Suplementação, Esta Correta?

[No Pai No Gain 0]

mais eu já tomava...

HA aaa Pensei que q vc tava começando agora...

[viteira 0]

_{Olá pessoal gostaria de saber se minha dieta está boa!se tem alguma coisa em q eu}

_{possa mudar,lembrando q meu objetivo é preservar a ganhar massa e perder gordura!}

_{Café da manha-6h30}

_{4 claras de ovo+1 gema}

_{200 ml de leite desnatado}

_{Lanche da manha-9h30}

_{40 gr de Whey Protein}

_{2 fatias de pão integral}

_{Almoço-12h15}

_{2 colheres de arroz}

_{1 colher de feijão}

_{mistura+salada}

_{Lanche da tarde-16h}

_{2 fatias de pão integral}

_{Pós-treino-19h}

_{40 gr de Whey Protein}

_{40 gr de dextrose}

_{5 gr de creatina}

_{200 ml de leite}

_jantar-23h30

_{2 colheres de arroz}

_{1 colher de feijão}

_{mistura+4 claras de ovo}

_{1 gema}

_{200 ml de leite}

Olá pessoal gostaria de saber se minha dieta está boa!se tem alguma coisa em q eu possa mudar,lembrando q meu objetivo é preservar a ganhar massa e perder gordura!

Café da manha-6h30

4 claras de ovo+1 gema

200 ml de leite desnatado

Lanche da manha-9h30

40 gr de Whey Protein

2 fatias de pão integral

Almoço-12h15

2 colheres de arroz

1 colher de feijão

mistura+salada

Lanche da tarde-16h

2 fatias de pão integral

Pós-treino-19h

40 gr de Whey Protein

40 gr de dextrose

5 gr de creatina

200 ml de leite

jantar-23h30

2 colheres de arroz

1 colher de feijão

mistura+4 claras de ovo

1 gema

200 ml de leite

[HonemannD 37]

Robson, minha opinião:

Bota malto ou dextrose no pós treino que é muito bom, e esse hiper calórico ae, acho que seria melhor buscar essas calorias na comida mesmo, com carbos de alto valor biológico e gorduras boas.

Bons treinos !

ai galera tenho 1,70 e pesava 54kg malhei tres anos e pesava 60kg fiquei 8 meses sem malhar e voltei faz tres semanas agora eu to com 56kg, e comprei um hiper 3200 probiotica e um 100 pure whey protein. queria uma dica pra ver se ta certo quero ganho de massa.

07:50

hipercalorico

08:30

cafe da manha

11:30

almoço

12:00

hipercalorico

15:00

hipercalorico

19:00

treino

apos o treino eu tomo 32g de whey+ 60g de rapadura. por q ak na minha cidade não tem dextrose.

ta certo ai galera para ganho de massa

Velho, tem que comer mais comida de verdade aí, tua dieta ta na base de hipercalórico.