Mudança De Treino Ab Para Abc.

[Lukee 0]

Idade: 17

Tempo de academia: 7 meses

Braço: 31

Peso: 57kg

Altura: 1,65

Objetivo: Hipertrofia

Bom meu treino éra:

AB x2 (as vezes fasso 3x e descanço so no domingo, mais é 1 vez por mes no maximo)

Metodo piramide decrecente.. 3x 12 10 8 ( os exercicios de perna sao) 3x 14 12 10.

A: peito (supino reto, supino inclinado com halteres) / triceps (testa, unilateral no crosover) / ombro (elevação frontal no crosover, crusifixo inverso) / abdomem (supra infra)

B: costas (pull down no crosover, serrote) / biceps (rosca alternada com halteres (no banco), rosca scott, no banco scott com barra w) / perna (leg pres 45 + panturrilha, cadeira extençora, mesa flexora) / abdomem (abdominal cruzado)

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Esse treino é o q meu intrutor passa, agora vo manda um treino meu msm..

Dei uma estudada legal e resolvi fase ABC 2x (resultando 6 dias na semana).

bom fikou assim:

Metodo piramide decrecente.. 3x 12 10 8 ( os exercicios de perna sao) 3x 14 12 10.

A- Peito/triceps.

B- Costas/biceps.

C- Ombro/trap/perna.

--

A:

- Peito

---- Supino Reto / Supino Inclinado com halteres / Crucifixo em pé CrossOver / Crucifixo reto

- Triceps

---- Triceps testa / triceps unilateral no crossover / triceps corda em pé no crossover

B:

- Costas

---- Puxada atras da nuca / serrote / pulldown crossover / remada sentada fexada

- Biceps

---- Rosca alternada com halteres no banco / Rosca scott / rosca concentrada

C:

- Ombro

---- Elevação frontal / desenvolvimento com halteres / crusicixo inverso

- Trapezio

---- Encolimento / Remada alta crossover

- Perna

---- leg pres 45º + panturrilha / mesa flexora / cadeira extençora / cadeira adultora / panturrilha em pé com haltertes.

bom minhas duvidas são, esta serto os exericios, divisões, e volume do treino?

sera q vai da over?

vlw..

[FaelPará 0]

De cara te digo que ta volumoso pra ABC 2x

Tu dificilmente vai conseguir se recuperar com um treino desses

Tenta algo mais clássico,tipo:

A-Peito,Ombro e Triceps

B-Costas,Biceps Antebraço

C-Perna e Pantu

Deixa 3 exercicio pra musculos grandes,2 pra pequenos.

Minha opnião.

[Lukee 0]

De cara te digo que ta volumoso pra ABC 2x

Tu dificilmente vai conseguir se recuperar com um treino desses

Tenta algo mais clássico,tipo:

A-Peito,Ombro e Triceps

B-Costas,Biceps Antebraço

C-Perna e Pantu

Deixa 3 exercicio pra musculos grandes,2 pra pequenos.

Minha opnião.

Hmmm tb penssei nessa pocibilidade, bom dei uma reformulada e fikou assim:

Metodo piramide decrecente.. 3x 12 10 8 ( os exercicios de perna sao) 3x 14 12 10.

A- Peito, ombro e tríceps

B- Perna, panturrilhas

C- Costas e bíceps

--

A:

- Peito

---- Supino Reto / Supino Inclinado com halteres / Crucifixo em pé CrossOver

- Ombro

---- Elevação frontal / desenvolvimento com halteres

- Triceps

---- Triceps testa / triceps unilateral no crossover

B:

- Perna / panturrilhas

---- leg pres 45º + panturrilha / mesa flexora / cadeira extençora / cadeira adultora / panturrilha em pé com haltertes.

C:

- Costas

---- Puxada atras da nuca / serrote / pulldown crossover

- Biceps

---- Rosca alternada com halteres no banco / Rosca scott

=D fiko bom sera?

[FaelPará 0]

Treino A: Peito - Ok

Ombro - Desenvolvimento com halteres / Elevação Lateral

Triceps - Ok (preferia a combinação Testa+Pulley,mas pode deixar assim também)

C:Organiza melhor:

Leg Press/Extensora/Flexora/Adultora/e 2 de panturrilha

(Deixa o treino de perna como C)

B:1-Prefiro puxada frente,pois a nuca tem o risco de lesão quanto ao ombro...vai de ti!

2-Remada Serrote

3-Poderia ser uma remada curvada,ou baixa no aparelho...

4-Biceps ta ok

No mais é isso.

Se não entender eu ajeito melhor xD

To com pressa...muita fome

Abraço

[Kayozeras 0]

Poxa, não vejo muito problema em treinar o ombro e o tríceps um dia após o outro...

meu treino tb é abc 2x.

A: peito e tríceps

B: costas e bíceps

c: ombro, trapézio e perna.

O que eu discordei foi a quantidade de exercício no treino A. 3 pra peito tah bom !!! Não precisa de 2 crucifixos. E p/ tríceps bastam 2 exercícios!

bons treinos!