Ciclo Feminino Stano Com Fotos!

[Pakita 12]

TREINO (for girls)

Gente, este é um dos esquemas de treino da Juju Salimeni:

Segunda: Quadriceps e panturrilhas = 5 exers e 3 series de cada

Terça: Superiores e abdome = 2 exrs, 3 series de 15-20 repetições

Quarta: Posterior de coxa e gluteo = 3 exers, 3 ou 4 series de 8-10 repetições

Quinta: Descanso

Sexta: Quadriceps, posterior e glueo; 6 exercicios de intensidade alta

Conversando com meu amigo, que é personal demos uma adaptada nesse treino da Juju e ficou como na estrutura abaixo. Lembrando que meu objetivo, como a maioria das mulheres, é hipertrofia dos membros inferioes, e nos superioes apenas definição. Já fiz esse treino durante um tempo e gosto muito dele.

Em todos os exercicios peso máximo que aguentar e intervalos de apenas 30-40 segundos.

Segunda

Bíceps: 1 exer 4x10

Triceps: 1 exer 4x10

Costas: 1 exer 4x10

Abdome: 2 exer 4x10

Terça

Posterior de coxa: 1 exer 4x10

Gluteo: 3 exers 4x10

Quarta

Quadriceps: 4 exers 4x10

Panturrilha: 1 exer 4x10

Quinta ou Sexta

Bíceps: 1 exer 4x10

Triceps: 1 exer 4x10

Costas: 1 exer 4x10

Abdome: 2 exer 4x10

Sabado ou Domingo (Exercicios de intensidade alta)

Quadriceps: 2 exers

Gluteo: 2 exers

Posterior: 2 exers

[AnabolicMonster 17]

Hahaha lendas e mais lendas, faltou ler um pouco, esses artigos do forum sao bem vagos, dizem que cipionato de testosterona tem 15 dias de MV hahahaa

Efedrina demora muuuuito pra saturar receptores.

Procure sobre isso no tópico: "Entrevista com IFBB pro 1997"

[Pakita 12]

Posso falar??

Muita dor de cabeça e acho que tive insonia essa semana toda, passo o dia inteiro morrendo d sono, chego em ksa

nao consigo dormir, fico acordada porem "morrendo". Deito mas nao durmo, so qdo ja é bem tarde.

Mesmo assim treinei forte ate ontem, hoje o corpo nao aguenta mais. Não treinei, só o pó da rabiola....mesmo!

Espero que isso seja uma fase de adaptação a droga...to triste.

Boa noite amores. Beijos.

Editado Abril 13, 2012 às 01:55 por Pakita

[biabeatriz 0]

Melhoras Pakitaaa !! =**

Editado Abril 13, 2012 às 03:09 por biabeatriz

[pani 1]

Gataaa eu AINDA não comecei a minha stano ake... mas deve ser fase de adaptação mesmo...

Vc tá tomando a capsula de guaraná??? Ou elas estao guardadinhas pra mim??? hehehe

Talvez seja algum estimulante que com a droga está fazendo isso...

Mas trate de se recuperar pq amanhã já quero números e ibagens!! hehehe

[greco-romano 108]

TREINO (for girls)

Gente, este é um dos esquemas de treino da Juju Salimeni:

Segunda: Quadriceps e panturrilhas = 5 exers e 3 series de cada

Terça: Superiores e abdome = 2 exrs, 3 series de 15-20 repetições

Quarta: Posterior de coxa e gluteo = 3 exers, 3 ou 4 series de 8-10 repetições

Quinta: Descanso

Sexta: Quadriceps, posterior e glueo; 6 exercicios de intensidade alta

Conversando com meu amigo, que é personal demos uma adaptada nesse treino da Juju e ficou como na estrutura abaixo. Lembrando que meu objetivo, como a maioria das mulheres, é hipertrofia dos membros inferioes, e nos superioes apenas definição. Já fiz esse treino durante um tempo e gosto muito dele.

Em todos os exercicios peso máximo que aguentar e intervalos de apenas 30-40 segundos.

Segunda

Bíceps: 1 exer 4x10

Triceps: 1 exer 4x10

Costas: 1 exer 4x10

Abdome: 2 exer 4x10

Terça

Posterior de coxa: 1 exer 4x10

Gluteo: 3 exers 4x10

Quarta

Quadriceps: 4 exers 4x10

Panturrilha: 1 exer 4x10

Quinta ou Sexta

Bíceps: 1 exer 4x10

Triceps: 1 exer 4x10

Costas: 1 exer 4x10

Abdome: 2 exer 4x10

Sabado ou Domingo (Exercicios de intensidade alta)

Quadriceps: 2 exers

Gluteo: 2 exers

Posterior: 2 exers

não treina peito, moça?

e panturrilha, por que não 2x/sem também?

beijo e melhoras, dará tudo certo, colaterais são comuns

[Pakita 12]

Ontem devido a dor de cabeça tomei duas neosaldinas, a dor de cabeça passou e eu dormi como um bebe, por 8 horas. =]

Não tomei antes porque prefiro evitar outros remédios durante o ciclo, mas ontem nao tava dando.

Hoje a dor de cabeça persiste, porém bem fraca. Vai melhorar. Hoje a noite treino forte de superioes!

Gente to achando que ja ganhei um peso essa semana! Domingo tem foto e medidas! mega ansiosaaaaaa! chega logo domingo!!! \o/

Gataaa eu AINDA não comecei a minha stano ake... mas deve ser fase de adaptação mesmo...

Vc tá tomando a capsula de guaraná??? Ou elas estao guardadinhas pra mim??? hehehe

Talvez seja algum estimulante que com a droga está fazendo isso...

Mas trate de se recuperar pq amanhã já quero números e ibagens!! hehehe

Nao estou tomando guarana nao! estao guardadinhas for you!

A dor de cabeça persiste mas dane-se! minha dieta e treino vao seguir fortes!

Tem ibagens domingo!!

Melhoras Pakitaaa !! =**

Obrigada querida! vc esta ciclando algo? Bjos!

[AnabolicMonster 17]

Ainda com essa história de hepatotoxidade hehe

Leia isso

Pode tomar suas neosaldinas...

[Pakita 12]

não treina peito, moça?

e panturrilha, por que não 2x/sem também?

beijo e melhoras, dará tudo certo, colaterais são comuns

Oi Greco! nao eu nao treino peito, e na verdade o treino de costas é um treino da lombar apenas, como eu disse o objetivo são os membros inferioes, acho que ja estou muitio grande encima, minhas costas sao largas e me sinto ate meio "troncuda", não acho isso bonito pra mulher, então vou evitar estes musculos durante o ciclo.

O treino de panturrilhas pra te falar a verdade eu nao sei pq ele aparece apenas uma vez, vou perguntar isso pro meu amigo que me ajudou no treino. porem tem um detalhe que esqueci de colocar acima, nos exercicios da panturrilha eu faço aquele treino negativo sabe, vc ergue o peso rapidamente e devolve o peso bem devagar, funciona bem para panturrilhas. No meu primeiro ciclo eu fiz isso e minhas panturrilhas foram de 33 pra 38.

Beijos!

[Wildharpia 28]

nos exercicios da panturrilha eu faço aquele treino negativo sabe, vc ergue o peso rapidamente e devolve o peso bem devagar, funciona bem para panturrilhas. No meu primeiro ciclo eu fiz isso e minhas panturrilhas foram de 33 pra 38.

Pra mim também funciona legal.