Ajuda Suplementação

[GuizinhoF]

Então, queria a ajuda de vocês, estou pra iniciar uma suplementação, já fiz uso de 2 massas acompanhado de uma dieta e não tive resultado, ai decidi pesquisar mais e fiz uma lista aqui.

Idade: 16

Altura: 1,70

Peso: 56

Objetivo: Ganho de massa

Tempo de treino: 4 meses

Suplementação

MANHÃ(Ao acordar)

5g Creatina - Universal + 35g Maltodextrina - Probiótica (200ml água)

1 Scoop ALBUMINA - Salto’s + 1 Scoop 3200 Anti-Catabolic - Probiótica (200ml leite)

PRÉ TREINO (1 hora antes do treino)

5g Creatina - Universal + 35g Maltodextrina - Probiotica (200ml água)

3200 Anti-Catabolic - Probiótica (2 scoops + 200 ml leite/água) ( Isso seria mais para ter uma reserva de carboidratos pro treino)

2 Caps. De Pro BCAA Bound - Probiótica

PÓS TREINO

5g Creatina - Universal + 70g Maltodextrina - Probiotica (200ml água)

Super Whey Protein 100% - Integralmédica (2 scoops + 200 ml leite/água)

2 Caps. De Pro BCAA Bound – Probiótica

NOITE(Antes de dormir)

5g Creatina - Universal + 35g Maltodextrina - Probiótica (200ml água)

Shake 1 Scoop ALBUMINA - Salto’s + 1 Scoop 3200 Anti-Catabolic - Probiótica (200ml leite)

Estarei tomando 20g de creatina por dia apenas na fase de saturação, depois passarei a usar apenas no pós

ai vem a questão, devo adicionar alguma coisa, retirar etc. peço ajuda de vocês

[Breno Tulha]

Já foi provado que isso de saturação de creatina é mito , e só vai te fazer perder dinheiro.

Corpo só absorve 5g de creatina por dia , só tome essa dosagem que em 2 semanas seus estoques de creatina ficam cheios.

E toma a Whey com água. Quer milkshake vai no Bob's cara.

[GabrielSV]

Olha, na minha opinião vc não deveria gastar tanto comprando todos estes suplementos. É melhor vc investir na sua Dieta, tendo uma boa Dieta e Treinando direitinho com certeza vc terá bons ganhos. Lembre-se q os suplementos apenas complementam sua alimentação.

Vlw, espero ter ajudado,

Editado Abril 8, 2012 às 19:31 por GabrielSV

[rubronegro]

cara, dieta você não deve ter, então esquece... pra usar 10x malto ao dia, e albumina toda hora, reserva de carboidratos ainda de alto ig pro treino? bcaa 2 caps antes e 2 depois? saturação de creatina? cara vai comer que você ganha mais... se for pra investir em suplemento, pesquise antes, tá tudo errado.

[oni543nanog]

Olha, na minha opinião vc não deveria gastar tanto comprando todos estes suplementos. É melhor vc investir na sua Dieta, tendo uma boa Dieta e Treinando direitinho com certeza vc terá bons ganhos. Lembre-se q os suplementos apenas complementam sua alimentação.

Vlw, espero ter ajudado,

flw td alem do sagrado descanso

[GuizinhoF]

entendi, vo comprar só o whey basico, creatina e malto mesmo, e me focar em uma boa dieta, valeu =)