Hipertrofia No Abdomem?

[GabrielPD 1]

Opá,andei dando uma lida e tem varios coisas sobre abdomem, 3 x 15 ,nada com mtas repetiçoes só 3 de 25 no maximo usando cargas e etc...

Mas enfim,gostaria de saber se tem um treino de hipertrofia pro abdomem,e se tem qual seria?

E ele seria eficaz? ou é melhor msm os 3 x 15? eu posso fazer o 3 x 15 pra sempre aumentado os pesos? obrigado.

[Breno Holanda 123]

3x10 á 12, com pesos.. entenda que é um musculo como qualquer outro

[GabrielPD 1]

3x10 á 12, com pesos.. entenda que é um musculo como qualquer outro

Eu entendo perfeitamente isto,mas muita gente diz que nao funciona,e só achei treinos de 3 x 15 a 25 etc,nada de hipertrofia msm,por isso vim tirar a duvida falando exatamente sobre o que eu quero.

[hlm_08 2]

pode começar com 3x15, aumentando a carga vc diminui a repetição (3x12,3x10,3x8)!

[Breno Holanda 123]

começe 3x10, sem peso nenhum, se tu ver que aguenta, colocar um peso, coloque, um peso que voce consiga fazer series de 3x8á12.. sempre assim

DICAS:

http://www.youtube.com/watch?v=GALcoMsDW5s

http://sempreomelhor.com/exercicio-abdominal-com-peso.html

http://sempreomelhor.com/exercicio-abdominal-com-peso.html

[IRLAM 129]

normal entre 8 e 12 ta bom

[GabrielPD 1]

Eu faço 3 x 15 com um peso de 13 kilos,mas tipo se eu por 15 kilos e fazer 3x10 vou hipertrofiar mais no caso?

[Devinho 2]

Eu faço 3 x 15 com um peso de 13 kilos,mas tipo se eu por 15 kilos e fazer 3x10 vou hipertrofiar mais no caso?

Boa pergunta... mais eu acho que é melhor fazer 3x10

[lincondavk 1]

começe 3x10, sem peso nenhum, se tu ver que aguenta, colocar um peso, coloque, um peso que voce consiga fazer series de 3x8á12.. sempre assim

DICAS:

http://www.youtube.com/watch?v=GALcoMsDW5s

http://sempreomelhor...l-com-peso.html

http://sempreomelhor...l-com-peso.html

É...

No caso na minha academia tem a máquina abdominal com os pesos do lado, posso fazer 3x15 com carga elevada, depois fazer 3x30 na paralela abdominal ?

[Visitante usuario_deletado17]

Cara... Faça levantamento terra, agachamento livre, remada curvada, desenvolvimento em pé.

Taí sua série de abdominal