Duvida Sobre Jejum

[FernandoPereira 4]

Estou em cutting e estou fazendo 3 refeicoes por dia , mais nao eh no protocolo Lean Gains

6:00 - Desjejum

15:50 - Almoco

19:00 - Jantar

Estou fazendo somente essas refeicoes , tem algum problema seguir com essa rotina de refeicoes ?

[WhitePump 555]

sim.

[mnknopp 18]

Só da opnião de comer a cada 3h

[Breno Holanda 123]

Nao vejo problema, por que em 1 refeiçao perdida, voce "repoe" na proxima..

[FernandoPereira 4]

Entao , essa eh minha duvida , se eu consumir a quantidade correta de calorias , tem algum problema continuar com essa rotina de refeicoes ?

[Guilherme M 0]

Depende das refeições né

Caucula direito as kcal. O que importa ai no cutting é o balanço final

Editado Abril 12, 2012 às 01:14 por Guilherme M

[Brunobyof 330]

sempre quiz tirar essa dúvida. Muito controverso. Alguns dizem que dá na mesma por causa da quantidade de nutrientes ser igual, mas outros dizem que as interferências hormonais podem causar um aumento de gordura no corpo, mesmo ingerindo os mesmos macronutrientes que uma pessoa que tem comid ode 3 em 3 horas....não sei como resolver issso.

Tipo, alguns nutricionistas confirmam isso com aquele papo: "se vc ficar maiss de 4 horas sem comer seu corpo entende que vc está passando por um período de privação e tende a armazenar mais gordura ao invés de queimá-la, quando ingerir carboidratos na próxima refeição. É o que também é chamado de diminuir ou desacelerar o metabolismo".

E aí, quem desbanca esse papo com base científica?

[Saintgraal 3462]

sempre quiz tirar essa dúvida. Muito controverso. Alguns dizem que dá na mesma por causa da quantidade de nutrientes ser igual, mas outros dizem que as interferências hormonais podem causar um aumento de gordura no corpo, mesmo ingerindo os mesmos macronutrientes que uma pessoa que tem comid ode 3 em 3 horas....não sei como resolver issso.

Tipo, alguns nutricionistas confirmam isso com aquele papo: "se vc ficar maiss de 4 horas sem comer seu corpo entende que vc está passando por um período de privação e tende a armazenar mais gordura ao invés de queimá-la, quando ingerir carboidratos na próxima refeição. É o que também é chamado de diminuir ou desacelerar o metabolismo".

E aí, quem desbanca esse papo com base científica?

vem cá! é pra já!

Pega um café, sente e divirta-se

http://www.ncbi.nlm....pubmed/19943985

This study shows there was no difference in weight loss between subjects with high/low meal frequencies.

http://www.ncbi.nlm..../pubmed/9155494

Evidence supports that meal frequency has nothing to do with energy in the subjects.

http://www.ncbi.nlm....pubmed/11319656

Yet again, no difference in energy in the subjects compared to 2 meals/d to 6 meals/d.

And if you want to do some more detailed digging, you can read:

http://www.ncbi.nlm..../pubmed/1905998

Eur J Clin Nutr. 1991 Mar;45(3):161-9.Links

Influence of the feeding frequency on nutrient utilization in man: consequences for energy metabolism.

http://www.ncbi.nlm....pubmed/11319656

Int J Obes Relat Metab Disord. 2001 Apr;25(4):519-28.Links

Compared with nibbling, neither gorging nor a morning fast affect short-term energy balance in obese patients in a chamber calorimeter.

http://www.ncbi.nlm....pubmed/18053311

Br J Nutr. 2008 Jun;99(6):1316-21. Epub 2007 Dec 6. Links

Acute effects on metabolism and appetite profile of one meal difference in the lower range of meal frequency.

http://www.ncbi.nlm..../pubmed/1905998

Eur J Clin Nutr. 1991 Mar;45(3):161-9.Links

Influence of the feeding frequency on nutrient utilization in man: consequences for energy metabolism.

http://www.ncbi.nlm....pubmed/11319656

Int J Obes Relat Metab Disord. 2001 Apr;25(4):519-28.Links

Compared with nibbling, neither gorging nor a morning fast affect short-term energy balance in obese patients in a chamber calorimeter.

http://www.ncbi.nlm....pubmed/18053311

Br J Nutr. 2008 Jun;99(6):1316-21. Epub 2007 Dec 6. Links

Acute effects on metabolism and appetite profile of one meal difference in the lower range of meal frequency.

http://www.ncbi.nlm..../pubmed/9155494

Br J Nutr. 1997 Apr;77 Suppl 1:S57-70. Links

Meal frequency and energy balance.

http://www.ncbi.nlm....pubmed/15806828

Forum Nutr. 2003;56:126-8.Links

Highlighting the positive impact of increasing feeding frequency on metabolism and weight management.

http://www.ncbi.nlm..../pubmed/9504318

Int J Obes Relat Metab Disord. 1998 Feb;22(2):105-12.Links

Evidence that eating frequency is inversely related to body weight status in male, but not female, non-obese adults reporting valid dietary intakes.

http://www.ncbi.nlm....pubmed/15085170

Int J Obes Relat Metab Disord. 2004 May;28(5):653-60. Links

Decreased thermic effect of food after an irregular compared with a regular meal pattern in healthy lean women.

http://www.ncbi.nlm....pubmed/15220950

Eur J Clin Nutr. 2004 Jul;58(7):1071-7. Links

Regular meal frequency creates more appropriate insulin sensitivity and lipid profiles compared with irregular meal frequency in healthy lean women.

http://www.ncbi.nlm....pubmed/17228037

Obesity (Silver Spring). 2007 Jan;15(1):100-6. Links

Association of eating frequency with body fatness in pre- and postmenopausal women.

http://www.ncbi.nlm....pubmed/15640455

Am J Clin Nutr. 2005 Jan;81(1):16-24. Links

Comment in:

Am J Clin Nutr. 2005 Jan;81(1):3-4.

Beneficial metabolic effects of regular meal frequency on dietary thermogenesis, insulin sensitivity, and fasting lipid profiles in healthy obese women.

http://www.ncbi.nlm....pubmed/10578205

Int J Obes Relat Metab Disord. 1999 Nov;23(11):1151-9.Links

Acute appetite reduction associated with an increased frequency of eating in obese males.

um bonus aqui: http://www.leangains.com/2010/10/top-ten-fasting-myths-debunked.html

peace.

[mpcosta82 2966]

Damn, SG chegou primeiro

Fernando, o que você faz é o que 80% das pessoas fazem - tomam café da manhã, almoçam e jantam. Não tem nada de errado nisso.

Estando em déficit calórico você vai perder peso.

[Mister Incrivel 12]

Nao, tem que comer de 3 em 3 horas se nao vai catabolizar