Gerson Neto 0 Postado Abril 6, 2012 às 22:57 Postado Abril 6, 2012 às 22:57 Idade:15 Altura:1,79 Peso:60 Medidas: braço 34,5 definido e o resto eskeçi kk objetivo do treino : cresçer biceps triceps e peito ps: quando começei academia tinha 48 kilos e 26 de braço , = raquitico ^^ e nao sei informar direito os nomes de tal exerciçios e aparelhos galera , oque eu quero que voces me falem é oque eu devo comer para ganhar uma massa boa e um treino legal , ja malho a 8 meses , e de 2,3 meses pra ca meu biceps nao cresçe mais , eu tento me alimentar bem mais nao sei oque devo comer , nunca tomei suplemento e nem posso ate acabar o tratamento de espinhas ;D malho 5x por semanas , segunda e quinta peito e triceps , terça e sexta biceps antebraço e dorsal , quarta perna e ombro meus exerciçios sao : segunda e quinta : supino reto com a barra 4x8 , supino inclinado com halteres 4x8 , supino declinado com barra 4x8 , triceps na testa 4x8 , triceps corda 4x8 terça e quinta : rosca direta 4x8 , banco scott com a barra 4x8 e tambem faço dorsal e antebraço ( nao sei informar os nomes dos aparelhos para voces entenderem)
Breno Holanda 123 Postado Abril 6, 2012 às 23:06 Postado Abril 6, 2012 às 23:06 Idade:15 Altura:1,79 Peso:60 Medidas: braço 34,5 definido e o resto eskeçi kk objetivo do treino : cresçer biceps triceps e peito ps: quando começei academia tinha 48 kilos e 26 de braço , = raquitico ^^ e nao sei informar direito os nomes de tal exerciçios e aparelhos galera , oque eu quero que voces me falem é oque eu devo comer para ganhar uma massa boa e um treino legal , ja malho a 8 meses , e de 2,3 meses pra ca meu biceps nao cresçe mais , eu tento me alimentar bem mais nao sei oque devo comer , nunca tomei suplemento e nem posso ate acabar o tratamento de espinhas ;D malho 5x por semanas , segunda e quinta peito e triceps , terça e sexta biceps antebraço e dorsal , quarta perna e ombro meus exerciçios sao : segunda e quinta : supino reto com a barra 4x8 , supino inclinado com halteres 4x8 , supino declinado com barra 4x8 , triceps na testa 4x8 , triceps corda 4x8 terça e quinta : rosca direta 4x8 , banco scott com a barra 4x8 e tambem faço dorsal e antebraço ( nao sei informar os nomes dos aparelhos para voces entenderem) Parcero, nao senta na janela, se tem 1 post e ja que tudo na mao? vai pesquisa, melhor coisa que voce faz por aqui, pesquise, tire suas proprias conclusoes e seja feliz
dezinhonhonho 12 Postado Abril 6, 2012 às 23:08 Postado Abril 6, 2012 às 23:08 leia as regras do forum , nao é assim que funciona ninguem aqui é teu personal.
Posts Recomendados