Me Ajudem Na Dieta, Estou Hipertrofiando

[pablo110686 0]

e ai galera

preciso de uma ajuda com a alimentação ai...sou novo por aqui

minha dieta é meio bagunçada e tal mas aí vai, me ajudem por favor

obs. estou em saturação de creatina 4x por dia

1,81m, 85kg, percentual de gordura nao sei, 22 anos, treinando hipertrofia, malho a dois meses.

café = pré treino = 6h30 - creatina+ albumina+bcaa+1 nissim + 1 copo de leite com 2 col. nescau

imediatamente após o treino = 2 col. total protein com água

ao chegar em casa (uns 20, 30 min. depois) 3 paes de mel (2,4g prot. 23g carbo) + 1 copo de leite desnatado + 4 colheres de aveia e 2 bananas

almoço as 12: 10 col.sopa arroz+1 concha de feijao+1 peito de frango+saladas+fruta + creatina

Lanche as 15h30 = 3 bolachas pao de mel + suco ou 2 fat. pao centeio com 1 fatia de peito de peru + creatina + fruta

jantar 18h30 = 10 col. arroz+ 6 col. feijao+ 1 peito de frango(ou atum) + fruta

ceia 22h = 1 peito de frango

antes de dormir: creatina + albumina

valeu ai galera, aliás preciso perder a gordura da barriga...to meio grachoso

Qualquer dica esta valendo e agradeço muito

abração

[Ruan.90 20]

Cara, eu não vou te chingar pois estou muito sensível hoje. Sua dieta não está muito boa, tire esses pães de mel, compre 1kg de dextrose ( R$10,00), para tomar no pós treino, tire esse miojo. Pesquisa um pouco mais que vocÊ vai entender, amiguinho.

[pablo110686 0]

Cara, eu não vou te chingar pois estou muito sensível hoje. Sua dieta não está muito boa, tire esses pães de mel, compre 1kg de dextrose ( R$10,00), para tomar no pós treino, tire esse miojo. Pesquisa um pouco mais que vocÊ vai entender, amiguinho.

claro mano, eu to ligado, mas o miojo eu como pra aguentar o treino cedo, pois começo as 7h30 ta ligado... comprei maltodextrose agora a pouco pra tomar no pós treino. Valeu... os pães de mel, por incrível que pareça, não tem gordura, só carbo 23g e 2,4 g de proteína, por isso eu como eles....

Valeu pelas dicas aí

Obrigado

[Ruan.90 20]

Mas é carboidrato de má qualidade esse pão de mel. Substitua esse miojo por batata doce.

[LeandroTwin 2091]

Vc toma creatina no pré-treino? Saiba que o certo é depois do treino com carb de alto IG

Total protein depois do treino? Alem de ele ser uma porcaria é de lenta absorção. Nem conte muito com ele nas principais refeições... deixe ele só pra tampar um buraco. Não recomendo tomar ele nem no pós-treino, nem ao acordar e nem antes de dormir...

Realmente sua dieta esta muito ruim cara...

OBS: VOCE TOMA CREATINA 3 VEZES POR DIA? MAS O QUE É ISSO? CARA PELO AMOR DE DEUS, VAI LER UM POUCO, EU RETIRO O QUE EU DISSE, SUA DIETA NÃO ESTA RUIM! ESTA VERGONHOSA... NOSSA Q PORCARIA.

[Gourlat 0]

Vc toma creatina no pré-treino? Saiba que o certo é depois do treino com carb de alto IG

Total protein depois do treino? Alem de ele ser uma porcaria é de lenta absorção. Nem conte muito com ele nas principais refeições... deixe ele só pra tampar um buraco. Não recomendo tomar ele nem no pós-treino, nem ao acordar e nem antes de dormir...

Realmente sua dieta esta muito ruim cara...

OBS: VOCE TOMA CREATINA 3 VEZES POR DIA? MAS O QUE É ISSO? CARA PELO AMOR DE DEUS, VAI LER UM POUCO, EU RETIRO O QUE EU DISSE, SUA DIETA NÃO ESTA RUIM! ESTA VERGONHOSA... NOSSA Q PORCARIA.

[2]

É Cara CREATINA só no pós treino.

[JúlioPbo 1]

da uma pesquisada ai amigo...

[LeandroTwin 2091]

Hmm, eu vi agora que ele ta fazendo saturação...

Cara saturação de creatina é mito, já foi comprovado que o excesso sai na urina. Para de jogar seu dinheiro fora.

Pós treino (se nao puder mandar um whey DESCENTE com malto) coma arroz, feijão, carne, legumes e verduras, vitamina c e evite gorduras.

Seu café, que já é teu pré-treino está fraco. Falta carbo bom ae, tira esse nescau.

Esse pão de mel só pode ser brincadeira né? rs

[craw69 2267]

Saturacao de creatina é jogar dinheiro, mas isso depende do organismo. Eu posso tomar um pote de 200g da universal inteiro, se eu nao fizer saturacao, nao sinto nada... prefiro gastar meio pote em 5 dias e depois tomar por mais uns 20 dias e ter algum resultado do que ficar mais de 1 mes tomando 5g por dia pra nao fazer nem cocegas

E so pra lembrar que pós treino nao é indicado tambem fibras pois elas diminuem a velocidade da absorcao, igual as gorduras. Ao inves desse Total Protein, come um frango com batata doce que é mil vezes melhor.

De resto o pessoal ja falou tudo.

[brunom 2]

Saturacao de creatina é jogar dinheiro, mas isso depende do organismo. Eu posso tomar um pote de 200g da universal inteiro, se eu nao fizer saturacao, nao sinto nada... prefiro gastar meio pote em 5 dias e depois tomar por mais uns 20 dias e ter algum resultado do que ficar mais de 1 mes tomando 5g por dia pra nao fazer nem cocegas

Ainda bem que o dinheiro é seu craw, pois o que você está fazendo é uma GRANDE besteira.

Gaste-o como quizer. Porém, não induza outras pessoas a cometerem o seu erro.