Diario Do Lecoimbra

[Lecoimbra 10]

Baum turmaaaaaa???

Então resolvi abrir este diario como mais uma forma de comprometimento comigo mesmo e com vocês, pois aqui comentarei como andam as coisas não somente na academia, mas fora dela...

Tenho um grande problema com o principal da musculação a alimentação, trabalho o dia inteiro em uma Usina então a alimentação e osso em especial na hora do almoço pois não gosto do rango de lá nem a pau... resumindo praticamente não almoço nada.

Atualmente eles iniciaram um programa chama Cook Show, ae todo dia e um prato diferente, e bem melhor que o normal, pq como e menos comida e mais bem feito.

Me chama Leandro, tenho 27 anos, entrei na academia a uns 3 anos após uma doença ( que atualmente voltou mas ja estou tomando a medicação), ela me fez perder uns 20 kg fase dificil da minha vida, mais hoje tudo e pagina virada hoje estou com 85kg e quero aumentar mais um pouco para depois entrar em cutting.

Conto muito com a ajuda de voces principalmente em relação a alimentação. Pretendo montar uma dieta um pouco mais a frente que seja mais facil de ser seguida, para conseguir segui-lá.

Nunca tive problemas com detgerminação quando entro na academia dou o melhor de mim!!!

Dados da ultima avaliação..

ALTURA: 1,76

PESO: 70,7 Massa Muscular 14,7 Gordura

OBJETIVO: Hipertrofia

Ultima atualização 16/089/12 - PAG 6 - Dieta e Suplementação -

Medidas:

Peito - 102cm

Biceps 39cm ambos

Antebraços - 31cm ambos

Cintura - 92cm

Coxa - 64cm

Panturilha 40cm

Bf% - 17,3

TMB - 3100 +/-

FOTO - http://imageshack.us...dsc01836zb.jpg/ uns 88 kg.

vamos ver daquiuns dias kkk

O treino e sempre buscando o meu limite, está definido ABCD

Treino A - Peito e Ombro

Treino B - Costas/Trapezio, Antebraço

Treino C - Pernas

Treino D - Biceps e Tricps.

Abdominal... Faço 2x vezes na semana divido a cada grupo.

Peito/Ombro -

Supino Reto sentado na maquina 4x8 -

Supino inclinado na maquina.

Fazendo na maquina por que o ombro nao ta legal ainda.

Cross over 4x8 -

Voador 4x8 -

Desenvolvimento pela frente com rotação de punho - 3 x 12 -

Elevação lateral com tronco inclinado para frente 3 x12 -

Elevação fronta com anilha 3 x 12 -

Costas/Trapezio/Antebraço -

Levantamento terra 3x10

Puxada atras com polia alta 3x10

Remada horizontal com a barra 3x10

Remanda Unilateral 3x10

Voador inverso 3 x 10

Encolhimento 3x10

Remada Alta 3x10

Pernas -

Agachamento livre - 12/10/8

Leg Press inclinado 3 x 10

Cadeira extensora 3 x 8

Mesa Flexora 3 x 10

Stiff 3 x 10

Panturilha 3 x até aguentar!!!

Braços -

daqui a pouco eu relato ( tenho que dar uma saída )

Então galera meu treino e minha alimentação era diferente mas devido a uma dor no ombro direito fiquei um tempo sem postar e sem malhar direito, tinha ficado meio puto com isso por que tava pegando uma carga legal, mas com esse treino acima to fazendo tudo sem sentir essa dor, so pra contar para vcs no supino reto com a barra eu não to fazendo com 30kg total que a dor vem... Osso dmais!!!

Mais está melhorando...

Como ta com o ombro ruim resolvi etidar todos os posts mas agora na ativa e com força novamente.

Suplementação -

Creatina - Universal

Albumina - Natruovos

Bcca - Muscle Pharm

Dextrose

Whey Optimum - ACABOU

Abçs e Go Hard!!!

Editado Agosto 16, 2012 às 16:28 por Lecoimbra

[MycowDJecksão 50]

Acompanhando!

[GabrielSV 11]

Opaa, acompanhando Lecoimbra.

Estou em fase de Bulk tbm, buscando Hipertrofia.

Bons Ganhos,

Editado Abril 17, 2012 às 01:34 por GabrielSV

[Lecoimbra 10]

Então galera sabadão to aqui vendo Brasil e Argentina, jogo ta bom viu...

Resolvi arriscar e fiz a minha primeira compra BB.com..

Whey Optimum

Opti-men

Opti-Woman - minha noiva não pode ver nada.... kkkkkkkk

Glutamina on -

E isso ae vamos torcer para chegar tudo certim, assim que chegar eu falo pra vcs!!!

Abçs...

Editado Junho 9, 2012 às 20:44 por Lecoimbra

[Lecoimbra 10]

Bom dia galera...

Treino ontem foi intenso, tudo confrme o descrito acima.

A creatina ja ta fazendo um efeito legal, ja aumentei o peso, parece que ganhei uma força boa.

Minha whey acabou ontem sem grana pra compra...espera e torcer para a compra ae chegar rapidooooo!!!

Para so não ficar sem, to pensando em mandar manipular uma whey aqui, um amigo meu mandou e disse estar satisfeito.

Editado Junho 12, 2012 às 14:05 por Lecoimbra

[RConstantino 11]

Opa Leandro! Tranquilo?

Seguinte, calcula as Kcal da dieta e a divisão dos macros pra ficar mais fácil da gente avaliar.

Tem essa tabela aqui que parece ser muito boa: http://jumbofiles.com/l2gklzj17iqq (Créditos ao Esquimó pela tabela, criada por ele).

Mesmo que calculado por cima, já que tem algumas refeições que não são fixas e tal, já ajuda bastante.

Vou acompanhar aqui também cara!

[Lecoimbra 10]

So reclamando um poucooooooo...

Eu preciso de uma vaga de ENGENHEIROOOOOOOOOOOOOOOO kkkkkkk!!!

Porra viu formei e ate hoje ninquem fala nada, na minha area e uma panelinha danada...

A cada dia que passa mais eu vejo que se quizer algo tenho que sair daqui!!!

Editado Junho 12, 2012 às 14:07 por Lecoimbra

[Lecoimbra 10]

Creatina da ON acabou...

Ja comprei uma da Universal e to mandando....

To ancioso para que as coisas cheguem e nem tem uma semana ainda...

Hauahuahauahauauahaui

Editado Junho 12, 2012 às 14:09 por Lecoimbra

[Lecoimbra 10]

Fala galera...

Treino ontem foi mto bom, nada de anormal...

To aumentando as cargas e realmente do ficando cansado dmais, mais isso faz parte!!!

Tentei rastrear o pedido da compra ontem mas não diz, a msg falava que o numero do pedido nao existia vamos esperar mais um pouco pra ver...

Dia dos namorados ontem... e o presente de que dei pra minha foi....

....

....

Um pote de oxyelite.....

Faça bom aproveito princesa!!!

Editado Junho 13, 2012 às 14:44 por Lecoimbra

[RaFiNha21 0]

Bem vindo de nvo,,,rsrs!!

=) Vê se dessa vamo que vamooooo..

Editado Junho 9, 2012 às 19:19 por RaFiNha21