Diário Do Bizeiro

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E ai galera,

tenho 1,75 de altura e peso 78 Kg, comecei a malhar está semana (10/04) e só fiz uma preparação, fiz todos os exercícios com pouco peso para acostumar, segunda-feira começo as séries de verdade, ficou da seguinte forma:

1° treino: Peito e bíceps;

2° treino: costas e tríceps;

3° treino: ombro e perna.

Segunda-feira posto os exercícios; Ainda estou montando minha dieta mas já tenho uma vaga ideia:

5:45- Yogurt light e banana;

6:00- Treino;

7:30- Whey+malto

9:30- lanche natural

12:00- Almoço (arroz, feijão, carne magra e salada)

15:00- lanche natural ou yogurt light com frutas;

19:30- jantar (carne magra e salada com azeite);

22:00- Albumina com banana.

Segunda, quarta e sexta-feira eu aproveito que tenho que levar minha esposa na academia a noite pra ela fazer spinning e faço exercícios aeróbicos (bicicleta ou eliptcon).

Amanhã vou comprar os suplementos (whey concentrado, malto e albumina) pra começar a tomar na segunda.

Se alguém tiver alguma dica sobre exercícios, dieta ou suplementos para um iniciante que não entende nada, rsrs, favor fala ai.

Um abraço.