Me Ajudem Na Dieta, Estou Hipertrofiando

[Harold 0]

Craw, na fase de saturação da creatina você toma os 5 gramas de creatina ao longo do dia com que tipo de solução glicolítica? Suco de fruta natural, malto ou nada disso?

[craw69 2267]

Ainda bem que o dinheiro é seu craw, pois o que você está fazendo é uma GRANDE besteira.

Gaste-o como quizer. Porém, não induza outras pessoas a cometerem o seu erro.

Nao falei para ninguem fazer o mesmo, falei apenas que pra mim funciona assim, tanto que creatina monohidratada nao faz e nunca fez nada demais pra mim... Eu ja experimentei tomar por duas vezes apenas 5g pós treino, e perdi os dois potes inteiros... tentei 5g pré e pós e nao senti nada tambem... resolvi fazer saturacao e ai eu acabei ganhando 1 kilinho ou outro e senti um pouco mais de forca... Nao falei para ninguem fazer saturacao, apenas fiz um mini-relato de como creatina monohidratada funciona pra mim... e tambem, mesmo saturando eu sinto tao poco pega que pra mim é jogar dinheiro fora de qualquer forma, nao tomo creatina faz um bom tempo ja.

@Harold

De manha eu tomava com suco de uva, a tarde com agua, pós treino com dextrose/malto e a noite com agua tambem, acho que era assim que eu fazia...

Abracos

[DraggO 26]

Quanto a dieta tá ridicula mesmo....

Quer perder barriga com esse tanto de carbo ruim ???

Quer ganhar musculo sem comer proteina e tomando esse MERDA TOTAL PROTEIN que é só malto e soja ???

Tem material bom aí no forum, velho......vai pesquisar logo se não eu vou ter que deixar o Ruan te chingar, sim !!!! uahuahuahuahuhaaa.........

PS: quanto a saturação da creatina, respeito a opinião de quem testou, pq na prática.......................a teoria é outra....

Abraços.

[pablo110686 0]

Valeu mano pelas dicas. O foda é que isso tudo eu faço porque onde moro os caras nao sacam merda nenhuma dai o cara se ferra no embalo por isso vim até aqui pedir ajuda, e sou muito grato. De uma olhada agora na dieta ve se ta melhorando

Café da manhã (pré-treino) = 1 copo de leite desnatado + bcaa+ albumina + batata doce

pós treino = maltodextrose com água + creatina( aí quantas gramas 20 ou 5????????)

lanche da manhã = 6 colheres de aveia + 1 copo de leite com whey + 2 colheres de mel + 2 bananas

almoço = 10 colheres de arroz + 6 colheres de feijão + 1 peito de frango (atum, sardinha, ovos) + saladas + 1 fruta+ 1

colher de azeite de oliva

lanche da tarde = 4 fatias de pao de centeio com 2 peitos de peru + 1 copo de suco + 2 fatias de queijo de minas + fruta

jantar = igual almoço

ceia = 1 peito de frango ou lata de atum com suco

antes de dormir = albumina

Exercícios aeróbicos 2 ou 3x por semana, nao mais que 1 hora por dia

Que tal agora? tah blz?

[JúlioPbo 1]

qual seria o horário desta tua ceia? se for tarde

tire esse suco!

[pablo110686 0]

e ai mano valeu por responder

vou tirar o suco sim, a ceia é as 23h

e no mais ta tri?

abraço

[aiky 1]

Hmm, eu vi agora que ele ta fazendo saturação...

Cara saturação de creatina é mito, já foi comprovado que o excesso sai na urina. Para de jogar seu dinheiro fora.

Eu falei com uma nutricionista ela falou que nao sai na urina nao o excesso de creatina, agora se é verdade eu não sei...

