[Ajuda] Nao Consigo Ganhar 3 Kg Com Esta Dieta

[brunoaduarte 1]

Galera,

Tenho 28 anos e treino desde setembro de 2009. Atualmente estou com 67 kg e não consigo aumentar meu peso nem por reza braba. Meu objetivo é pelo menos uns 70~71 kg. Por favor preciso de alguma dica/ajuda.

Evolução (ultra lenta):

Altura: 1,75m


Set/2009 - 58 kg / 13,72% (8 kg) BF (Aqui estava sem treinar a pelo menos 5 anos)

Set/2010 - 65 kg / 11% (7 kg) BF

Set/2011 - 68 kg / 8,1% (5,5 kg) BF (Nesta ultima avaliação eu estava tomando Jack3d há + - 30 dias).


Exatamente em Set/2011 passei mal com o uso do Jack3d (figado), e tive que parar o uso.

Alimentação:

11:00 - Café da manha - 250 ml de leite + toddy + 1 banana


13:00 - Almoço - Não sou de comer muito, como bem e sempre algum tipo de carne/frango e 2 copos de limonada


15:30 - Vitamina

300 ml de leite

3 x colheres sopa Aveia

1 x colher de sopa de toddy

1/4 scoop Syntha-6 (BSN)

1 x colher de sopa de leite condensado

3 x biscoitos maizena

1 x banana


18:30 ~ 19:00 - Lanche

1 x pão francês com manteiga

2 x fatias mussarela

3 x fatias chester defumado

2 x bisnagas seven boys com geléia

1 x fatia queijo cheddar

200 ml limonada

1 x banana

200 ml iogurte frutas


20:00 - Pré-treino - 1 scoop cheio 1.M.R. com água (comecei há 10 dias)


20:30 - Inicio treino


21:45~22:00 - Pós-treino - 1 scoop cheio Syntha-6 (BSN) com água


23:30~00:00 - Ceia - Esquento comida do almoço ou como meia pizza (presunto + mussarela + tomate) com 1 copo de limonada. Normalmente como pizza as terças e quintas.


02:30~03:00 - 250 ml de leite + Toddy + 1 banana + uns biscoitos

Suplementação:

Faço suplementação somente com o Syntha-6 (desde quando comecei a treinar), já tomei o Jack3d (melhor de todos na minha opinião, mas infelizmente tive que parar)

e a 10 dias estou tomando o 1.M.R. (nova fórmula sem 1,3 dimethylamylamine) 

Tenho que assumir que nem minha alimentação nem meus horários sao muito bons. E também não tenho muito apetite.

Nesse período o máximo que já fiquei sem treinar foi 1 semana em algum feriado. Fora isso treino constante.

Valeu

Editado Abril 6, 2012 às 21:24 por brunoaduarte