Avaliação E Recomendação De Treino

[skel. 0]

Idade: 20

Altura: 1,76

Peso: 73kg

Objetivo do treino: treinar adequadamente

Treino ABCDA

Boa noite ! Voltei a minha rotina, trabalhar, estudar e ir a academia, entretanto, meu treino está cada vez mais " ridiculo " , estou praticamente deixando de treinar por causa do tempo escasso, então, gostaria de umas dicas, já que estou " parado no tempo " , praticamente treinando a 1 ano sem ganhos perceptiveis, malho a 5 anos e isso me magoa muito, indo direto ao assunto, estou pensando em fazer o seguinte treino:

A - Costas ( 4 exercicios )

B - Peito ( 4 exercicios )

C - Ombro/pernas ( 3 exercicios para ombro, 2 para trapézio, 2 para pernas, 2 para panturrilha)

D - Biceps/triceps ( 3 exercicios para biceps, 3 para triceps )

A - Costas ( 4 exercicios )

Já , na próxima semana, vou comerça assim

A - Peito

B - Costas

C - Biceps/triceps

D - Ombro/perna

A - Peito

Sendo assim, sucessivamente, repitindo 1 musculo 2x por semana.. Sempre fui de malhar 2 musculos repitidos , famoso treino ABC , porem, a falta de tempo e a exaustão me prejudicam, alguma dica se vai funcionar?

[Visitante usuario_deletado17]

Faça treino 5x5 ...

3x na semana. Bem curto, bem intenso

Pesquise sobre esse treino

[Daniel Laranjeira 0]

rpz.. tenho uma duvida em relação ao meu treino..

segunda: peito/ triceps

Terça: perna/ombro/trapezio

Quarta: costa/ biceps

Quinta: peito/ombro(trapezio)/triceps

sexta: perna/costas/biceps..

ate q pego um peso razoavel, mas n sei se to fazendo um treino certo...

levando em conta que faço 40-60 min de boxe antes seg, ter, qua, e sex e as vezes do uma corrida antes de 30-35 min

alguem pode me ajudar??