10-8-6-15

[eddie 0]

Tenho algumas dúvidas sobre esse tipo de treino.

Devo aumentar o peso a cada série?

Posso fazer esse treino em todos os exercicios?

[craw69 2267]

A carga voce aumenta nas 3 primeiras series e reduz na ultima para fazer 15 repeticoes. Nao é nenhuma variacao de treino pesada entao pode fazer com frequencia sim, des de que seu treino nao fique muito longo ( o ideal é 45 mins a 1 hora no maximo ).

Abracos

[eddie 0]

Faço 3 exercicios para músculos grandes e 2 para músculos pequenos, 5 exercicios por treino (6 no máximo)

Então posso fazer 10-8-6-15 para todos os exercicios que não tem problema nenhum, né?

[funkstatic 32]

Pode pode... mas nao é muito comum. =)

[eddie 0]

Ah, só mais uma pergunta sobre isso, já tava esquecendo:

Fazendo o 10-8-6-15 só posso falhar na última série, né?

[funkstatic 32]

A falha vai vir na 3a serie.

A 4a serie é apenas um jeito de continuar estimulando o musculo.

[craw69 2267]

É o que o funkstatic falou, a falha é na 3a serie e a 4 vai apenas continuar um estimulo com mais repeticoes pra ajudar na vasodilatacao etc. Nao é um treino comum e eu tambem nunca fiz pra falar por experiencia propria, mas ja vi gente fazendo e falando que gostou desse tipo de treino.

Abracos

[DraggO 26]

O Body for Life do Bill Philips é + - assim:

Eu fazia 12/10/08 sempre aumentando a carga e daí mais 12 mudando o ultimo exercicio.

Por exemplo:

Fazia supino com 12 / 10 / 08 aumentando o peso e dando descanso de no maximo 1 minuto entre as series.

Quando acabava as ultimas 08 repetições já pegava imediatamente os halteres e fazia 12 repetições de crucifixo sem descanso.......pra acabar de destruir o que ainda estivesse inteiro.... heheheee.....

Daí pronto.........acabou a série de peito e já pulava pra ombro e etc.... era um treino AB intercalado sempre com uns aerobicos doidos feitos em ciclos tambem.

Posso te dizer que força pra caramba e tive bons resultados em termo de perca de gordura e definição, mas isso era mais ao fato da minha dieta e de estar usando termogenicos bem fortes.

Acredito que esse treino com dieta hipercalórica + suplementos pode te trazer bons ganhos.

A parte ruim é ter que ficar sempre aumentando peso.....o que acho um saco.....além de se vc fizer em uma academia cheia, na hora de vc mudar rapidamente o exercicio, pode ter alguem na maquina/banco/barra que vc queria usar.....daí já era.......... perdeu o estimulo.......

Pra quem treina acompanhado é mais facil de agilizar tudo....

Abraço.

[eddie 0]

Valeu galera!

Abraços.

[Pit Bull 0]

A falha vai vir na 3a serie.

A 4a serie é apenas um jeito de continuar estimulando o musculo.

So fazer desse jeito que o funkstatic disse.