Ajuda, Recuperação!

[RAS Douglas 0]

Operei Ginecomastia dia 6 de março, irei voltar a treinar na próxima semana e nao sei qual suplementação lançar.

To parado há 2 meses e engordei 11Kg, um ganho enorme de "banha".

Preciso de ajuda no meu treino e suplementação, dicas e etc..

TREINO:

(O SINAL DE "+" QUER DIZER QUE OS EXERCÍCIOS SÃO CONJUGADOS)

Peito/Tríceps

1-Supino 45º com halter + Supino reto barra (4x10)

2-Supino declinado + Voador (4x10)

(3 MINUTOS DE DESCANSO ENTRE OS EXERCÍCIOS E 1:30 MINUS ENTRES AS SÉRIES )

1-Tríceps com polia alta, mãos em pronação (4x8)

2- Inverso no cross (4x8)

3-Tríceps testa (4x8)

4-Tríceps deitado com halter (4x8)

Costas/Ombro/Bíceps

1-Puxada horizontal com a Barra + Puxada Vertical com a Barra (4x10)

2-Puxada frente + Elevação lateral (4x10)

3-Puxada Trás + Desenvolvimento Frente (4x10)

(3 MINUTOS DE DESCANSO ENTRE OS EXERCÍCIOS E 1:30 MINUS ENTRES AS SÉRIES )

1-Rosca alternada (4x8)

2-Rosca direta (4x8)

3-Bíceps braço em cruz(4x8)

4-Banco Scott(4x8)

SUPLEMENTAÇÃO:

Lipo6 + Shotgun + Whey.

Desde já grato.