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Por jaymecarriço
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Treino abc.

Peito e biceps. 5 exercicio de cada.

Costas e triceps. 5 exercicios de cada.

Membros inferiores e ombro. 5 exercicio de perna. 4 de ombro.

4 messes de treino, o meu instrutor que montou pra mim.

agora a pergunta em todos os exercicios faço a seguinte série.

2 de 10, 1 de 8 e 1 de 6. sempre aumentando a carga. nas duas ultimas.

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