Suplementação, Esta Correta?

Robson Ribeiro_32346 · Abril 11, 2012 às 23:48

Boa noite,

Gostaria da ajuda de vocês para saber se a minha suplementação esta realmente correta, o meu objetivo é hipertofria..

A minha alimentação esta bem legal, bem rica em proteina, e sem gordura. Os produtos que tem a opção de sem integral, eu opto.

Vou começar a malhar de segunda, quarta e sexta e nesses dias quero usar o seguintes suplementos:

ao acordar: (junto com o café da manha, que é sempre granola, aveia, banana, neston com leite de soja) hipercalórico (millyn)

antes do treino: hipercalórico + BCAA

após o treino: whey + BCAA + creatina

antes de dormir: albumina

Com essa suplementação, é legal usar dextrose ou maltodextrina?

E nos dias que eu não malhar eu uso só creatina ou nada? Ou alguma outra coisa?

Obrigado e qualquer dica será bem vinda...

RenataBSTajes · Abril 11, 2012 às 23:53

Buenas,

Primeiramente, é sabido que é necessário uma porcentagem de gorduras boas para que a dieta tenha seus efeitos positivos, ou melhor, para que ela se torne completa. A divisão de macros deveria se basear, exemplo, 45% carbs/35% prots/25% gorduras boas.

A Dextrose seria bem interessante em ser utilizada, no pós treino líquido.

Mas lembre-se o mais importante não é a suplementação, mas a COMIDA SÓLIDA! Se tu comer bem, terá bons resultados, se tu comer mal, terá resultados insatisfatórios.

Abraços e bons treinos \o

Robson Ribeiro_32346 · Abril 12, 2012 às 00:00

A minha alimentação é completa, porém não tenho resultados só com alimentação e ganho de massa..

Em quais horarios tomo a cretina nos dois que eu não for treinar?

GabrielSV · Abril 12, 2012 às 00:04

Olha, não acho q vale a pena tomar BCAA, pois como já foi discutido em vários tópicos aqui do Fórum precisa-se de uma quantidade enorma de BCAA antes/durante/depois do treino para ele ter efeito, o q se vc for vê no final do mês o CxB não valerá a pena. Se eu fosse vc investiria mesmo no Whey, Creatina e Albumina. Até pq o Whey já possui BCAA e as CARNES tbm.

E dá uma ajeitada na sua Dieta e no seu treino, pq com esses 2 feitos direitinho com certeza vc terá bons ganhos.

Vlw, espero ter ajudado,

Editado Abril 12, 2012 às 00:17 por GabrielSV

bertucci · Abril 12, 2012 às 00:08

A minha alimentação é completa, porém não tenho resultados só com alimentação e ganho de massa..

Em quais horarios tomo a cretina nos dois que eu não for treinar?

Alimentação completa não quer dizer que é a eficaz.

Você tem que fazer o cálculo das calorias e das macros para montar uma dieta CORRETA e não apenas completa.

Eu se fosse você segurava os suplementos inclusive, você vai começar a treinar agora é isso? Se for eu segurava e montava uma dieta decente e começaria a treinar à base da dieta apenas, porque iniciantes tendem a ter ganhos bons apenas com dieta.. e depois quando sentir que tá estagnando que você entraria com a suplementação.

Quanto à creatina: LEIA ESSE POST e esse AQUI também

Abraços.

Robson Ribeiro_32346 · Abril 12, 2012 às 00:16

Alimentação completa não quer dizer que é a eficaz.

Você tem que fazer o cálculo das calorias e das macros para montar uma dieta CORRETA e não apenas completa.

Eu se fosse você segurava os suplementos inclusive, você vai começar a treinar agora é isso? Se for eu segurava e montava uma dieta decente e começaria a treinar à base da dieta apenas, porque iniciantes tendem a ter ganhos bons apenas com dieta.. e depois quando sentir que tá estagnando que você entraria com a suplementação.

Quanto à creatina: LEIA ESSE POST e esse AQUI também

Abraços.

Na verdade, fiquei um mes +/- sem treinar e volto amanha..

Esses suplementos eu possuo, a minha alimentação foi feita por uma nutricionista esportiva, por isso eu digo que esta bem legal...

Horarios e talz...

~~WhitePump~~ · Abril 12, 2012 às 00:31

A divisão da suplementação ta "legal", se a alimentação realmente estiver correta não tem como não conseguir algum resultado positivo, e se não conseguir tem algo errado ai... pode até não ser alimentação e sim descanso, etc.... é complicado, mais o legal de tudo isso é achar o erro e corrigir pra ser feliz.

Bons treinos.

No Pai No Gain · Abril 13, 2012 às 14:20

Eu acho melhor começar com Suplementação depois do 1 mês que que é fase de adaptação...Aí vc vai suplementando gradativamente conforme o treino for ficando pesado .Pq assim vc tá acostumando seu corpo com suplementação muito cedo e daí vc vai querer tomar cada vez mais ao passar do tempo....

Robson Ribeiro_32346 · Abril 13, 2012 às 14:42

Eu acho melhor começar com Suplementação depois do 1 mês que que é fase de adaptação...Aí vc vai suplementando gradativamente conforme o treino for ficando pesado .Pq assim vc tá acostumando seu corpo com suplementação muito cedo e daí vc vai querer tomar cada vez mais ao passar do tempo....

mais eu já tomava...

dgsstrike · Abril 13, 2012 às 18:06

ai galera tenho 1,70 e pesava 54kg malhei tres anos e pesava 60kg fiquei 8 meses sem malhar e voltei faz tres semanas agora eu to com 56kg, e comprei um hiper 3200 probiotica e um 100 pure whey protein. queria uma dica pra ver se ta certo quero ganho de massa.