Análise De Treino

[Jonathan Garcia 0]

Idade: 19

Altura: 1,68 (eu acho)

Peso: 70kg

Medidas: (opcional)

Objetivo do treino: Hipertrofia. Simplesmente aumentar medidas!

Treino A,B,C,D.

Acabei de montar um novo esquema de treino. Treino a cerca de 2 anos (não seguidos por ter tido problemas no pulso), estudo bastante o assunto e é a primeira vez que faria um treino A,B,C,D.

Seria um treino "válido"? Tentei separar bem os musculos sinergistas dos principais focados.

COSTAS, TRAPÉZIO

Barra fixa ou puxada pulley – 3 x 8 repetições

Remada cavalinho – 3 x 8 repetições

crucifixo inverso – 3 x 8 repetições

Levantamento Terra – 3 x 8-10 repetições

Encolhimento Lee Haney – 2 x 8-10 repetições

Remada em Pé (remada alta) – 2 x 8-10 repetições

PEITORAL, OMBRO

Supino inclinado c/ halteres 4 x 6-8

Supino Reto 4 x 6-8

Supino Declinado c/ halteres 4 x 6-8

Crucifixo Reto 3 x 8-10

Desenvolvimento arnold 3 x 10

Elevação Lateral 3 x 8

Elevação Frontal 3 x 8

Desenvolvimento c/ halteres 3x8

OFF

PANTURRILHA, PERNAS

Elevação de Panturrilhas em pé – 4 x 15-20

Elevação de Panturrilhas sentado – 4 x 15-20

Agachamento 4 X 10-12 repetições

Leg Press 3 x 12

Cadeira Extensora 3 x 12

Flexor 3 x 12

BICEPS E TRICEPS

Rosca 21 3 x 7/7/7

Rosca Alternada 3 x 8

Rosca Concentrada 3 x 8-10

Paralelas 3 x 10

Triceps Testa 3 x 8-10

Agradeço desde já galera.