Avaliem

[Rodrigo Souto 338]

Altura: 1,85
Bf:12%


Costas e antebraço

Puxada frente 4X10X8X8X6
Puxada na barra com pegada fechada 4X10
Pull down 3X12
Serrote isometria 4X12
Remada curvada drop-set 4 series
Rosca pulso 3X12
Rosca pulso inverso 3X12




Peito :


Fly inclinado 4X10
Supino declinado 3X12
Crucifixo bi-set 4X12
Peck deck bi-set 4X10
Supino reto com halter 4X8 drop-set




Perna

Leg 90° 4x12
Agachamento 4X8
Cadeira flexora Drop set 4 series
Cadeira extensora

Ombro e trapézio

Desenvolvimento Arnold bi-set 3X10
Desenvolvimento com halter bi-set 3X10
Crucifixo inverso 3X12
Encolhimeto com halter 3X12

Bíceps e Tríceps

Alternado isometria 4X10
Concentrado estilo Arnold 4X8
Rosca Scott 2X10
Rosca direta barra W drop-set 3 series

Testa 4X12X10X8X8
Rosca francesa 4X10
banco 2X10
Pulley inverso drop set 3 series


Ambos exercícios com descanso entre 40 e 90 segundos!


Costas e antebraço

Puxada frente 4X10X8X8X6
Puxada na barra com pegada fechada 4X10
Pull down 2X12
Serrote isometria 4X12
Remada curvada drop-set 4 series
Rosca pulso 3X12
Rosca pulso inverso 3X12




Peito :


Fly inclinado 4X10
Supino declinado 2X12
Crucifixo bi-set 4X12
Peck deck bi-set 4X10
Supino reto com halter 4X8 drop-set




Perna

Leg 90° 4x12
Agachamento 4X8
Cadeira flexora Drop set 4 series
Cadeira extensora

Ombro e trapézio

Desenvolvimento Arnold bi-set 3X10
Desenvolvimento com halter bi-set 3X10
Crucifixo inverso 3X12
Encolhimeto com halter 3X12

Bíceps e Tríceps

Alternado isometria 4X8
Concentrado estilo Arnold 4X8
Rosca Scott 2X10
Rosca direta barra W drop-set 3 series

Testa 4X12X10X8X8
Rosca francesa 4X8
banco 2X10
Pulley inverso drop set 3 series


Ambos exercícios com descanso entre 40 e 90 segundos!

Sugestões, critícas estão valendo !

Editado Janeiro 2, 2013 às 12:10 por Rodrigo Souto

[Rodrigo Souto 338]

Ninguem ?

[Rodrigo Souto 338]

???

[Wallking 261]

Altura: 1,85

Bf:12%

Idade: 16

Peitoral:108

Biceps :38

Tempo de treino: 1 ano e meio

Peso:98

Objetivo: Hipertrofia

Estrutura : ABCDE

Series: 4

Costas e antebraço

Puxada frente 4X10X8X8X6 Barra Fixa

Puxada na barra com pegada fechada 4X10

Pull down 3X12

Serrote isometria 4X12

Remada curvada drop-set 4 series

Lev. Terra

Rosca pulso 3X12

Rosca pulso inverso 3X12

Peito :

Fly inclinado 4X10 Supino Reto

Supino declinado 3X12 Supino Inclinado c/ Halter

Crucifixo bi-set 4X12

Peck deck bi-set 4X10

Supino reto com halter 4X8 drop-set

Perna

Agachamento 4X8

Leg 90° 4x12

Cadeira flexora Drop set 4 series

Cadeira extensora

Stiff

Ombro e trapézio

Desenvolvimento Arnold bi-set 3X10 Desenvolvimento Militar

Desenvolvimento com halter bi-set 3X10 Elevação Lateral

Crucifixo inverso 3X12

Encolhimeto com halter 3X12

Bíceps e Tríceps

Alternado isometria 4X10

Concentrado estilo Arnold 4X8

Rosca Scott 2X10

Rosca direta barra W drop-set 3 series

Testa 4X12X10X8X8

Rosca francesa 4X10

banco 2X10

Pulley inverso drop set 3 series

Ambos exercícios com descanso entre 40 e 90 segundos!

estão valendo !

[Rodrigo Souto 338]

valew pelas dicas

[Stone Giant 8]

Tah seguindo esse treino ainda? Aquele rosca like a arnold é o que? aquele em pé com as costas paralelas ao chao levanta o halter e desce pro chao?

[14th 177]

Tah seguindo esse treino ainda? Aquele rosca like a arnold é o que? aquele em pé com as costas paralelas ao chao levanta o halter e desce pro chao?

Sim, ele tá com o mesmo treino desde abril, apesar dos outros vários topicos de treino que ele criou depois, e do diario dele nao ter nada a ver com esse treino..

[Rodrigo Souto 338]

Tah seguindo esse treino ainda? Aquele rosca like a arnold é o que? aquele em pé com as costas paralelas ao chao levanta o halter e desce pro chao?

Não sigo mais esses treinos mano, o tópico é de abril...

isso mesmo mano, é um exercício relativamente bom para dar um pump ou finalizar um treino de bíceps, mas nada de mais!

[FilipeML 26]

Amigo, mudando de assunto rapidamente hehe. vc tem 38cm de braço flexionado ou esticado? Pq fznd uma comparação com suas medias, eu tenho 1,86 de altura, peso 88kg(beem menos q vc), e 41cm de braço(um pouco a mais que vc), mas sua bf é de 12%, ou seja, boa, a minha tb é +/- isso. Então n sei pq essa diferença toda de peso.

[Rodrigo Souto 338]

Amigo, mudando de assunto rapidamente hehe. vc tem 38cm de braço flexionado ou esticado? Pq fznd uma comparação com suas medias, eu tenho 1,86 de altura, peso 88kg(beem menos q vc), e 41cm de braço(um pouco a mais que vc), mas sua bf é de 12%, ou seja, boa, a minha tb é +/- isso. Então n sei pq essa diferença toda de peso.

Simples, apesar de toda semelhança tem a diferença de densidade óssea, peso dos órgãos e afins, eu tenho uma foto aqui que aparentemente tinha uns 55~60 kg, mas eu tinha 70, desde quando eu era pequeno SEMPRE fui pesado, cheguei aos 69 kg e parecia usuário de crack, se quiser me manda um mp e eu te mostro a foto, essas medidas estão desatualizadas, o tópico é de abril bro