[Avaliação] Treino Abc - Força/hipertrofia

[rubinho157 216]

Se você quer um treino hibrido, poderia fazer: agachar, empurrar, puxar.

Seg: Agachamento como exercício principal com repetições de 1~5.

Auxiliares para perna e panturrilha.

Quar: Supino com repetições de 1~5.

Auxiliares de peito, ombro, tríceps.

Sex: Deadlift com repetições de 1~5.

Auxiliares de costas, bíceps, ante-braço.

Não vou falar os auxiliares com repetições mais altas visando hipertrofia porque tem muito tempo que não faço assim, alguém melhor pode falar isso.

edit: O mais importante nos básicos visando aumento de força seria exatamente a progressão de carga.

Editado Abril 17, 2012 às 19:07 por rubinho157

[IRLAM 129]

ah é pra força? ta escrito hipertrofia no topico tb.. retire o que falei.. foi mals ;(

[T_albino 16]

Se você quer um treino hibrido, poderia fazer: agachar, empurrar, puxar.

Seg: Agachamento como exercício principal com repetições de 1~5.

Auxiliares para perna e panturrilha.

Quar: Supino com repetições de 1~5.

Auxiliares de peito, ombro, tríceps.

Sex: Deadlift com repetições de 1~5.

Auxiliares de costas, bíceps, ante-braço.

Não vou falar os auxiliares com repetições mais altas visando hipertrofia porque tem muito tempo que não faço assim, alguém melhor pode falar isso.

edit: O mais importante nos básicos visando aumento de força seria exatamente a progressão de carga.

Desse jeito a divisão fica muito mais facil de se montar, se ele não quiser treinar mais vezes o mesmo musculo na semana.

Editado Abril 17, 2012 às 20:36 por T_albino

[thiagokrumb 1]

Pessoal, a questão é que quero treinar menos perna e mais costa/peito/braços.

Coloquei agachamento, ta assim agora:

(editado)

Irlam, eu acredito que o descanço é de boa, de segunda pra quarta...

Editado Abril 19, 2012 às 16:06 por thiagokrumb

[T_albino 16]

cara, como eu disse, não manjo muito .. mas aparentemente está ok e de acordo com as suas necessidaes. Meio sarco e meio mio e bem dividido ...

[thiagokrumb 1]

Valeu albino!

Pessoal, mais alguma crítica/sugestão???

[GUiPortuga 0]

Faz agachamento na sexta também e na sexta inverte a ordem de peito e costas, ficando assim:

6ª - perna/costa/peito

agachamento 3x5

supino inclinado 3x8

crucifixo 2x8

paralelas 3x8

lev. terra 3x5

barra fixa supinada 5x5

[thiagokrumb 1]

Por que inverter a ordem GuiPortuga?

Postei errado lá em cima, o treino tá é assim:

2ª - perna/costas/peito

agachamento 3x5

leg press 3x10

remada baixa 3x5

pulley atrás 3x8

supino reto 3x5

voador 3x8

4ª - ombro e braços

desenvolvimento frente 3x5

desenvolvimento com halter 3x10

mergulho 3x8

tric. frances 3x10

rosca direta 3x8

rosca alternada 3x8

6ª - perna/costa/peito

lev. terra 3x5

barra fixa supinada 5x5

supino inclinado 3x8

crucifixo 2x8

paralelas 3x8