Meu Treino!

[Luiz Jpr 0]

Daew galera , queria que voces me ajudasse com meu treino , to fazendo esse treino ha uns 3 meses e to querendo dar uma mudada, mas o instrutor não esta querendo alterar por enquanto !

Idade: 15

Altura: 1,70

Peso: 69kg

Tempo de Treino : 5 meses

Objetivo de Treino : Hipertrofia

Descanso de 30 a 45s entre as series e 1 minuto entre os exercícios

Treino ABC

A - Peito , Triceps

B - Costa , Biceps , Antebraço

C - Ombro , Trapezio, Perna

A

Peito

Supino Reto 4x12

Supino Inclinado 4x12

Supino Declinado 4x12

Voador 4x12

Triceps

Triceps Corda 4x12

Triceps pulley4x12

Triceps Testa 4x12

Treino B

Costa

Puxada na nuca 4x12

Puxada na frente 4x12

Remada baixa 4x12

Remada Alta Fechada 4x12

Biceps

Rosca Direta 4x12

Rosca Alternada 4x12

Rosca Concentrada 4x12

Rosca punho 4x15

Treino C

Ombro

Desenvolvimento pela frente com barra 4x12

Elevação Lateral 4x12

Elevação Frontal 4x12

Remada Alta Aberta 4x12

Perna

Leg Press 4x15

Cadeira Extensora 4x15

Cadeira Flexora 4x15

Calf Raises 4x20

[Wallking 261]

Daew galera , queria que voces me ajudasse com meu treino , to fazendo esse treino ha uns 3 meses e to querendo dar uma mudada, mas o instrutor não esta querendo alterar por enquanto !

Idade: 15

Altura: 1,70

Peso: 69kg

Tempo de Treino : 5 meses

Objetivo de Treino : Hipertrofia

Descanso de 30 a 45s entre as series e 1 minuto entre os exercícios

Treino ABC

A - Peito , Triceps

B - Costa , Biceps , Antebraço

C - Ombro , Trapezio, Perna

A

Peito

Supino Reto 4x12

Supino Inclinado 4x12

Supino Declinado 4x12 Crucifixo

Voador 4x12

Triceps

Triceps Corda 4x12 Paralelas

Triceps pulley4x12

Triceps Testa 4x12

Treino B

Costa

Puxada na nuca 4x12 Barra Fixa

Puxada na frente 4x12 Remada Serrote

Remada baixa 4x12

Remada Alta Fechada 4x12 Levantamento Terra

Biceps

Rosca Direta 4x12

Rosca Alternada 4x12

Rosca Concentrada 4x12

Rosca punho 4x15

Treino C

Ombro

Desenvolvimento pela frente com barra 4x12

Elevação Lateral 4x12

Elevação Frontal 4x12

Crucifixo Inverso (Posterior Do Ombro)

Remada Alta Aberta 4x12 Encolhimento

Perna

Agachamento Livre

Leg Press 4x15

Cadeira Extensora 4x15

Cadeira Flexora 4x15

Calf Raises 4x20