Ajuda: Dieta E Treino Para Avaliação!

[flavia_amaral]

Olá! Gostaria da opinião de vocês sobre a minha dieta e meu treino.

Altura: 1,75

Peso: 69 kg

Idade: 23

BF: 30%

Medidas:

Tórax – 92,5

Cintura – 72 cm

Abdômen – 84 cm

Quadril – 101 cm

Braços – 26 cm

Coxas – 61 cm

Panturrilha – 37 cm

Objetivo da dieta: Cutting

Obs: tenho hipotireoidismo, porém uso medicamento adequado a mais de 6 anos e desde então a glândula funciona normalmente.

->

Minha dieta é baseada em uma alimentação de 3h em 3h, procurando tomar no mínimo 8 copos de água por dia.

Ao acordar (30m antes da refeição):

2 copos de água + remédio para tireoide (50mg) + thermogênico (1 CAPS) + CLA (1 CAPS de 1000mg)

Desjejum:

(Vitamina)

15g de linhaça dourada

30g de farelo de aveia cru

15g de albumina Salto’s

60g de mamão

100g (ou 1 unidade) de banana

21g (ou meio copo) de leite desnatado

Suplementos: Chá-verde (1 CAPS de 400mg) + ácidos graxos ômega 3 (1 CAPS 1000mg)

Total de Carboidratos: 57.92g

Total de proteína: 22.4g

Total Gordura: 7.06g

Total de Calorias: 328.52kcal

**Valores aproximados de acordo com o site www.dietaetreino.com.br, suplementos não estão incluídos.

Colação:

(2 copos de água 30m antes da refeição sólida)

25g (ou 1 unidade) de Pão de forma Integral

15g (ou 1 fatia) de Peito de Peru

30g de maionese light

Total de Carboidratos: 11.8g

Total de proteína: 4.8g

Total Gordura: 10.55g

Total de Calorias: 170.9kcal

**Valores aproximados de acordo com o site www.dietaetreino.com.br, suplementos não estão incluídos.

Almoço

(2 copos de água 30m antes da refeição sólida e + 1 CAPS de CLA 1000mg)

45g de arroz integral

30g de feijão

100g de carne (boi ou frango)

Salada à vontade

Suplementos: ácido graxo ômega-3 (1 CAPS 1000mg)

Total de Carboidratos: 23.7g

Total de Proteína: 35.8g

Total Gordura: 12.05g

Total de Calorias: 344.1kcal

**Valores aproximados de acordo com o site www.dietaetreino.com.br, suplementos não estão incluídos.

Pré-Treino

(2 copos de água 30m antes da refeição sólida)

1 ovo cozido

Ou

1 sanduiche - duas fatias de pão integral + requeijão light (30g) + 1 fatia de peito de peru

Suplementos: 1 caps. De multivitamínico + 1 caps. de thermogênico 30m depois da refeição

**Não calculei a quantidade de proteína, gordura ou carboidrato dessa refeição, pois esta refeição está em aberto para possíveis modificações.

Pós-treino:

50g (ou 1 scoop) de Whey Protein Growth + meio copo de água + 1 CAPS de CLA 1000mg

Total de Carboidratos: 3.92g

Total de Protéina: 31.56g

Total Gordura: 1.28g

Total de Calorias: 157.6kcal

**Valores aproximados de acordo com o site www.dietaetreino.com.br, suplementos não estão incluídos.

Jantar

150g de carne (frango ou boi)

Salada à vontade

5g de azeite de oliva

Suplementos: ácido graxo ômega-3 (1 CAPS 1000mg)

Total de Carboidratos: 0.6g

Total de Protéina: 46.8g

Total Gordura: 10.6g

Total de Calorias: 293.2kcal

**Valores aproximados de acordo com o site www.dietaetreino.com.br, suplementos não estão incluídos.

Ceia

10g de Albumina Salto’s

21g (ou meio copo) de iogurte light

Total de Carboidratos: 1.05g

Total de Protéina: 8.53g

Total Gordura: 0g

Total de Calorias: 42.7kcal

**Valores aproximados de acordo com o site www.dietaetreino.com.br, suplementos não estão incluídos.

Total Calorias: 1539.45kcal

Total Carboidrato: 107.18g

Total Proteina: 183.38g

Total Gordura: 42.04g

Treino ( A+B ) - Seg à Sex durante 5 semanas

A – Esteira (1m de caminhada + 1m de corrida) 10’

Remada Máquina

Cadeira Extensora

Puxada Supinada

Leg Horizontal

Adutora

Biceps Scott

Abdominal Crunch

Esteira (1m de caminhada + 1m de corrida) 10 minutos

· Sem descanso

· 01 set – 12 rep. Máx.

· 03 passadas

B – Esteira (1m de caminhada leve + 1m de caminhada moderada + 1m de corrida) 10’

Crucifixo Máquina

Cadeira Flexora

Supino Vertical

Mesa Flexora

Tríceps Pulley

Abdutora

Desenvolvimento com Halter

Extensão de tronco

Esteira (1m de caminhada leve + 1m de caminhada moderada + 1m de corrida) 10’

· Sem descanso

· 01 set – 12 rep. Máx.

· 03 passadas

Me desculpem se fui excessivamente detalhista, espero não ter esquecido nada importante. Estou aberta a críticas e a sugestões.

Editado Abril 16, 2012 às 20:13 por flavia_amaral

[Dr. Jekyll]

Boa dieta, só toma cuidado com os carbo.

Caso se o seu multivitaminico tiver 35mg de cromo você poderá ter mais fome. Então você investe nas saladas com muita Variedade.

Invista em tremogenico com cafeína,cuidado com termogenicos com as vitaminas que você já consome como o cromo

Esta perfeita.

Boa sorte.

[flavia_amaral]

Boa dieta, só toma cuidado com os carbo.

Caso se o seu multivitaminico tiver 35mg de cromo você poderá ter mais fome. Então você investe nas saladas com muita Variedade.

Invista em tremogenico com cafeína,cuidado com termogenicos com as vitaminas que você já consome como o cromo

Esta perfeita.

Boa sorte.

Obrigada!!!