Duvida Sobre Agachamento Livre, Terra E Supino Declinado

[Souzaaa 1]

Eai gurizada tranquiloo?

Seguinte na academia onde treino, não tem como fazer Levantamento Terra até pq nao tem nenhum piso pra absorver o impacto é um piso de ceramica mesmo, eu por mim faria mas o dono la enche o saco que vai quebrar o piso e tals fora o resto de que vou me matar fazendo.

Agachamento livre nao tem a gaiola e as outras opções seriam o Smith mas nao curto, e a outra opção seria esse outro que é um agachamento na maquina estilo esse:

Supino declinado tambem não tem o banco pra fazer.

Eu queria saber se sem fazer esses 3 exercicios meu treino ficaria muito digamos ruim, até porque pelo que li são exercicios basicos e de grande valor.

É cidade pequena aqui então é a unica academia que existe, e eu treino a quase 2 meses, 1,75m e 77KG.

Desde ja obrigado abraços

Editado Abril 14, 2012 às 01:33 por Souzaaa

[Gustavo Kieling Colpo 11]

1º - Que faze terra faz e se o dono enche o saco bota uma anilha abaixo das anilhas que estõ na barra assim não vai ter impato o chão e sim as anilhas, e se mesmo asim ele enche manda ele toma no cu e fala que academia é um lugar onde tem ferro sendo manuseado então o chão deveria ser feito para a queda de ferro e n de ar.

2º - aff n tem gaiola e n faz agachaet livre?? Acho que tu que é vadio mesmo, se quise-se mesmo fazer e reconhecece a importacia deste exercicio o faria, e sem gaiola eu mesmo onde treino n tem gaiola peço ajuda para erguer a barra com uma expecie de arranque onde um cara (o q estiver mais proximo) ajuda no empuxe depois desso a barra nas costas ou na frete (isso vc decde qua o melhor) mas esse bagulho que tu flw tah mais pra alguem querendo o apoio de outra pessoa lhe dizendo que pode ser ou faça assim.

[Forçudo 6]

eu faço esses 3 ai

e minha academia tbm nao tem os devidos equipamentos

no terra vc nao precisa soltar a barra no chao.. nao precisa nem tocar no chao

agachamento num tem nem um suporte para vc nao precisar erguer o peso pra colocar nas costas?

supino declinado faz na prancha declinada onde faz abdomen (mas esse exercicio nem eh de tanta importancia)

só sei de uma coisa... quando o cara quer fazer uma coisa ele da um jeito...

[Gustavo Kieling Colpo 11]

eu faço esses 3 ai

e minha academia tbm nao tem os devidos equipamentos

no terra vc nao precisa soltar a barra no chao.. nao precisa nem tocar no chao

agachamento num tem nem um suporte para vc nao precisar erguer o peso pra colocar nas costas?

supino declinado faz na prancha declinada onde faz abdomen (mas esse exercicio nem eh de tanta importancia)

só sei de uma coisa... quando o cara quer fazer uma coisa ele da um jeito...

é e quando vc acabar a serie?? vc vai larga no teto a barra???

e na sua ultima frase se vc mesmo fala isso pq vem fala q n vai faze e tal se QUANDO O CARA QUER FAZER UMA COISA ELE DA UM JEITO!!!!

Editado Abril 14, 2012 às 19:38 por Gustavo Kieling Colpo

[Letícia Moraes 2]

Se reunie ai com o pessoal e tenta fazer uma troca desse piso, academia tem que ter piso emborrachado.. sem mais.

eu n entendo mto de treino p membros superiores, mas qualquer grupo muscular, fazendo o ex basico e mais completo por ex, para pernas: agachamento livre, e fazendo direito com dedicaçao da resultado sim!

D resto, corre atras, qdo a gente quer uma coisa a gente consegue!

[marombarapha 0]

o terra faz sem bater os pesos no chão

o agachamento faz no smith(faz e deu ñ precisa curti)

i o supino declinado , substitui pelo cross over

[Visitante usuario_deletado17]

Supino declinado: Não precisa... Presta pra quase nada

Terra: Tem steps na sua academia? (aqueles retangulos feitos de borracha bem dura) coloque em baixo das anilhas, mas aí use anilhas de 10kg pra compensar a altura que os steps vao dar.

Agachamento: Faça frontal tirando a barra do chão com um clean. Ou faça zercher. As duas opções são muitos boas

[Budega 24]

1- agacho, n tem gaiola > hack, n tem hack? > usa o suporte pro supino? > n tem essa porra de suporte tira a barra do chao e poe nas costas

2- terra, se as anilhas forem de 20 kg n era pra vc por a barra no chao da msm forma, faz igual geral disse, poe umas anilhas em baixo como suporte

3-supino declinado, pega um banco kalker e apoia ele em algum lugar

4- eskece 1 2 3 e manda fazer ou compre um hack/gaiola uma barra um banco e anilhas

[CarlosRP 0]

man la na minha academia tbm nao tem gaiola de agacho..ai o esquema que eu faço é usa um banco de supino reto la da academia que fica encostado em uma coluna, ..coloco a barra nos apoios + altos do banco, ai tiro a barra e do uns passos pra frente pro banco nao atrapalha

[Mion 16]

Pro terra é só colocar os colchonetes q serve para deitar, se o #cusão do dono ñ reclamar, supino declinado ñ é muita coisa, o reto é a preferência o agacho ai ja ñ sei mas, a galera ja deu as ideias ae!!!