia e acresentar algo mais a noite!

E tb acertar a somatoria.

Editado Agosto 16, 2012 às 22:54 por Lecoimbra

[Silvio Dias Sanchez 1]

Vou acompanhar seu cutting, já que também estou fazendo.

Só uma coisa: eu não vi isso nessa página e não li tudo ainda, mas vc poderia acrescentar azeite no preparo do frango, de repente pode te ajudar com a quantidade de gordura. (Se você já usa azeite, desculpa rs) Bons treinos!

[Lecoimbra 10]

Vou acompanhar seu cutting, já que também estou fazendo.

Só uma coisa: eu não vi isso nessa página e não li tudo ainda, mas vc poderia acrescentar azeite no preparo do frango, de repente pode te ajudar com a quantidade de gordura. (Se você já usa azeite, desculpa rs) Bons treinos!

E isso ae, na parte da gordura to pensando em misturar uma colher junto com a janta que vou acresentar, ou trazer de casa e colocar no almoço, pq o azeite de onde eu trabalho e igual oleo...kkk

Qq coisa tamo ae vamos trocar ideia e somar conhecimentos!

[Lecoimbra 10]

Fala galera...a Dieta ficou assim...

Desjejum 06:00

250ml de leite desnatado - 76,5 Kcal /12,5g carbo /6,6g proteina /0g gordura

1 banana prata - 65kcal /16g carbo /0,7g proteina /0g gordura

30g Albumina Natruovos - 102kcal /1,4g carb /23,6g prot /0g gordura

1 fatia de pão intergral - 111kcal /16g carb /9,3g prot / 1,3g gordura

5g - glutamina

1 caps de cha-verde

Total - 354,6kcal 45g carb 40,2g prot 1,3g gord

Lanche 08:40

30g Whey - 110kcal /2g carb /24g prot /1g gord

2 Ovo inteiro - 156kcal / 1,6g carb / 13g prot /8,8g gord

Total - 266kcal / 3,6g carb /37g prot / 9,8g gord

Almoço 11:20

Agora e a parte mais dificil pois estou no trabalho e so me resta almoçar o que tem lá. O rango nao é dos melhores na minha opinião. então vou tentar sempre fazer assim.

100gr de arroz - 109kcal /24g carbo /2g proteina /0g gordura

50g de feijão - 65,5kcal / 12g carbo /4.5g proteina /1g gordura

Salada a vontade ( Alface, Beterraba, Tomate, cenoura etc)

1 caps - Opit-men

1caps - cha-verde

Vou dar sempre preferencia por frango porem e assim.

Frango frito, franfo em cubos com molho disso, file de frango, frango com molho daquilo, com creme sei lá do que. Tento sempre comer só a carne mas e foda.

Nessa parte queria uma ajuda da galera ae mais experiente.

Total - 174,5kcal /36gr carb /6,5g prot /1g gord

Lanche da tarde - - 15:30

2 fatia de pão intergral - 222kcal /32g carb /18,6g prot / 2,6g gordura

1/2 lata de atum light - 84kcal /0g carb /16g prot /2,2g gord

Total - 306kcal /32g carb /34,6 prot /4,8g gord

Lanche 2 - 18:30

Iogurte - 194 kcal / 31g carb /6,3g prot /5,0 g gord

1 banana prata - 65kcal /16g carbo /0,7g proteina /0g gordura

Total - 259kcal /47g carb /7g pro /5,0g gord

Pre- Treino 20:00

6 caps - BCAA

Pós-Treino 21:30

30g Whey - 110kcal /2g carb /24g prot /1g gord

30gr Dextrose - 108 kcal / 30g carb

5g - creatina

5g - Glutamina

Total - 218kcal / 24gr prot / 32g carb / 1g gord

Janta

150g de frango - 247kcal /0g carbo /46g proteina /6g gordura

Total - 247kcal /0g carbo /46g proteina /6g gordura

10ml de azeite Ev – 9g gord

Ceia.

30g Albumina Natruovos - 102kcal /1,4g carb /23,6g prot /0g gordura

250ml de leite desnatado - 76,5 Kcal /12,5g carbo /6,6g proteina /0g gordura

20g castanha do Para – 13,2g gord

TOTAL – 178kcal / 13,9g carb /30,2g prot /0g gord

TOTAL DIETA - 2000kcal /209g carb /225,5g prot /51,2g gord

Vou fazer o possivel e o impossivel para seguir dessa forma...

FORÇA

Editado Agosto 16, 2012 às 22:55 por Lecoimbra

[Silvio Dias Sanchez 1]

Tá bem legal esses macros e a dieta em si cara, vai firme que tu consegue... vai usar algo pra estimular? Cafeína, termo?

Qualquer coisa, se achar que tá meio lento, EU diminuiria as kcal, mas só se não tiver obtendo resultado rsrs... enfim, boa sorte aí no cutting e destrói!

[Lecoimbra 10]

Tá bem legal esses macros e a dieta em si cara, vai firme que tu consegue... vai usar algo pra estimular? Cafeína, termo?

Qualquer coisa, se achar que tá meio lento, EU diminuiria as kcal, mas só se não tiver obtendo resultado rsrs... enfim, boa sorte aí no cutting e destrói!

Fala baum...

Vou tentar assim uns 15 a 20 dias, se der tudo tranks vou dar uma diminuida e entrar com algum termo.

Mas nao to querendo nada muito exagerado...tipo lipo6, oxyelite...

E tenho uma doença no intestino e no momento ela ta atacando vamos assim dizer, entaao e melhor eu prevenir um pouco.

Ja to tomando os remedios e se Deus qzer jaja fico 100%.

Vamos ver os resultados daqui uns dias.

Quando cheguei na academia ontem ontem a noite a galera toda veio q q vc ta tomando, vc afinou paks, e pq eu tava malhando num horario mais cedo.

No visual deu uma diferença bruta, mas na balança nao, vai entender....

Vou pesquisar um pão integral com menos kcal...

Que ae eu vou dar uma diminuida nelas!

[Lecoimbra 10]

Pão com atum...ta descendo macio....

kkkkkkkkkk

[Lecoimbra 10]

Hoje treinei perna e ombros.

Treino de perna foi show de bola...consegui aumentar os pesos, perna ficou toda dolorida.

Agacho chegou a 100kg....devagar e sempre.

Vou dar um jeito de postar uma foto de como ta o shape pra vcs darem uma avaliada

Todo mundo ta falando que deu uma melhorada sem base, to comecando a achar tb.

Ta dando pra ver uma primeira veia no biceps...kkkkk

To me adaptando a dieta, os resultados parecem estar comecando a aparecer baum dmais.

Seguindo firme sempre.

[Lecoimbra 10]

Hoje e dia do lixo...hahaha

Ia dar uma corrida agora de manha mas chovendo um pouco aqui ai ferrou.

Vamos ver se a tarde vai dar...

O cafe da manha foi de acordo com a dieta, mas hoje vou almoçar fora entao com certeza vai rolar um docinho kkkkk.

E ae galera qual a wheynacional que vcs recomendam??

Axo que a minha da Opit vai acabar daqui uns dias e eu ja importei outra mas axo quevai demorar um pouco pra chegar ainda.

E a que eu compro aqui na minha cidade enho certeza que falsi.