[Avaliação] Treino

[Leandro S. 8]

Ninguém mais irá opinar x.x?

[gabrielMattoos 2]

o meo tu tbm pod botar no peito crucifixo com halteres (reto, inclinado ou declinado) ai tu ve

o meo bota tua altura e etc os detalhes tipo fisico pq cada um tem um treino ne meo'

[Visitante usuario_deletado17]

Fala galera hipertrofia , bom finalmente cheguei no peso que eu desejava de 104kg fui para 77kg , agora isso que perdi de gordura pretendo repor com massa magra e preciso da opnião de vocês sobre o treino que penso em montar .

Baseado nos dias que a academia da minha cidade abre ( De Terça a Sabado) Montei o seguinte treino..

Terça - Treino A (Peito , Ombro , Abdominal)

1. Supino reto - 3x12

2. Supino declinado com Halteres - 3x12 Inclinado

3. Crucifixo na maquina - 3x12 Com halteres

4. Cross Over - 3x12

Ombro

1. Elevação Lateral / Halteres - 3x10

2. Desenvolvimento Livre - 3x10 Esse primeiro no de ombros

3. Elevação Frontal - 3x10

Abdominal

1. Encolhimento Pernas - 3x15

2. Elevação de Pernas - 3x15

3. Crush mão no peito - 3x15

Quarta - Treino B ( Costas e Trapézil)

1. Encolhimento com Halteres - 3x10 Esse como último exercício, depois das costas

2. Encolhimento na barra - 3x10

Costas

Levantamento Terra

1. Puxada alta Polia - 3x12

2. Puxada alta fechada inversa - 3x12

3. Remada polia baixa - 3x12

4. Remada curvada - 3x12 Esse em segundo, depois do terra

Quinta - Treino C ( Coxas , Paturilha e Abdominal)

1. Leg press - 3x15

2. Cadeira extensora - 3x15

Flexora

Stiff

3. Agachamento Livre - 3x15 Esse primeiro

Panturilha

1. Flexor de gemêos - 3x15

2. Flexor Solear - 3x15

Abdominal

1. Encolhimento Pernas - 3x15

2. Elevação de Pernas - 3x15

3. Crush mão no peito - 3x15

Sexta - Treino D ( Bíceps e Triceps )

1. Pulley barra W - 3x10 ????? Que exercício é esse?

2. Testa inverso com barra W - 3x10

3. Rosca Francesa - 3x10

Bíceps

1. Rosca direta - 3x10

2. Rosca Scott - 3x10 Coloca a alternada aki

3. Rosca concentrada - 3x10

4. Rosca alternada-3x10 ( Variando entre ela e concentrada)

Sabado - Treino E ( Antebraço e Abdominal)

1. Extensão punho - 3x10

2. Rosca inversa barra - 3x10

Abdominal

1. Encolhimento Pernas - 3x15

2. Elevação de Pernas - 3x15

3. Crush mão no peito - 3x15

Domingo e Segunda a academia não abre , para mim fica como dias OFF , montei esse treino meio que por cima pois só agora começarei treinar para massa magre então qualquer dica sera bem vinda.

Obrigado pela ajuda galera !

Faça nesse esquema aki:

AB off CD

a.costas

b.peito

c.pernas

d.braços

[Leandro S. 8]

@ranzo159

1. Pulley barra W - 3x10 ????? Que exercício é esse? é esse aqui ranzo http://www.youtube.com/watch?v=30ZSjXCrty4

obrigado pelas dicas , ve se agora está bom?

@Topic , agora editei lá tinha esquecido de colocar altura x.x'

[IRLAM 129]

esse é rosca testa com barra W

[The Shadow 40]

As dicas do colega ranzo estão boas. Siga elas e mude o treino a cada mês.

Abraço.

[Visitante usuario_deletado17]

Manda bala agora cara...

[Leandro S. 8]

Muito obrigado pela ajuda ranzo , vlw tbm TheShadow me ajudaram pra caramba \o