Diario Do Lecoimbra

[RaFiNha21 0]

Oiii...

Passei aqui pra flar que estou de olho qui no diario..rsrs!!

Apesar de não parecer! Huahua..

Força nos treinos.

[Lecoimbra 10]

Bom dia...

Domingo fui andar de jetski..bom dmais

Mas nem tudo e um mar de rosas kkkkkkkk, minha noiva bateu uma foto minha sem eu saber...

Ai eu cai na real...eu realmente preciso de baixar meu peso...da uma secada na barriga

Nuhhhhh assustei qdo vi...

Ontem na academia deu 87.4kg...

Vou fazer oq ue for possivel para chegar a 80kg e ver como vai ficar.

Bom dia...

Domingo fui andar de jetski..bom dmais

Mas nem tudo e um mar de rosas kkkkkkkk, minha noiva bateu uma foto minha sem eu saber...

Ai eu cai na real...eu realmente preciso de baixar meu peso...da uma secada na barriga

Nuhhhhh assustei qdo vi...

Ontem na academia deu 87.4kg...

Vou fazer oq ue for possivel para chegar a 80kg e ver como vai ficar.

Oiii...

Passei aqui pra flar que estou de olho qui no diario..rsrs!!

Apesar de não parecer! Huahua..

Força nos treinos.

Realmente nao parece kkkkkkk

Cafe da manha hoje ja foi bem melhor...

200ml de leite

30gr de whey

30gr de aveia...

Por volta de 9 horas mandei pra dentro...

2 fatias de pao integral

1 iorgute

Vou mudar meu treino..

Estou pensando em fazer um grupo muscular por dia..

E completar com aerobicos o resto do treino.

Ontem malhei so PEITO...

Vou ver se hj eu axo um treino montado por ae bom, ou monte o meu msm.

Com a materia da globo...achar OXYELITE agora vai ser dificil viu!!!

[Lecoimbra 10]

Almoço foi bom hj... ( EM PARTES NEH )

3 pedaços de filé de frango

1 concha de arroz cheia

2 pedaços de melancia

... tinha que ter uma salada neh ...

[Lecoimbra 10]

Devido a motivos pessoais e de trabalho essa semana deu uma garrada gigante para malhar...

Mas hj to la firme e forte...

To tomando CHA VERDE pra ve se ajuda a perder um pouco de peso, marquei uma avaliação pra ver

se melhorou algo...

Assim q fizer posto aqui pra gnt dar uma avaliada.

Ja montei o treino novo que vou seguir...

[Lecoimbra 10]

Vamos lá... Tudo novo!!!

Este e o novo treino que estou seguindo a partir de hoje...

A - Peito

B - Costas e Antebraço

C - Coxas

D - Ombro, Trapezio e Pantu

E - Biceps e Triceps.

A - Supino inclinado com halter

- Supino reto barra

- Supino declinado barra

- Peck deck - FST 7

B - Levantamento terra

- Barra fixa pegada pronada 3x falha

- Remada curvada

- Puxada frente - FST 7

C - Agachamente livre

- Bulgarian squat

- Cadeira extensora

- Stiff

- Mesa flexora - FST 7

D - Desenvolvimento Militar

- Remada alta

- Desenvolvimento nuca

- Elevação lateral sentado

- Encolhimento por tras FST - 7

- Gemeos em pé

- Gemeos no leg press

- Soleo FST - 7

E - Rosca direta

- Rosca alternada

- Rosca scott - FST - 7

- Paralelas corpo reto

- Supino fechado

- Triceps corda FST - 7

Entao todo os exercicios serão 3x 8 a 10 repeticoções, com exeção dos FST - 7...

Serão 7 de 7, com intervalo de 20 a 30 segundos..

Todo dia fareiem media 30 minutos de aerobicos.

Rumos aos 80kg, to com 87.7...vamos que vamos!!!

[FabioTM 2]

Mano vc está seguindo o conceito original do FST-7?

O original se não me engano são 7 séries de 8 a 12 reps. Da mais uma conferida pra ver mano

[Lecoimbra 10]

Vou conferir..mas se entendi bem...eu estou certo!

Fala galera, hoje to passando meio mal viu...o estomago nao ta legal nao.

Vamos ver ate mais tarde eu melhoro e posso ir treinar.

Minha encomenda foi liberada pela anfandega jah..vamos ver ainda quanto tempo mais demora ainda...

A vida ta dificil viu...

[Lecoimbra 10]

To bem....melhorei...

Entao daqui a pouco direto pra academia ralar muito!!!

Serio sempre...

[Lecoimbra 10]

Treino ontem tudo em cima...

Apesar de não sentir que o treino tava sendo efetivo, mas foi de boa!!!

Já, já...volto.

[Lecoimbra 10]

Acabei de almoçar...

Uma concha de arroz

Pedaços de frango

Batata-doce

O treino ontem eu nao fiquei muito satisfeito, mas talvez isso role de vez em qdo, nem por isso

treinei menos ou com menos carga.

Ontem pesei de novo e deu 86.8..parece que estou indo no caminho certo vamos confirmar hj.

E é assim....firme e forte!!!