Série !

[Helio Marins 0]

Olá Boa Tarde me desculpe se eu estou postando algo errado mais queria tirar uma dúvida com vocês e assim poder me aprimorar

Bom tenho 17 anos e estou a 5 meses na academia peso 74 Kg, e a minha série é essa:

A - Peito e Biceps

B - Costa e Tríceps

C- Pernas e Ombro

Queria saber se posso dividir em abcd e como dividir ? e se assim terá mais ganho para os musculos ?

ou se alguem poderia me indicar uma série para ganho de massa muscular.

Obrigado.

[Breno Holanda 123]

A- Costas, Ante braço

B- Peito, Panturrilha e Abdomen

C- Ombros e Trapézio

D- Bíceps e Tríceps

E- Perna, Panturrilhas e Abdomen

[Visitante usuario_deletado17]

ABCD:

A.Costas\trapezios

B.Peito\ombros

off

C.Pernas

D.Braços

[Rogerio T. 12]

Da uma lida nesses tópicos:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/1598-como-dividir-o-treino/

[~'Vitor F. 2]

A- Costas, Bíceps+Ante braço

B- Perna, Panturrilha

C- Ombros e Trapézio

D- Peito, Tríceps

E- Abdomen e aérobicos

[Helio Marins 0]

4 repetições de 10 ?

10 10 8 6 aumentando o peso?

ou 3 de 10 aumentando o peso ou mesmo peso ?