Treino + Suplementação...duvidas !

[Alex / Lex 0]

Se for á area errada me desculpem, olhei bastante e não achei outra area mais correta pro meu relato...

Idade: 18-19 anos (Faço 19 dentro de um mês ).

Altura: 1,74m

Peso: 75-76kg

Ciclos: Não

Biotipo: Mesomorfo.

Medidas: 38,5 biceps

99.5 peitoral ( sobre o mamilo )

96,5 cintura

99,0 quadril

58 coxa

ant braço 30

perna Direita 39

Dieta : Dieta minha ta boa , to em duvida dos suplementos mesmo ! =)

( sei que seria fundamental colocar a dieta aqui , mais to relatando o topico e to com muita pressa pois to indo viajar, conforme o decorrer da semana se der tempo complemento o meu post com á diéta...)

Suplementação: Atualmente Mega Pack Nitro shock NO3 44 packs da Darkness ( Deu um bom resultado em mim até o momento )

Creatina creagenic da Darkness ( Muito boa , acabo faz mais de 1 mes , e ta fazendo muita falta em relação a força , diminui bem os pesos do meu treino )

Super charge Xtreme da labrada... Bom suplemento , só que em mim deu um pump razoavel nada alem do normal. ( É aquilo né pessoal cada caso é um caso...meu amigo treina comigo ta tomando esse Mega pack só e teve ums pump irado...)

Suplementos citados a cima...( creatina acabo á mais de 1 mes como disse á cima , porquê estava suplementando éla antes dos outros dois suplementos...o Mega pack e o super charge tem mais 1 semana de vida )

MarinhoBF, em 02:09:37 em 26/11/2010, disse:

Treino MarinhoBF.

Treino ABCD:

Treino A = Peito e Anterior de Ombros

Treino B = Bíceps, Tríceps e Antebraço

OFF

Treino C = Pernas e Panturrilhas

Treino D = Costas e Posterior de Ombros/Trapézio

Em todos os treinos faço mais ou menos o seguinte: 7 Ex x 3 Séries x 6/8 repetições = Total de 200/240 repetições por treino aproximadamente! (Considerando alguns Drops, SuperSets e RPs)

Treino A:

1)Supino Reto (Barra ou Halteres) + PeckDeck = 3 x 6/8 (SuperSet)

2)Supino Inclinado Máquina = 3 x Drop-Set

3)Fly Inclinado = 2 x 6/8

4)CrossOver = 3 x PPD aprox. 10-8-6 rep. (Pequena Pausa de Descanso)

5)Desev. Militar Anterior = 3 x 6/8

6)Elevação Frontal Cruzada na Polia = 4 x PPD aprox. 10-8 reps.

7)Elevação Lateral RP = RestPause 50 rep. - 10rep (Para 10seg) repete o procedimento até 50reps.

Tempo aproximado de treino: 50-55 minutos

Explicação Treino A: Faço uma bi-set para composto (Supino Reto) com um isolador, pelo fato de trabalhar numa mesma série um grupamento muscular isoladamente e no outro diversos grupamentos. Me utilizo de dois exercícios para a parte Supra-Peitoral, pois estou dando foco para essa região do músculo, que tenho mais deficitária. Sobre o treino de ombros, o PPD para elevação frontal, é praticamente imperceptível, não sendo tao puxado quanto parece, já que enquanto você descansa um braço, trabalha o outro! Sobre o RestPause de elevação lateral, é para estimular o musculo de uma menira diferente, já que sempre fiz elev. lateral de maneira tradicional.

Treino B:

1) Rosca Direta + Tríceps Tradicional Polia = 3 x 6/8

2) Rosca Scott Unilateral = 3 x 8

3) Drop-Set Rosca Dir Polia Baixa = 3 x DropSet

4) Tríceps Francês Unilateral = 3 x 8/10

5) Tríceps Unilateral na Polia Alta = 4 x 8, sem descanso entre um braço e outro!

6) Rosca Inversa = Rest Pause

7) Rosca Punho = 4 x 8/10

Tempo aproximado de treino: 45-50 minutos

Explicação Treino B: Faço uma bi-set entre antagonistas Direta + Triceps Tradicional, de resto acho que nesse treino não gera muitas dúvidas.

Treino C:

1) Agachamento Máquina/Livre/Smith = 3 x 8/10

2) LegPress 45 = 3 x 8/12

3) Cadeira Extensora = 4 x Exaustão

4) Cadeira Flexora = 4 x 8/10

5) Adução + Abdução de vez em Qnd. = 3 x 8

6) Panturr. Sentado = 3 x 8/10 (Nem sempre faço Panturrilha)

7) Panturr. Leg90 = 3 x 8/10 (Nem sempre faço Panturrilha)

Tempo aproximado de treino: 50-55 minutos

Treino C: Neste treino tbm creio que não haverá dúvidas!

Treino D:

1) Remada Curvada Pronada = 3 x 8/10 (As vezes mando um combo com pouca carga!)

2) Pulley Nuca + Pulley Frente Aberta = 3 x 8

3) Remada Baixa Triangulo = 3 x 6/10

4) DropSet Remada Baixa Corda ou Romana = 3 x DropSet

5) Desenv. Militar Posterior = 3 x 6/8

6) Remada Alta Barra = 3 x 8/10

7) Encolhimento Halter/Smith = 3 x 8/10 (Nem sempre faço Encolhimento)

Tempo aproximado de treino: 50-55 minutos

Bom pessoal qual o intuito do post ?

é relatar o tipo de treino que pretendo fazer...

que é esse á cima com pequenas mudanças...( nada fora do comum ) - Opcional

achei esse treino por video no youtube e fiquei intrigado , tanto que criei uma conta no forum !

Link do treino á cima = http://www.hipertrof...412#entry865412

Minha duvida é...

Que tipo de suplemento tomar pra obter ganhos ( hipertrofia )

Sei que qualquer suplemento vai dar ganho dã ,mesmo que pouco.

Mais eu gostaria da opnião de cada um para eu chegar á um consenso !

Suplemento que eu estou pensando em tomar...

Muscle Juice Revolution 2600 (5,04kg) - Ultimate Nutrition

+

Animal pack da universal

OU

Animal Pack da universal

+

Animal Nitro Pack da universal

(Sei que você's vão dizer...putz animal pack ? KKKK )

mais é só uma opção que estou colocando á mais...

( A massa Muscle Juice...é muito boa , recomendo até que olhem a tabela nutricional dela )

antes de relatar ahhhh é massa não vira etc etc...

Espero respostas do pessoal , e gogo semana que vem suplemento + treino .-.

vlw pessoa ;D .

Editado Abril 8, 2012 às 14:50 por Alex / Lex

[Juniorcc 6]

o seu treino...troca o B pelo D, treine costas e trapezio um dia depois do treino A, e deixe Triceps e biceps pra fazer no final da semana, pois o seu treino A recruta fibras do triceps