[Avaliação] Upper/lower Split

[ricardo.vilela 16]

Boa noite galera,

Passei aproximadamente 18 semanas em um treino ABCDE, o que me trouxe resultados bons, porém, gostaria de experimentar outro método de treino.

Pensei em passar para o 5x5, 5/3/1 ou mesmo para o HST, mas nenhum me agradou, e acabei optando por um rotina Upper Body / Lower Body 2x na semana.

Nome: Ricardo Vilela

Idade: 19

Altura: 1,80m

Peso: 86,2kgs

BF: 15%

Medidas: Não tenho

Objetivo do treino : Hipertrofia e Ganho de força

Método: Upper Body/Lower Body

Número de repetições: Variando entre 5~8

Número de séries: Variando entre 3~5

A1 - Upper Body :

Supino Reto - 5x5

Remada Curvada - 5x5

Militar - 5x5

Rosca Direta - 3x8

Testa - 3x8

B1- Lower Body:

Agachamento - 3x8

Avanço - 3x8

Stiff - 3x8

Elevação Plantar Sentado - 3x8

Elevação de Pernas - 3x8

A2- Upper Body:

Supino Inclinado Halter - 3x8

Crucifixo - 3x8

Pull Up - 3x8

Lat PullDown ( Pensando em trocar por Cavalhinho ou Remada unilateral ) - 3x8

Elevação Lateral - 3x8

Rosca Alternada - 3x8

Extensão de Tríceps - 3x8

*Estou pensando em adicionar Rear Delts no treino, para o posterior do ombro, o que acham ?

B2 - Lower Body:

Agachamento - 5x5

Deadlift - 1x5

Agachamento Frontal - 5x5

Elevação Plantar - 3x8

Crunch -3x8

Bom, é isso. Peço desculpa pelos nomes, já estou acostumado com eles em inglês.

Fico no aguardo de sugestões.

Desde já grato.

Abraços.

Editado Abril 11, 2012 às 19:12 por ricardo.vilela

[ricardo.vilela 16]

Alguma sugestão ?

[Visitante usuario_deletado17]

Cara...

Já que ta fazendo desse jeito não seria melhor fazer logo o 5x5 padrão do que esse adptado?

o seu treino não está ruim, na verdade gostei bastante, mas acredito que o 5x5 com progressão de cargas seja melhor

[ricardo.vilela 16]

Então Ranzo, o 5x5 não me agradou. Não sei ao certo o porque, mas eu não gostei de algo nele.

Acabei optando pelo Upper/Lower, já que desde que comecei a treinar quis fazer algo assim. Quanto à progressão de carga, acredito que eu consiga progredir bem, não na mesma rapidez que no 5x5, mas acredito que terá certo efeito na minha força.

Abraço.

[Visitante usuario_deletado17]

Bem, nesse caso.... Manda bala