Fontes De Proteína C X B

[BRNeto 0]

Boa noite a todos.

Atualmente peso 122 kgs , tenho 1,96 de altura e BF por volta de 12%.

Estou montando uma dieta cutting e gostaria de fazer um teste e aumentar a qtde de proteínas de 2 para 3g/kg , o que seria necessário em torno de 360g diárias.

Apesar de dificuldade na variedade de proteínas de alto VB, o que mais eu poderia incluir na dieta ( além de carnes, peixes, ovos, leite) para ajudar a chegar nesse valor diário de proteínas visando também um bom C X B, se é que é possível?

Suplemento apenas com whey pós treino. Apesar de não ser tanta vantagem( C X , poderia incluí-lo em outras horas do dia( também pela praticidade), para chegar nessas 360g?

Abraço!

[Giganti 103]

é Natural? se sim, não a motivo para aumentar a ingestão de proteína para 3g/Kg.

no mais é só olhar por ae que existem muitos alimentos com "boas" quantidades de proteína vai caber a você julgar se tem um bom CxB ou não.

E sobre o Whey: sim, pode incluir.

Editado Abril 17, 2012 às 00:40 por Giganti

[MycowDJecksão 50]

122kg com 12% de bf e só manda 2g de proteína por quilo? Duvidei

[Visitante usuario_excluido22]

Qual é o seu protocolo? porque eu não vejo necessidade de aumentar a quantidade de ptn senão estiver fazendo um bulk sinistro com fortes recursos ergogênicos.

[BRNeto 0]

Então, sou natural sim (whey, creatina,malto). O que acontece comigo é que sou mt alto, estrutura mt gde, largo, ossos pesados( nao sei se é genética favorecida, mas sempre fui assim).Treino há mts anos e esse é o peso máximo que atingi, mas já pesei 114 kg tb e não consegui bater 10% de BF. Não sei o que acontece comigo, mas basicamente, nunca consegui baixar de 10% de BF (protocolo dobras cutaneas), em contrapartida nunca passei mt de 13, 14 % BF. Eu treino forte,alimentação legal e mantenho em torno de 2 g de proteína e por isso queria tentar aumentar p 3g ( coisa q nunca fiz) e cortar mais CHO p ver se eu conseguiria baixar esses benditos 10%. Ja tentei cutting de várias formas e só consigo perder peso e MM, por isso queria tentar dessa forma p ver como meu corpo responderia.

[Giganti 103]

então vai "entrar" em cutting, é isso?

3g/kg já esta de bom tamanho.

no mais não a motivo para usar esse valor alto de proteína a não ser que não seja natural & ou esteja em "cutting".

Editado Abril 17, 2012 às 01:20 por Giganti

[BRNeto 0]

Exatamente Giganti, cutting , só que ja tentei de variás formas(nunca ultrapassado 2g/kg prot.) e não se se erro na mão, mas a verdade é que não consigo baixar esse BF da forma que eu gostaria, apenas perco peso e MM. Essas 3 g/Kg seriam uma tentativa, mas as vezes penso que talvez meu corpo seja desta forma(não aumenta mt , ams tb não diminui). Eu gostaria mt de baixar o BF pra 10% , 8%, um dia quem sabe 6%, mas infelizmente das tentativas que já fiz, o máximo que ja cheguei foi perto de 10%, com 114 kgs.

Minha meta atual eh essa, e vou tentar dessa forma , aumentando proteina p restringir mais ainda CHO e cheguei a esse numero de 3g, ma´s poderia tb ser 2,5g sei lá.

No mais mt obrigado a todos.

[vcromeiro 2]

Pelo que entendi, na realidade vc está pedindo ajuda para encontrar uma fonte de proteínas de bom-alto vB e barata, correto?

Olha, eu já fiz dieta de 3g de prot por kg, o que eu usava era bastante peito de frango. Aqui, sai a R$5 o quilo com osso e R$8 o já desossado, vai da praticidade para cada um.

[Visitante usuario_excluido22]

BRneto,

o que delimita o bf baixo e a quantidade de massa magra são os hormônios. Não se confunda achando que comer mais proteína irá te trazer melhores resultados, tudo depende de hormônios. Mais hormônios = mais músculos. Mas de uma aumentada, 2-2,5g/kg já está muito bom 3g/kg até vai, mas sinceramente eu não vejo necessidade.

[Stockton 591]

Fora o que você já usa (carnes, peixes, ovos, leite), em termos de suplementação a albumina, ao que me parece, é uma das proteínas de melhor C x B, pra quem não aguenta se empanturrar ainda mais de frango que seria mesmo o melhor (ou de ovos), no mais só mesmo queijo que não é barato, eu só não compro albumina por medo dos efeitos colaterais....