Dieta Bulk!

[rodrigolr10 2]

Altura: 1,76

Peso: 60 kg

Objetivo da dieta: Bulking

Quantidade/Nome/Calorias/Carboidrato/Proteína/Gordura

Café da Manhã / Pré Treino 7:40

20g Albumina Saltos 77kcal 1.4g 15.7g 0g

200g Leite de Vaca, integral, cru 126kcal 10g 6g 8g

10g Achocolatado em Pó Nescau Power NESTLÉ 36kcal 8.4g 0g 0.2g

70g Pão de Forma PULLMAN 172.2kcal 33.6g 4.9g 2.1g

15g Queijo Mussarela Lanche QUATÁ 12kcal 0g 1.05g 1.05g

15g Peito de Peru, sem pele, cozido 16.65kcal 0g 3.6g 0.3g

10g Amendoim Torrado com Casca YOKI 40.7kcal 1.9g 1.9g 3.3g

Pós Treino Líquido 10:30

30g Whey Protein Isolado 90% (Isolado) (Growth Supplements) 108kcal 0g 27g 0g

30g Maltodextrina - Growth Supplements 112.8kcal 28.2g 0g 0g

5g Creatina (Growth Supplements) 0kcal 0g 0g 0g

200g Leite de Vaca, integral, cru 126kcal 10g 6g 8g

10g Achocolatado em Pó Nescau Power NESTLÉ 36kcal 8.4g 0g 0.2g

Pós Treino Sólido / Almoço 12:00

150g Arroz Branco, cozido 163.5kcal 36g 3g 0g

100g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido 151kcal 0g 29g 3g

50g Feijão Branco, cozido 70.5kcal 13g 4.5g 0.5g

Lanche 1 15:00

50g Pão de Forma PULLMAN 123kcal 24g 3.5g 1.5g

15g Peito de Peru, sem pele, cozido 16.65kcal 0g 3.6g 0.3g

15g Queijo Prato Lanche QUATÁ 30kcal 0g 2.1g 2.25g

150g Leite de Vaca, integral, cru 94.5kcal 7.5g 4.5g 6g

Lanche 2 18:00

100g Iogurte com Polpa de Morango NESTLÉ 108kcal 17g 3g 3g

100g Maçã 59kcal 15g 0g 0g

100g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 157kcal 1g 13g 12g

Janta 22:30

150g Arroz Branco, cozido 163.5kcal 36g 3g 0g

50g Feijão Branco, cozido 70.5kcal 13g 4.5g 0.5g

100g Carne de Boi, magra, cozida 166kcal 0g 27g 6g

Ceia

200g Leite de Vaca, integral, cru 126kcal 10g 6g 8g

20g Clara de Ovo de Galinha, desidratada (Albumina) 73.8kcal 0g 17.2g 0g

10g Achocolatado em Pó Nescau Power NESTLÉ 36kcal 8.4g 0g 0.2g

TOTAL DE CALORIAS: 2472.3kcal

Total Carboidrato : 282.8g

Total Proteina : 190.05g

Total Gordura : 66.4g

Aí galera, queria uma avaliação da minha dieta... se está de bom tamanho ou faltando algo...

E em relação ao lanche 2 e a janta está a facul... logo não como nada por lá... seria vantajoso comer algo por lá ou não ?

valeu galera!

[TheMetal 1]

Parece boa a dieta, dá em média 3g/kg de proteina..

só tem que ter uma boa disciplina pra seguir a dieta regrada desse jeito.. nunca tive paciência de somar calorias, até porque cada dia minha alimentação é diferente, exceto os suplementos..

bom, só procura não consumir muito carbo a noite.. vai só de proteina..

[Visitante Madolios]

Blz Rodrigo...

A dieta está boa sim, só as Proteinas dá pra diminuir um pouco, mais de 3g p/kg, esta quantidade é indicada

pra cutting, diminui pra ficar entre 1,5~2,5g p/kg e aumenta os Carbos pra bater as calorias.

Daqui a pouco vem alguem aqui falando pra vc tirar o Nescau, se está bom pra vc dessa forma e consegue

atingir as calorias com Nescau então manda bala...

bom, só procura não consumir muito carbo a noite.. vai só de proteina..

Então TheMetal pq ñ consumir Carbo a noite?

Já foi constatado q o q manda é o saldo calórico no final do dia...esta colocação ñ faz

sentido, ainda mais q o Rodrigo está em bulk...

Editado Abril 9, 2012 às 18:30 por Madolios

[TheMetal 1]

Blz Rodrigo...

