Dando Importância Ao Aeróbico

[Macaco Mestre 3]

Vou competir em uma prova de 4,5km... Alguém tem dicas e conselhos pra me dar?

Faz um treino flatec (é assim que escreve ??) Vc programa um certo tempo e a cada minuto/segundo vc aumenta a velocidade e quando mudar de série volta pra velocidade inicial.

exemplo: corro 3 minutos a 14,5km/h depois aumento 1 minuto pra 16 e por fim mais um minuto a 18~18,5km/h (que o máximo que a esteira da academia aguenta) e vai repetindo essa série de 5 min até completar os 4,5km. Em geral fazendo essa série faço 5km em menos de 20 min fácil, principalmente na rua...

Minha rotina de aeróbicos é mais ou menos assim:

Segunda: Treino de tiro de corrida 3km em 10-11 min

Terça: natação (40 min) e depois corridinha calma de 5 km em uns 23 min

Quarta: natação Treino de tiro de 25 metros (40 min)

Quinta: natação (40 min) e corrida de 5km flatec as vezes com 2-3x subida tb é uns 22-24 min(se tiver subida)

Sexta: natação treino de tiro de 50 metros

sabado: corridinha leve de 10km em uns 45 min só pra soltar a carne.

Domingo: Descanso total.

As vezes até participo de uma corrida ou outra, mais meu objetivo específico não é ganhar nada, só passar pelo TAF do DPF mesmo....

[victorpalandi 55]

Faz um treino flatec (é assim que escreve ??) Vc programa um certo tempo e a cada minuto/segundo vc aumenta a velocidade e quando mudar de série volta pra velocidade inicial.

exemplo: corro 3 minutos a 14,5km/h depois aumento 1 minuto pra 16 e por fim mais um minuto a 18~18,5km/h (que o máximo que a esteira da academia aguenta) e vai repetindo essa série de 5 min até completar os 4,5km. Em geral fazendo essa série faço 5km em menos de 20 min fácil, principalmente na rua...

Minha rotina de aeróbicos é mais ou menos assim:

Segunda: Treino de tiro de corrida 3km em 10-11 min

Terça: natação (40 min) e depois corridinha calma de 5 km em uns 23 min

Quarta: natação Treino de tiro de 25 metros (40 min)

Quinta: natação (40 min) e corrida de 5km flatec as vezes com 2-3x subida tb é uns 22-24 min(se tiver subida)

Sexta: natação treino de tiro de 50 metros

sabado: corridinha leve de 10km em uns 45 min só pra soltar a carne.

Domingo: Descanso total.

As vezes até participo de uma corrida ou outra, mais meu objetivo específico não é ganhar nada, só passar pelo TAF do DPF mesmo....

Bacana, Macaco Louco!

Vou colocar nos meus treinos para ir evoluindo mais e mais...

[FRT. 87]

Sempre gostei de correr, e sempre fui criticado por isso. Agora, que o fórum está "aceitando" mais isso. E essa de catabolismo, ah.. pra mim é bullshit. Ah não ser que voce queira ser maratonista, correr 40 minutinhos 2-3 dias na semana compensando o gasto calórico, não vão interferir.. sem contar que seu corpo agradece. E também, não é nada de outro mundo. Nego corre 20 minutos há 10km/h , gasta 200-300kcal, porra, são 2 pãezinhos, ou 2 pedaços de chocolate... dificil compensar ein?! ... acho que vale a pena fazer aeróbico, tanto querendo ganhar como querendo perder, é questão de saude, sem contar que eu não consigo ficar só fazendo musculação.. sinto falta de algo que trabalhe o cardiovascular , sem contar na sensação de bem-estar , proporcionada.

E boa sorte para voce, vitor!

[Matheus_ 309]

Sempre gostei de correr, e sempre fui criticado por isso. Agora, que o fórum está "aceitando" mais isso. E essa de catabolismo, ah.. pra mim é bullshit. Ah não ser que voce queira ser maratonista, correr 40 minutinhos 2-3 dias na semana compensando o gasto calórico, não vão interferir.. sem contar que seu corpo agradece. E também, não é nada de outro mundo. Nego corre 20 minutos há 10km/h , gasta 200-300kcal, porra, são 2 pãezinhos, ou 2 pedaços de chocolate... dificil compensar ein?! ... acho que vale a pena fazer aeróbico, tanto querendo ganhar como querendo perder, é questão de saude, sem contar que eu não consigo ficar só fazendo musculação.. sinto falta de algo que trabalhe o cardiovascular , sem contar na sensação de bem-estar , proporcionada.

E boa sorte para voce, vitor!

não senhor, você era criticado por que corria um tempão e fazia outros esportes com uma dieta com kcals muito baixas, sr.

hehe

no mais, concordo com o resto

[FRT. 87]

Hehehehehe, que seja. HAHAAHA...

Mas acho que é importante fazer algo além de puxar um ferro.

[victorpalandi 55]

Não é um relato né? Mas só pra avisar que corri os 4,5km em ~20min (não cronometrei)... Teve umas subidas animal, pqp... O vencedor fez em 11m14s hahaha

Tô com uma baita dor no tornozelo, no nervo :S

Mas é isso aí... Primeira corrida de rua que participo! Que venham outras e logo vencerei alguma ;D

[FRT. 87]

Eaí victor.

20 mins é muito bom para 4,5km e por ser sua primeira prova. A média de 5km é de 30-35 minutos (levando em conta corredores amadores, ou que correm por hobby , etc) , então veja só, voce faria em 22 minutos.. bem acima da média.. o cara que fez em 11 minutos, no minimo dedicou um bom tempo para isso, e concerteza é um velocista dos bons, hehe..

abraços!

[victorpalandi 55]

Eaí victor.

20 mins é muito bom para 4,5km e por ser sua primeira prova. A média de 5km é de 30-35 minutos (levando em conta corredores amadores, ou que correm por hobby , etc) , então veja só, voce faria em 22 minutos.. bem acima da média.. o cara que fez em 11 minutos, no minimo dedicou um bom tempo para isso, e concerteza é um velocista dos bons, hehe..

abraços!

Valeu!

Não gosto de perder, mas até que estou satisfeito

Acho que errei também na intensidade... Puxei forte no inicio, fiquei nas cabeças, mas não mantive a intensidade.