Dieta Lg - Clean Bulk - Avaliem

[Vercosa 2]

Altura: 1,69

Peso: algo em torno de 62kg (não peso a 6 semanas, quando comecei a malhar)

BF: 10% (? olhometro... 4 gomos visíveis)

Objetivo da dieta: Clean Bulk - LEAN GAINS

Ignorem os nomes das refeições aí, elas são feitas nestes horários:

1a - 14:00

2a - 17:45

3a - 21:30

Divisão em dias ON

http://img811.imageshack.us/img811/9124/screenshot20120410at757.png

Tô com uns 62 KG mais ou menos (não peso pra falar a verdade, rs, pesei quando voltei a malhar, 6 semanas atrás), o bf tá relativamente baixo, to vendo os gomos, deve tar algo em torno de 10%. Isso seria em dia de treino, mando 10g de bcaa as 1h e vou p academia, a 1a refeição é umas 2h da tarde, 2a é cerca de 5:45 e a terceira umas 9:30. Vocês acha que tem algo pra mudar aí? Além do que tá na imagem, mando 5g de creatina quando quebro o jejum, 3 cap de olho de peixe por refeição (sem contar a pós treino, então em dias de treino mando menos), e opti-men, 1 na primeira e 1 na ultima refeição...

Tava pensando em mandar mais alguns carboidratos nessa última refeição, algo em torno de 50 gramas, mas não sei se é carb demais, além de a escolha ser difícil sem aumentar ingestão de prot/gordura (então teria que reestruturar a refeição por completo)

Outra dúvida, é nos dias OFF. Tenho aula de tarde as segundas terças e sextas, que eu aproveito pra ser meus dias off (to fazendo ab x2, assim que acabar provavelmente vou mandar um abx1.5) e o problema são esses - 1o, tenho que almoçar mais cedo (13h) por causa da aula. 2o, só posso comer as 4:30, ou esperar até as 6h. 3o, essa segunda refeição, das 16:30, tem que ser algo que de pra levar de manha pra aula e ficar "comestivel" (hehe) até esse horário. Comer na rua já é bem difícil pra manter as coisas certinhas, e ainda essa refeição a tarde... Nos dias off tava querendo mandar algo em torno de 90p/100c/30g na 1a refeição, e 45p/25c/30g nas demais. Pensando nisso, voces pensam em algo bom para eu levar pro colégio, um um shake seria necessário nesse caso? é muita gordura e mt proteina pra levar assim pra aula, ainda mais com tao pouco carboidrato (nao da pra fazer, sei lá, um sanduiche).

Além disso, essa diferença de tempo nas refeições entre dias On e Off (no site da LG diz que voce deve manter os horários das refeições o mais próximo possível de uma rotina) nao interferiria em nada, correto? E no caso dos dias Off, mando a 3a refeição as 21:30 normalmente, ou lá pra umas 20:30, pra ficar o tempo de over certinho?

Não sei se to ligando de mais pra essas variáveis pequenas, mas é melhor prevenir que remediar, né? haha

Obrigado mais uma vez a todos pela ajuda!

Forte abraço!

[Vercosa 2]

Será que depois de 5 dias eu posso dar um up? lol ngm me responde

depois apaga esse post moderaçao...