Dieta Bulking Avaliem Ae Pessoal

[lincondavk]

Segue meus dados:

Objetivo : Hipertrofia

Peso = 63 KG

BF = 10,7

Altura = 1,66

Taxa metabólica = 2079

Dieta:

6:30 - (café da manhã) - 2 Bananas e 300g de leite semi-desnatado e aveia

11 proteína / 62 carboidratros / 5 fat / 317Kcal

10:20 - (lanche) - 1 barra de cereal

1 proteína / 4 carboidratos / 1 fat / 90Kcal

13:00 - (almoço) - 200g de arroz, 150g de frangou ou peixe, 100g de feijão e 100g de batata-doce

61.5 proteína / 100 carboidratos / 8 fat / 721Kcal

16:00 - (lanche da tarde) - 2 pães integrais, 100g queijo cottage, 100g de peito de peru e 300ml suco de laranja com adoçante

43.5 proteína / 51 carboidratos / 22 fat / 560Kcal

17:30 - (pré-treino) - 1 ovos cozido, 1 banana e 100g de dextrose

7 proteína / 78 carboidratos / 7 fat / 455Kcal

19:30 - (pós-treino) - 39g whey protein, 100g de dextrose e glutamina

30 proteína / 2 carboidratos / 1 fat / 410Kcal

21:30 - (janta) - 100g de arroz, 100g de frango ou peixe 2 colheres de azeite de oliva

33 proteína / 24 carboidratos / 18 fat / 524Kcal

23:00 - (ceia) - 100g de atum ou 100g peito de frango e iorgute ou 200g de copo de leite semi desnatado

Atum + leite -18 proteína / 9 carboidratos / 2 fat / 168Kcal

Frango + iorgute - 35 proteína / 6 carboidratos / 7 fat / 200kcal

TOTAL : 200 Proteína / 328 Carboidratos / 64 fat / 3277Kcal

LEMBRANDO QUE ADICIONEI MAIS CALORIAS PORQUE SOU UMA PESSOA ATIVA, JOGO BOLA, ANDO MUITO E MEU DIA É AGITADO, DE QUEBRA FAÇO 3 VEZES AERÓBICOS NA SEMANA.

Irei comer carne vermelha 3 vezes por semana;

No caso se eu faltar alguma comida da lista acima, fasso um hipercalórico.

É isso pessoal pesso que avaliem, abraços.

Editado Abril 15, 2012 às 18:25 por lincondavk

[dezinhonhonho]

so uma pergunta no teu pre treino e pos tem uma grande quantidade de dextrose porem o saldo que voce colocou de carboidrato nao bate , tipo como voce come 100gr de dextrose e mais banana e so tem 78 de carbo?

[Hardcorebb]

TOTAL : 200 Proteína / 328 Carboidratos / 64 fat / 3277Kcal

isso não bate

se os macros forem esses tua dieta tem menos que 3277

[lincondavk]

#dezinhonhonho

A dextrose tem cerga de 45 carbos por 50g botei aproximadamente, a bana tem 25.

#Hardcorebb

Botei aproximado mesmo, mais é um pouco menor sim.

[dezinhonhonho]

cara eu veria a possibilidade de tirar parte desse carbo entre o treino e colocaria no cafe , tipo reduz ai 50gr de dextrose do pre e do pos e coloca no cafe.

acho tambem que 200de proteina ta exagerado , era bom diminuir um poco.

[Phillip G.]

- Cara na Ceia não coma o iogurte nem o leite, coma isso na Janta, e coloque mais carne, frango, peixe ou ovos na Ceia!!!

- Troque essa dextrose no pré treino por AVEIA, e a banana por MAÇÃ ou peras...

- Quantidade de proteína está boa não diminua, o resto também está ótimo.

Abraço, Phill!

[dezinhonhonho]

- Cara na Ceia não coma o iogurte nem o leite, coma isso na Janta, e coloque mais carne, frango, peixe ou ovos na Ceia!!!

- Troque essa dextrose no pré treino por AVEIA, e a banana por MAÇã ou peras...

- Quantidade de proteína está boa não diminua, o resto também está ótimo.

AbraÇo, Phill!

discordo se for pra ele trocar o valor calorico da dextrose pela aveia pra dar mais ou menos o valor calorico da dextrose , vai vim carregada de fibras e diminuir o trafego intestinal nao é a ideia.

E porque trocar banana por maça ou pera?

Agora linkodav esse iogurte antes de dormir so te da isso de carbo?

Pelo teu peso voce ta consumindo uma quantidade elevada de proteina mais esqueci que boa parte dela é vegetal , entao da pra manter a quantidade elevada mesmo.

[Phillip G.]

discordo se for pra ele trocar o valor calorico da dextrose pela aveia pra dar mais ou menos o valor calorico da dextrose , vai vim carregada de fibras e diminuir o trafego intestinal nao é a ideia.

E porque trocar banana por maça ou pera?

Agora linkodav esse iogurte antes de dormir so te da isso de carbo?

Pelo teu peso voce ta consumindo uma quantidade elevada de proteina mais esqueci que boa parte dela é vegetal , entao da pra manter a quantidade elevada mesmo.

A ideia é justamente a de colocar Aveia, pelas fibras, pelo IG, pela saciedade, por tudo.

Enfim minha opinião, e eu não sou afim de ficar comentando teorias, explicando e tal, já passei dessa faze nos fóruns kkkkkkk...

Então só digo, Aveia é 1000000x melhor que dextrose para pré treino, e minha opinião novamente, testada em mim e em colegas que são atletas.

Maça e pera tem IG bem menor, menos açucares, tem vários estudos práticos e teóricos sobre a ajuda na queima de gordura, tem saciedade maior pois tem menos carbo por quantidade, e tem mais fibras.

Novamente minha opinião, quer comer banana ou maça fica por conta de cada um...

Abraços, Phill.

[lincondavk]

#dezinhonhonho

Não tem mais, eu botei errado.

#Phillip

É me deram essa recomendação para diminuir os alimentos com altos IG, vou cortar a dextrose pos ouvi vários relatos que ela aumenta muito o pico de isulina, valeu pelas dicas =)