Vitamina Ideal Para Musculação

[hugotrigo 3]

A vitamina (multivitamínicos) deve ser consumida para fortalecer o sistema imunológico a fim de evitar fraqueza e cansaço no dia-a-dia e no treinamento. A vitamina ideal para musculação deve conter: Vitamina C, Vitamina E, Zinco e Vitamina B, sendo esses dois últimos, fortes aliados na construção muscular e produção hormonal que dá alicerce ao músculo.

Abaixo algumas fontes de cada vitamina:

Vitamina C: Alguns exemplos de alimentos ricos em vitamina C; acerola, limão, morangos, cantalupo, camu-camu, mamão, melão, Manga, grapefruit(pomelo), goiaba, laranja, kiwi, caju.

Vitamina E: Germe de trigo, semente de girassol, soja, banana, abacate, damasco, cereais integrais e nozes são as melhores fontes de vitamina E.

Zinco: Boas fontes de zinco são os lacticínios, nozes, sementes e cereais integrais. As sementes de abóbora estão entre as fontes alimentares vegetais de zinco mais concentradas.

Vitamina B: A vitamina B é dividida em oito grupos, B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12, exemplos de alimentos ricos nessas vitaminas são cereais integrais, leite, semente de girassol , abacate, batata-doce, gérmen de trigo, aveia, banana, laranjas, nozes e melão.

Acho que seria importante postarmos nossas "experiências", para sabermos qual mistura é gostosa e qual mistura é !!!

Abraço a todos, espero que o tópico seja util.

[flp.09 1]

Fala ae mlk...

Bom vou postar aqui uma vitamina que o Rafael Azambuja me indicou uma vez.

O gosto não é la essas coisas mais da um gás, fora os beneficios da vitamina.

Segue a 'receita':

Leite Desnatado - 200 ml

Fruta - 2 unidades/porções

Aveia em flocos -3 Colheres de sopa

Aveia farelo - 2 Colheres de sopa

Germe de trigo - 2 Colheres de sopa cheias

Levedo de cerveja - 1 Colher de sopa

Semente de linhaça - 1 Colher de chá

Mel - 1 colher de chá ou 1 Sachê daqueles pequenos.

Ta ai a dica.

Bons treinos!

[Roberto 29]

Fala ae mlk...

Bom vou postar aqui uma vitamina que o Rafael Azambuja me indicou uma vez.

O gosto não é la essas coisas mais da um gás, fora os beneficios da vitamina.

Segue a 'receita':

Leite Desnatado - 200 ml

Fruta - 2 unidades/porções

Aveia em flocos -3 Colheres de sopa

Aveia farelo - 2 Colheres de sopa

Germe de trigo - 2 Colheres de sopa cheias

Levedo de cerveja - 1 Colher de sopa

Semente de linhaça - 1 Colher de chá

Mel - 1 colher de chá ou 1 Sachê daqueles pequenos.

Ta ai a dica.

Bons treinos!

Tá reclamando de "barriga cheia" hein. Experimenta colocar 3 ovos cozidos (1 gema e 2 claras) no meio disso tudo. Aí sim a coisa fica feia! kkkk

Eu faço uma dessas no meu pós-treino.

Abraço.

[JúlioPbo 1]

Tá reclamando de "barriga cheia" hein. Experimenta colocar 3 ovos cozidos (1 gema e 2 claras) no meio disso tudo. Aí sim a coisa fica feia! kkkk

Eu faço uma dessas no meu pós-treino.

Abraço.

cuidado com a salmonela amigo...

[Ruan.90 20]

Salmonela amigo? Mas o ovo é cozido.

[JúlioPbo 1]

Salmonela amigo? Mas o ovo é cozido.

kkkkkkk¹²³ viiixii Ruan, foi mal, li rápido que nem vi o cozido, malz..

mas me fale uma coisa, você cozinha e depois coloca na vitamina?

[Ruan.90 20]

Eu não faço isso, quem faz é o Roberto. Mas eu prefiro comer o ovinho antes e depois mandar a vitamina.

Lá vai a minha vitamina:

250 ml de iogurte.

350 ml de leite desnatado.

3 bananas.

2 colheres de aveia.

1 maçã.

" Diliççççaaaaa" uiahaiuhaiuhiuha

[Odyny 1]

uma vitamina mais reforçada do q a outra... to ate com vergonha da minha ¬¬'

250 ml de leite desnatado

1 fatia de mamao

meia banana

1 colher de granola

1 colher de mel (acabo ontem por sinal ¬¬')

[Guidvs 0]

A minha ta meia fraca + ta aee:

200ml de leite desnatado

3 colheres de aveia

3 colheres de neston

1 banana

1 colher de mel

e as vezes 1 iogurte natural desnatado!

[Sphinter 4]

kk

eu soh faço com leite banana e aveia e tenho tido resultados muito bons, sei la nao precisa tanta frescura