Avaliação De Treino !

[Alisson44 0]

Fala ae galera, to vindo aqui pra pedir algumas opnioes sobre meu treino que montei não faz muito tempo...

Idade: 17 anos

Altura: 1,75

Peso: 67,5

Tempo de treino: 1 ano e 2 meses

Objetivo: Hipertrofia

Vamo lá, meu treino é ABCDE,

Costas e antebraços - A

Levantamento Terra - 5x6

Barra Fixa - 4x ?

Puchador Alto - 4x10

Remada barra T - 4x10

Flexão de Punho - 3x15

Antebraço em pé - 3x12

Peito e Panturrilhas - B

Supino reto - 3x10

Supino inclinado c/ halt. - 3x10

Crossover - 3x10

Crucifixo - 3x10

Voador - 3x12

Panturrilha no Leg Press - 3x15

Panturrilha sentado - 3x15

Coxas - C

Agachamento Livre - 3x12

Leg Press - 4x10

Hack - 3x10

Cadeira Extensora - 3x10

Stiff - 3x10

Ombros e Trapézio - D

Desenvolvimento Livre - 3x10

Desenvolvimento Maquina Fechada - 3x10

Desenvolvimento Arnold Press - 3x10

Elevação Unilateral - 3x10

Elevação Frontal - 2x10

Encolhimento c/ halt. - 3x10

Encolhimento c/ barra - 4x10

Bíceps e Tríceps - D

Rosca Direta - 4x10

Rosca Alternada - 3x10

Rosca Alternada - 3x10

Paralela - 4x?

Supino Fechado - 4x10

Tríceps Pulley - 3x10

Avaliem ae, desde já agradeço e bons treinos :DD

[Breno Tulha 0]

1 ano e 2 meses de treino com essas medidas cara ?

[Alisson44 0]

1 ano e 2 meses de treino com essas medidas cara ?

não entendi sua pergunta ://

vc fala da divisão do treino ?

[Calumby 1]

Fala ae galera, to vindo aqui pra pedir algumas opnioes sobre meu treino que montei não faz muito tempo...

Idade: 17 anos

Altura: 1,75

Peso: 67,5

Tempo de treino: 1 ano e 2 meses

Objetivo: Hipertrofia

Vamo lá, meu treino é ABCDE,

Costas e antebraços - A

Levantamento Terra - 5x6

Barra Fixa - 4x ?

Puchador Alto - 4x10

Remada barra T - 4x10

Flexão de Punho - 3x15

Antebraço em pé - 3x12

Peito e Panturrilhas - B

Supino reto - 3x10

Supino inclinado c/ halt. - 3x10

Crucifixo - 3x10

Crossover - 3x10

Panturrilha no Leg Press - 3x15

Panturrilha sentado - 3x15

Coxas - C

Agachamento Livre - 3x12

Leg Press - 4x10

Cadeira Flexora - 3x10

Cadeira Extensora - 3x10

Stiff - 3x10

Ombros e Trapézio - D

Desenvolvimento Arnold Press - 3x10

Elevação Unilateral - 3x10

Elevação Frontal - 3x10

Encolhimento c/ halt. - 3x10

Remada Alta - 4x10

Bíceps e Tríceps - D

Rosca Direta - 4x10

Rosca Alternada - 3x10

Rosca Concentrada - 3x10

Paralela - 4x?

Supino Fechado - 4x10

Tríceps Pulley - 3x10

Avaliem ae, desde já agradeço e bons treinos :DD

Bom eu faria dessa forma dei uma alterada tirei alguns exericios pq axei muito volumoso o treino de ombros e exercicios repetidos para mesma parte da musculatura

Abraço

[Alisson44 0]

ajuda ae galera !!

[Wallking 261]

Fala ae galera, to vindo aqui pra pedir algumas opnioes sobre meu treino que montei não faz muito tempo...

Idade: 17 anos

Altura: 1,75

Peso: 67,5

Tempo de treino: 1 ano e 2 meses

Objetivo: Hipertrofia

Vamo lá, meu treino é ABCDE,

Costas e antebraços - A

Levantamento Terra - 5x6

Barra Fixa - 4x ?

Puchador Alto - 4x10

Remada barra T - 4x10

Flexão de Punho - 3x15

Antebraço em pé - 3x12

Peito e Panturrilhas - B

Supino reto - 3x10

Supino inclinado c/ halt. - 3x10

Crossover - 3x10

Crucifixo - 3x10

Voador - 3x12

Panturrilha no Leg Press - 3x15 Panturrilha em pé

Panturrilha sentado - 3x15

Coxas - C

Agachamento Livre - 3x12

Leg Press - 4x10

Hack - 3x10

Cadeira Extensora - 3x10

Stiff - 3x10

Ombros e Trapézio - D

Desenvolvimento Livre - 3x10

Desenvolvimento Maquina Fechada - 3x10

Desenvolvimento Arnold Press - 3x10

Elevação Unilateral - 3x10

Elevação Frontal - 2x10 Crucifixo Inverso

Encolhimento c/ halt. - 3x10

Encolhimento c/ barra - 4x10

Bíceps e Tríceps - D

Rosca Direta - 4x10

Rosca Alternada - 3x10

Rosca Alternada - 3x10 Rosca Concentrada

Paralela - 4x?

Supino Fechado - 4x10

Tríceps Pulley - 3x10

Avaliem ae, desde já agradeço e bons treinos :DD

[Alisson44 0]

entao wallking, eu só faço 1 vez na semana cada musculo se vc tirar esses exercicios ae como o de peito e de costas o treino vai ficar com pouco volume, nao vai ?

olha, peito com 12 series e costas com 13...

Editado Abril 13, 2012 às 01:59 por Alisson44

[Wallking 261]

entao wallking, eu só faço 1 vez na semana cada musculo se vc tirar esses exercicios ae como o de peito e de costas o treino vai ficar com pouco volume, nao vai ?

olha, peito com 12 series e costas com 13...

Ai éh que tá mano , a maioria das pessoas pensam que pra treinar o Músculo uma vez na semana precisa de inímeros exercícios. Tá bom q cada corpo éh um corpo alguns se desenvolve com mais volume nos treinos e outros com poucos.

Mas pra Hipertrofia q éh o q vc procura o recomendável éh assim msm 4 exercícios pra Músculos grande e 3 pros pequenos. No máximo 5 exercícios pra grandes se vc treinar uma vez na semana.

o q vc tem q se ligar num éh nem tanto no volume , e sim na Intensidade.

aplicando a Intensidade certa seu treino renderá muito.

Editado Abril 13, 2012 às 02:53 por Wallking