A dieta está boa sim, só as Proteinas dá pra diminuir um pouco, mais de 3g p/kg, esta quantidade é indicada

pra cutting, diminui pra ficar entre 1,5~2,5g p/kg e aumenta os Carbos pra bater as calorias.

Daqui a pouco vem alguem aqui falando pra vc tirar o Nescau, se está bom pra vc dessa forma e consegue

atingir as calorias com Nescau então manda bala...

Então TheMetal pq ñ consumir Carbo a noite?

Já foi constatado q o q manda é o saldo calórico no final do dia...esta colocação ñ faz

sentido, ainda mais q o Rodrigo está em bulk...

à noite a necessidade energética está diminuída e o excesso de carboidratos é convertido em triglicérides (um tipo de gordura). Mesmo que seja um Bulking, mas faça um Bulking limpo.

[rodrigolr10 2]

Blz Rodrigo...

A dieta está boa sim, só as Proteinas dá pra diminuir um pouco, mais de 3g p/kg, esta quantidade é indicada

pra cutting, diminui pra ficar entre 1,5~2,5g p/kg e aumenta os Carbos pra bater as calorias.

Daqui a pouco vem alguem aqui falando pra vc tirar o Nescau, se está bom pra vc dessa forma e consegue

atingir as calorias com Nescau então manda bala...

Diminuir as proteinas mais ou menos em que refeição, poderia retirar a albumina e o leite na ceia então?

em dois meses seguindo essa dieta consegui 4 kg... seria bom?

não de gordura, de massa magra mesmo..

esse carb poderia ser em qualquer refeição?

abraço!

Parece boa a dieta, dá em média 3g/kg de proteina..

só tem que ter uma boa disciplina pra seguir a dieta regrada desse jeito.. nunca tive paciência de somar calorias, até porque cada dia minha alimentação é diferente, exceto os suplementos..

bom, só procura não consumir muito carbo a noite.. vai só de proteina..

to seguindo mesmo rsrs

a minha varia em relação a "carne" do almoço, como o que tem mesmo... no resto sigo sim

carbo mesmo só na janta mesmo.. e proteina na ceia, só que tem proteina em excesso então melhor retirar seria ao caso?

[Visitante Madolios]

Diminuir as proteinas mais ou menos em que refeição, poderia retirar a albumina e o leite na ceia então?

em dois meses seguindo essa dieta consegui 4 kg... seria bom?

não de gordura, de massa magra mesmo..

esse carb poderia ser em qualquer refeição?

abraço!

Então poderia tirar essa Ceia, ai vc pode aumentar a quantidade de arroz, o Malto pode mandar 60g no pós sem medo,

ñ fuja muito da sua rotina, tenta incluir aquilo q está dentro da sua realidade...

Então o Carbo fica a vontade pra distribuir no horário q ficar melhor pra vc...

Editado Abril 9, 2012 às 19:38 por Madolios

[Leoo5 85]

Tem mais Gordura do que seu peso vc pesa 60kg entao deve consumir 60g a 63 de gordura eu acho ideal '-' mais que isso nao acho legal.....Muita Proteinaa Diminui ae '-'...Almenta o Carboidrato...Mano ai tem 2400 calorias certo mais vc calculo sua tmb certo ?? Eu acho que vc deve consumir mais Calorias '-' sei nao viu.ABRAÇOS

[Breno Tulha 0]

Eu com 175cm e 17anos minha TMB é 2749 kcal. Mais 500 calorias pra bulk , 3249kcal.

Não sei quantos anos você tem , mas acho melhor aumentar essas calorias ai.

[rodrigolr10 2]

Tem mais Gordura do que seu peso vc pesa 60kg entao deve consumir 60g a 63 de gordura eu acho ideal '-' mais que isso nao acho legal.....Muita Proteinaa Diminui ae '-'...Almenta o Carboidrato...Mano ai tem 2400 calorias certo mais vc calculo sua tmb certo ?? Eu acho que vc deve consumir mais Calorias '-' sei nao viu.ABRAÇOS

então cara....ta foda diminuir as proteinas

não sei de onde tirar...

dei uma modificada na dieta: segue o link www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MjQ5MDk=

minha tmb seria 2220... no caso pra bulking + 500 A 100 kcal

dá uma conferida ai, abraço

Eu com 175cm e 17anos minha TMB é 2749 kcal. Mais 500 calorias pra bulk , 3249kcal.

Não sei quantos anos você tem , mas acho melhor aumentar essas calorias ai.

sim eu frago, tá faltando calorias sim...

mas dei uma mudada na dieta: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MjQ5MDk=

17 anos também!

abraço