[pablo110686 0]

Eu falei com uma nutricionista ela falou que nao sai na urina nao o excesso de creatina, agora se é verdade eu não sei...

pois é mano, andei pesquisando e vi numa reportagem de Harvard que as pessoas que fizeram os testes ingerindo diariamente 3 gramas de creatina tiveram ao longo de um mes o mesmo resultado do que as outras fazendo saturação... acredito que seja mais inteligente tomar as 3 g entao...ou 5 como falam...eu to tomando 5gr pós treino

[pablo110686 0]

e ai

estou postando então agora a dieta e plano de treino qqer coisa me de um toq aí, valeu

Café da manhã (pré-treino) - 8h

Shake com aveia, granola, gérmen de trigo, linhaça, albumina e frutas (maçã + banana + mamão ou melão)

Lanche da manhã – 10h15

4 fatias de pão integral c/manteiga becel

2 peitos de peru fatiado

2 fatias de queijo de minas

Almoço – 12h às 13h

10 colheres de arroz

6 colheres de feijão

1 peito de frango (atum, sardinha, ovos)

saladas com uma colher de azeite de oliva

Pré-treino – 13h30

Albumina

Pós-treino - 15h15 (Treino das 14 as 15h10)

maltodextrose com água + creatina + whey protein

Lanche da tarde – 15h55

4 fatias de pão de centeio

2 peitos de peru

2 fatias de queijo de minas

1 copo de suco

Jantar – 18h50

4 colheres de arroz

2 colheres de feijão

2 latas de atum (2 peitos frango, sardinha)

Ceia – 21h30

1 peito de frango (atum, sardinha) amendoim as vezes

Antes de dormir

albumina e uma colher de óleo (canola, girassol) ou azeite de oliva

Treino

1’ intervalo

1h e 10’ de treino

ABC x 2

A – Peito / Tríceps (segunda-feira e quinta-feira)

Voador

Supino reto

Supino inclinado

Crucifixo

Tríceps Pulley

Tríceps testa

Tríceps francês com halteres

B – Costas / Bíceps (terça-feira e sexta-feira)

Barra fixa

Puxada aberta pela frente

Remada baixa

Puxada borboleta

Serrote

Rosca direta

Rosca alternada

Rosca Scott

Antebraço

C – perna / trapézio/ Ombro (quarta-feira e sábado)

Voador inverso

Elevação lateral

Elevação frontal

Remada alta fechada

Encolhimento de ombro

Leg 45

Extensor de joelho

Flexor de joelho

Extensão de coxa

Panturrilha

Obs. me digam se tirar algum ou pôr, estou a completar 2 meses de academia.

[pablo110686 0]

e ai

estou postando então agora a dieta e plano de treino qqer coisa me de um toq aí, valeu

Café da manhã (pré-treino) - 8h

Shake com aveia, granola, gérmen de trigo, linhaça, albumina e frutas (maçã + banana + mamão ou melão)

Lanche da manhã – 10h15

4 fatias de pão integral c/manteiga becel

2 peitos de peru fatiado

2 fatias de queijo de minas

Almoço – 12h às 13h

10 colheres de arroz

6 colheres de feijão

1 peito de frango (atum, sardinha, ovos)

saladas com uma colher de azeite de oliva

Pré-treino – 13h30

Albumina

Pós-treino - 15h15 (Treino das 14 as 15h10)

maltodextrose com água + creatina + whey protein

Lanche da tarde – 15h55

4 fatias de pão de centeio

2 peitos de peru

2 fatias de queijo de minas

1 copo de suco

Jantar – 18h50

4 colheres de arroz

2 colheres de feijão

2 latas de atum (2 peitos frango, sardinha)

Ceia – 21h30

1 peito de frango (atum, sardinha) amendoim as vezes

Antes de dormir

albumina e uma colher de óleo (canola, girassol) ou azeite de oliva

Treino

1’ intervalo

1h e 10’ de treino

ABC x 2

A – Peito / Tríceps (segunda-feira e quinta-feira)

Voador

Supino reto

Supino inclinado

Crucifixo

Tríceps Pulley

Tríceps testa

Tríceps francês com halteres

B – Costas / Bíceps (terça-feira e sexta-feira)

Barra fixa

Puxada aberta pela frente

Remada baixa

Puxada borboleta

Serrote

Rosca direta

Rosca alternada

Rosca Scott

Antebraço

C – perna / trapézio/ Ombro (quarta-feira e sábado)

Voador inverso

Elevação lateral

Elevação frontal

Remada alta fechada

Encolhimento de ombro

Leg 45

Extensor de joelho

Flexor de joelho

Extensão de coxa

Panturrilha

Obs. me digam se tirar algum ou pôr, estou a completar 2 meses de academia.

Obs. Iniciei essa semana PIRÂMIDE, 12-10-8, está muito cedo? melhor fazer 3 ou 4x10? me ajudem aí