(Avaliação De Treino)

[Ricardonpng 1]

Idade:16

Altura:1,81

Peso:79,1KG

BF: 7%

Objetivo do treino:Hipertrofia

Treino:ABCDE

OBS: treino voltado mais para ombros ,pois tenho uma desproporção ao resto do corpo!!!

A-OMBROS – WORKOUT ANIMAL A

DESENVOLVIMENTO BARRA 3-4 SETS X 6-10 REPS

ELEVAÇÃO LATERAL 3-4 SETS X 6-10 REPS

ELEVAÇÃO FRONTAL EM PÉ 3-4 SETS X 6-10 REPS

ELEVAÇÃO POSTERIOR 3-4 X 6-10 REPS

B-Costas/Biceps

1-levantamento terra 3x8

2-puxada atras 3x8

3- puxada supinada3x8

4- remada T na roldana baixa3x8

5- banco scoot 3x8

6-rosca direta 3x8

7- rosca concentrada em pé 3x8

C-Peito/Triceps

1-supino reto 3x8

2-supino inclinado com haltere s3x8

3-Crossover 3x8

4-pull-over 3x8

5-Triceps pulley 3x8

6-supino fechado3x8

7-triceps testa com halteres3x8

DIA OFF

D-Perna/panturrilha

1-Agachamento-4x8

2-leg 45º 4x8

3-extensor 4x8

4- flexor 4x8

5-paturrilha sentado 3x15

6-paturrilha em pé 3x15-20

E-OMBROS – WORKOUT ANIMAL B/trapézio

1-DESENVOLVIMENTO HALTERES 3-4 SETS X 12-15 REPS

2-ELEVAÇÃO UNILATERAL 3-4 SETS X 12-15 REPS

3-ELEVAÇÃO FRONTAL SENTADO 3-4 SETS X 12-15 REPS

4-MAQUINA VOADOR INVERSO 3-4 SETS X 12-15 REPS

5-encolhimento com halteres 3x8

6-encolhimento com barra atras 3x8

7-remada alta com barra 3x8

abdominais segunda quarta e sexta.