[Avaliação] Treino

[Leandro S. 8]

Fala galera hipertrofia , bom finalmente cheguei no peso que eu desejava de 104kg fui para 77kg , agora isso que perdi de gordura pretendo repor com massa magra e preciso da opnião de vocês sobre o treino que penso em montar .

Altura : 1.86

Peso : 77,800kg

BF: ????

Ainda não tirei minhas medidas , mas para quem conhece nesse topic tem 3 fotos minha:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/78189-ajuda-suplementacao-esta-boa/

Baseado nos dias que a academia da minha cidade abre ( De Terça a Sabado) Montei o seguinte treino..

Terça - Treino A (Peito , Ombro , Abdominal)

1. Supino reto - 3x12

2. Supino Inclinado - 3x12

3. Crucifixo com halteres - 3x12

4. Cross Over - 3x12

Ombro

1. Desenvolvimento Livre - 3x10

2. Elevação Lateral / Halteres - 3x10

Abdominal

1. Encolhimento Pernas - 3x15

2. Elevação de Pernas - 3x15

3. Crush mão no peito - 3x15

Quarta - Treino B ( Costas e Trapézil)

1. Levantamento terra - 3x12

2. Remada curvada - 3x12

3. Puxada alta Polia - 3x12

4. Remada polia baixa - 3x12

Trapézil

1. Encolhimento com Halteres - 3x10

Quinta - Treino C ( Coxas , Paturilha e Abdominal)

1. Agachamento Livre - 3x15

2. Cadeira extensora - 3x15

3. Leg press - 3x15

4. Flexora - 3x15

Panturilha

1. Flexor de gemêos - 3x15

2. Flexor Solear - 3x15

Abdominal

1. Encolhimento Pernas - 3x15

2. Elevação de Pernas - 3x15

3. Crush mão no peito - 3x15

Sexta - Treino D ( Bíceps e Triceps )

1. Pulley barra W - 3x10

2. Testa inverso com barra W - 3x10

3. Rosca Francesa - 3x10

Bíceps

1. Rosca direta - 3x10

2. Rosca alternada-3x10

3. Rosca concentrada - 3x10

Sabado - Treino E ( Antebraço e Abdominal)

1. Extensão punho - 3x10

2. Rosca inversa barra - 3x10

Abdominal

1. Encolhimento Pernas - 3x15

2. Elevação de Pernas - 3x15

3. Crush mão no peito - 3x15

Domingo e Segunda a academia não abre , para mim fica como dias OFF , montei esse treino meio que por cima pois só agora começarei treinar para massa magre então qualquer dica sera bem vinda.

Obrigado pela ajuda galera !

Editado Abril 16, 2012 às 20:49 por Leandro S.

[Leandro S. 8]

ninguem?

[gabrielMattoos 2]

1º n faiz trapezio na maquina q n é mt bom , envez da maquina usa alteres um em cada mao faiz encolhimento com elas tbm do lado do corpo se tu n me intendeu procura encolhimento com alteres no google , e 2º no biceps pod botar a rosca alternada mais tipo varia entre alternada e concentrada n precisa fazer mais de 4 coisas pra cada musculo no maximo é 3 ai tu varia as vezes no treino pro teu corpo n se acustumar.

[Leandro S. 8]

Obrigado pela dica , mas os exercícios estão bons?

[gabrielMattoos 2]

ss' so add esses q eu passei a e add tbm no TRICEPS - a Rosca Francesa . procura no Google q tu vai ver oq é '

[Leandro S. 8]

ve se agora fico bom =D

[gabrielMattoos 2]

acho q tu n incluiu a do trapezio o encolhimento com alteres é bem bom' mais cada um tem a sua

[Leandro S. 8]

agora sim , ve se agora ficou bom!

[Leandro S. 8]

alguem?

[Leandro S. 8]

ninguem mais?