Dieta Para Ganhar Massa E Perder Gordura

[viteira 0]

Olá pessoal,gostaria q vcs avaliassem minha dieta,queria saber se está boa,e o q posso acrescentar para melhorar!

Altura:1,78

Peso:69kg

Objetivo:Hipertrofia

CAFÉ DA MANHA-6H30 quantidade em gramas

4 claras de ovo kcal.60/prot.12/carb.0/gord.0

1 gema de ovo kcal.65/prot.3/carb.0,1/gord.5

200 ml de leite desnatado kcal.61/prot.6/carb.10/gord.0

LANCHE DA MANHA-9H30

2fatias de pão integral kcal.122/prot.6/carb.20/gord.1,2

40gr de whey protein kcal.155/prot.30/carb.1/gord.1

ALMOÇO-12H15

2 conchas de arroz kcal.192/prot.2,5/carb.42/gord.1

1 concha de feijão kcal.100/prot.6,5/carb.18/gord.0,5

100 gr de frango kcal.210/prot.26/carb.6,5/gord.7

LANCHE DA TARDE-16H

2fatias de pão integral kcal.122/prot.6/carb.20/gord.1,2

PÓS-TREINO-19H

40gr de whey protein kcal.155/prot.30/carb.1/gord.1

40 gr de dextrose kcal.135/prot.0/carb.36/gord.0

5 gr de creatina kcal.0/prot.0/carb.0/gord.0

200 ml de leite kcal.61/prot.6/carb.10/gord.0

JANTAR-23H

2 conchas de arroz kcal.192/prot.2,5/carb.42/gord.1

4 claras de ovo kcal.60/prot.12/carb.0/gord.0

1 gema de ovo kcal.65/prot.3/carb.0,1/gord.5

70 gr de bife kcal.225/prot.28/carb.0/gord.8

TOTAL DIÁRIO:kcal1980/prot.158,5/carb.204/gord.32

[miguelliz 10]

cara e meio complicado ganhar massa e perder gordura,escolhe um ou outro primeiro

[aThO 7]

Olha, isso de ser complicado ou nao ganhar os dois ao mesmo tempo eu nao sei...mas consegui um pouco, mas é claro que nao vai ganhar massa como fazendo um bulk né, mas o ideal é cuidar a alimentação e treinar parar hipertrofia, com os treinos vc já perde peso e nunca abandonar os aerobicos.

[Mateus Araújo 1]

Cara faça corrida no dia que voce nao malhar perna e coma muito carboidrato de baixo indice glicemico isso ira te ajudar bastante.