Divisão De Treino

[Cegonha15]

qual a melhor divisão de treino pra esses grupos musculares??

trapézio, ombro, tríceps, bíceps, antebraço, peito, costas, abdômen, coxa, panturrilha e glúteo

[Nilo87]

Depende do formato que vc treina, por exemplo ABC, ABCD, ABCDE. Gosto mais do ABC, eu o faria assim:

A)Costas/biceps/antebraço/abdomen

B)Peito/triceps/abdomen

C)Perna/ombro/trapezio

Malha 2 dias e descança o 3°

[Cegonha15]

Tipo assim??

A: Peito/ tríceps e abdômen

B: Costas/ bíceps e antebraço

C: Coxa/ panturrilha/ glúteo/ ombro e trapézio

[Nilo87]

sim, mas o treino não deve ultrapassar 1 hora

malhe sempre 2 dias seguidos e descanse o 3° assim malhando 4 ou 5 vezes no max na semana.

[Cegonha15]

vishi.. eu fico em media 1 hora e meia treinando.. quantos exercícios devo fazer pra cada grupo muscular??

[Nilo87]

Nunca ultrapasse 1 hora, pois do contrario ao invez de ganhar vc vai perder massa (falando a grosso modo). Grupos musculares grande faça 4 exercicios, para os pequenos 2 ou 3

[Cegonha15]

qual é melhor, assim??

A: Peito/ tríceps e abdômen

B: Costas/ bíceps e antebraço

C: Coxa/ panturrilha/ glúteo/ ombro e trapézio

ou assim??

A: Peito/ tríceps/ ombro e abdômen

B: Costas/ bíceps/ trapézio antebraço

C: Coxa/ panturrilha/ glúteo e abdômen

Editado Abril 15, 2012 às 17:58 por Cegonha15

[Nilo87]

Do primeiro modo, do segundo não ta legal

[Cegonha15]

tu nao acha q no dia C nao vai ficar muito volumoso n??

Editado Abril 15, 2012 às 18:02 por Cegonha15

[Nilo87]

Então, depende dos exercicios que vc executa, eu treino neste exato formato que te disse, e obtive alguns ganhos recentes, abaixo vou detaalhar meu treino de perna/ombro/trapezio pra vc ver.

Agachamento

Afundo

Flexora

Panturrilha no degrau com halter

desenvolvimento

elevação frontal

elevação lateral

remanda alta

encolhimento

este meu treino C dura entre 50 min e 1 hora

Editado Abril 15, 2012 às 18:11 por Nilo87