Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Avaliação De Treino !


Alisson44

Posts Recomendados

Fala ae galera, to vindo aqui pra pedir algumas opnioes sobre meu treino que montei não faz muito tempo...

Idade: 17 anos

Altura: 1,75

Peso: 67,5

Tempo de treino: 1 ano e 2 meses

Objetivo: Hipertrofia

Vamo lá, meu treino é ABCDE,

Costas e antebraços - A

Levantamento Terra - 5x6

Barra Fixa - 4x ?

Puchador Alto - 4x10

Remada barra T - 4x10

Flexão de Punho - 3x15

Antebraço em pé - 3x12

Peito e Panturrilhas - B

Supino reto - 3x10

Supino inclinado c/ halt. - 3x10

Crossover - 3x10

Crucifixo - 3x10

Voador - 3x12

Panturrilha no Leg Press - 3x15

Panturrilha sentado - 3x15

Coxas - C

Agachamento Livre - 3x12

Leg Press - 4x10

Hack - 3x10

Cadeira Extensora - 3x10

Stiff - 3x10

Ombros e Trapézio - D

Desenvolvimento Livre - 3x10

Desenvolvimento Maquina Fechada - 3x10

Desenvolvimento Arnold Press - 3x10

Elevação Unilateral - 3x10

Elevação Frontal - 2x10

Encolhimento c/ halt. - 3x10

Encolhimento c/ barra - 4x10

Bíceps e Tríceps - D

Rosca Direta - 4x10

Rosca Alternada - 3x10

Rosca Alternada - 3x10

Paralela - 4x?

Supino Fechado - 4x10

Tríceps Pulley - 3x10

Avaliem ae, desde já agradeço e bons treinos :DD

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

Fala ae galera, to vindo aqui pra pedir algumas opnioes sobre meu treino que montei não faz muito tempo...

Idade: 17 anos

Altura: 1,75

Peso: 67,5

Tempo de treino: 1 ano e 2 meses

Objetivo: Hipertrofia

Vamo lá, meu treino é ABCDE,

Costas e antebraços - A

Levantamento Terra - 5x6

Barra Fixa - 4x ?

Puchador Alto - 4x10

Remada barra T - 4x10

Flexão de Punho - 3x15

Antebraço em pé - 3x12

Peito e Panturrilhas - B

Supino reto - 3x10

Supino inclinado c/ halt. - 3x10

Crucifixo - 3x10

Crossover - 3x10

Panturrilha no Leg Press - 3x15

Panturrilha sentado - 3x15

Coxas - C

Agachamento Livre - 3x12

Leg Press - 4x10

Cadeira Flexora - 3x10

Cadeira Extensora - 3x10

Stiff - 3x10

Ombros e Trapézio - D

Desenvolvimento Arnold Press - 3x10

Elevação Unilateral - 3x10

Elevação Frontal - 3x10

Encolhimento c/ halt. - 3x10

Remada Alta - 4x10

Bíceps e Tríceps - D

Rosca Direta - 4x10

Rosca Alternada - 3x10

Rosca Concentrada - 3x10

Paralela - 4x?

Supino Fechado - 4x10

Tríceps Pulley - 3x10

Avaliem ae, desde já agradeço e bons treinos :DD

Bom eu faria dessa forma dei uma alterada tirei alguns exericios pq axei muito volumoso o treino de ombros e exercicios repetidos para mesma parte da musculatura

Abraço

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Fala ae galera, to vindo aqui pra pedir algumas opnioes sobre meu treino que montei não faz muito tempo...

Idade: 17 anos

Altura: 1,75

Peso: 67,5

Tempo de treino: 1 ano e 2 meses

Objetivo: Hipertrofia

Vamo lá, meu treino é ABCDE,

Costas e antebraços - A

Levantamento Terra - 5x6

Barra Fixa - 4x ?

Puchador Alto - 4x10

Remada barra T - 4x10

Flexão de Punho - 3x15

Antebraço em pé - 3x12

Peito e Panturrilhas - B

Supino reto - 3x10

Supino inclinado c/ halt. - 3x10

Crossover - 3x10

Crucifixo - 3x10

Voador - 3x12

Panturrilha no Leg Press - 3x15 Panturrilha em pé

Panturrilha sentado - 3x15

Coxas - C

Agachamento Livre - 3x12

Leg Press - 4x10

Hack - 3x10

Cadeira Extensora - 3x10

Stiff - 3x10

Ombros e Trapézio - D

Desenvolvimento Livre - 3x10

Desenvolvimento Maquina Fechada - 3x10

Desenvolvimento Arnold Press - 3x10

Elevação Unilateral - 3x10

Elevação Frontal - 2x10 Crucifixo Inverso

Encolhimento c/ halt. - 3x10

Encolhimento c/ barra - 4x10

Bíceps e Tríceps - D

Rosca Direta - 4x10

Rosca Alternada - 3x10

Rosca Alternada - 3x10 Rosca Concentrada

Paralela - 4x?

Supino Fechado - 4x10

Tríceps Pulley - 3x10

Avaliem ae, desde já agradeço e bons treinos :DD

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

entao wallking, eu só faço 1 vez na semana cada musculo se vc tirar esses exercicios ae como o de peito e de costas o treino vai ficar com pouco volume, nao vai ?

olha, peito com 12 series e costas com 13...

Ai éh que tá mano , a maioria das pessoas pensam que pra treinar o Músculo uma vez na semana precisa de inímeros exercícios. Tá bom q cada corpo éh um corpo alguns se desenvolve com mais volume nos treinos e outros com poucos.

Mas pra Hipertrofia q éh o q vc procura o recomendável éh assim msm 4 exercícios pra Músculos grande e 3 pros pequenos. No máximo 5 exercícios pra grandes se vc treinar uma vez na semana.

o q vc tem q se ligar num éh nem tanto no volume , e sim na Intensidade.

aplicando a Intensidade certa seu treino renderá muito.

Editado por Wallking
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...