Diario Do Lecoimbra

[Lecoimbra 10]

Fala turma...

Sexta foi feriado aqui na minha cidade, então nada de academia e vai entender neh, feriado e eu tinha aula...

E mole...nao neh neh...

Sai da aula fui comer um acai e depois cama, pois sabadãooooo o que eu tinha...???

AULA denovo kkkkk...

A tarde chutei o balde, fui pro Shops dar um role..e comi um FROZEN...com muito chocolate.. hauahuhauaha

Ninquem é de ferro!!!!

Editado Junho 17, 2012 às 15:25 por Lecoimbra

[GabrielSV 11]

Ae Lecoimbra, tenta dá uma arrumada na sua Dieta.

Dá uma olhada nesses links, possa ser q te ajude: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/32149-dicas-para-montar-uma-dieta/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/

Vlw,

[Lecoimbra 10]

E mano ta faltando um pouco de vergonha na cara pra mudar um pouco a dieta...

Mas aos poucos eu estou melhorando.

Boa noticia consegui rastrear minha encomenda e la diz que ela ta saindo de Carlson na CA.

Continuo na espera, segunda a WWHEY manipulada fica pronta, mandei manipular 900gr.

Hoje to afim de dar um role de Bike vamos ver minha noiva topa eu gosto de da um role com ela so pra curtir msm.

Então por hora e isso!!!

Editado Junho 17, 2012 às 15:29 por Lecoimbra

[susana 0]

vou acompanhar...como estou sempre na net não esquecerei um minuto em cumprir meu prometido...força na peruca!

[GabrielSV 11]

Bem, é q tanto treinando costas como fazendo elevação lateral e frontal o deltóide posterior atua como músculo sinergista. Mas um exercício mais específico q te aconselho é o Crucifixo invertido ou a Voador Invertido.

Editado Abril 21, 2012 às 14:58 por GabrielSV

[RaFiNha21 0]

EDITADO.

Editado Junho 9, 2012 às 19:21 por RaFiNha21

[Lecoimbra 10]

E isso ae garoto, ja to fazendo msm antes de vc falar... rsrsrs

A dor ja melhorou bastante to ate pensandoem arriscar um supino reto esta semana pra ver se nao vai doer.

Espero mto que nao, vamos ver neh!!!

Daqui a pouco e hora do rango de domingo em ksa...

Peito de frango

Arroz

Macarrão

Cara como eu sou irresponsavel para tiar minhas fotos kkkk..

Um dia eu posto..

hauhauahauahau

Editado Junho 17, 2012 às 15:45 por Lecoimbra

[Lecoimbra 10]

E ae blz blz...

Ontem foi dia de peito e ombro....

O treino de peito foi normal, mas ja no de ombro put'z na hora que tava fazendo o cruxifico inverso levantei o braço pra frente uma

vez sem querer e claroooo e deu uma fiscada legal tanto que nem fiz a outra serie.

Fexei o treino ali msm.

Hoje e dia de costas na alta, vamos ralar fazendo um terra de qualidade e o resto tb ( assim espero ).

Hahaha boa noticia por hora, minha encomenda ja esta no brasil, espero que ate o fim do mes ela chegue aqui em ksa e de bons frutos...

Estou com esperança em que o multivitaminico de uma ajudada legal ja que a alimentação e meio falha..

Por hoje e só...

Abçs

E isso tb tem que ser tido dei uma crescidinha bem visivel hahaha

To satisfeito!!!

Editado Junho 19, 2012 às 21:25 por Lecoimbra

[GabrielSV 11]

Fala Lecoimbra, agora com uma Dieta balanceada e com muita força de vontade tenho certeza q vc irá alcançar seus objetivos. É isso ae, muito dedicação e força de vontade e dá tempo ao tempo.

Vlw e até mais,

[rbkzera 3]

acompanhando mano !

abraço , bons ganhos