2 Meses De Academia

[Rbns]

eaw pessoal,eu sou novo aqui intão qualquer erro dá um toque ai blz!

essa semana eu comecei um treino novo e queria saber se ele tá bom??

AB CD:

A - Peito e antebraço

PEITO::

supino reto

inclinado

crucifixo

voador

ANTEBRAÇO:

cordinha

B - Costas e abdominal

COSTAS::

remada sentada

remada lateral

Puxada atrás

barra fixa

C - Pernas e ombros

PERNAS::

agachamento

leg press

Mesa flexora

elevação dos pés

OMBROS::

elevação lateral

Crucifixo Invertido

Desenvolvimento frontal

Desenvolvimento com halteres

D - Bíceps,Tríceps

BICEPS::

rosca direta

rosca alternada

rosca sccot

rosca concentrada

TRICEPS::

Tríceps Testa Halteres

pulley

tríceps Francês com Halter

Tríceps Coice

e na minha dieta eu estou comendo bastante carne branca e ovo!!

parei de tomar refrigerante e comer gordura!!

e estou suplementando com creatina e hipercalorico

evolução!

peso:54>59

braço:23>24

1,72 de altura

[Letícia Moraes]

N entendo muito de treino para membros superiores.. Vi q vc ta fazendo 8 ex em alguns dias, vc faz isso em ate 45 50 min? seria o tempo ideal para hipertrofia,ate esse tempo um hormonio importante pro desenvolvimento, q eu n lembro o nome agr atinge seu auge, depois disso ele só cai..

[Rbns]

só treino 50 minutos mesmo

obg!

[FabioTM]

Sinceramente, não entendo esses iniciantes fazendo treinos volumosos.

Velho coloque uma coisa em sua cabeça, quantidade NÃO é qualidade!

Vê se APRENDE!