[Fora do Modelo] Ajuda Karatê E Jiu-Jitsu

[Nandoka 0]

Olá pessoas! Sou nova aqui no site e no forum também.

Procurei aqui, pois eu tenho interesse em me inteirar mais sobre a questão nutricional e de suplementação.

Desde Janeiro de 2011, comecei a procurar uma vida mais saudável e comecei a fazer:

Karatê : segunda quarta e sexta - 1h de aula.

Jiu-jitsu : terça, quinta e sábado ( eventualmente ) - 1:30hs

Quando tenho tempo, corro ou ando de bike domingo.

Quando dá, malho em casa.

Tenho dificuldades com a alimentação, apesar de "comer bem" não sei se está nas porções corretas.

Tenho: 24 anos

Atualmente estou pesando 71Kg

Altura: 167 cm

Desde janeiro já perdi 8Kg mas agora desacelerou:

Café da manhã: 200 ml de café com leite + meio pão francês

Meio da manhã : uma fruta

Almoço : 2 colheres de sopa de arroz + uma concha de feijão + uma carne vermelha ou frango + alface + cenoura + broccoli + beterraba

Meio da tarde: Iogurte + uma fruta

Noite (depois do treino) : Uma tigela de leite + granola de banana com mel + aveia

E se for dormir mais tarde ( sou designer e muitas vezes os projetos prolongam pela madrugada ) + um copo 200ml com toddy ou achocolatado gold

Não sei se essa alimentação está legal.

Me objetivo é perder minha gordura e depois que perder dar uma definida.

Gostaria de orientação pra saber se a alimentação está legal e gostaria muito da dica de algum suplemento, que me de uma energia legal para as atividades que faço e que não faça mal para o estômago, pois tenho gastrite.

Segue em anexo algumas fotos de como estou atualmente.

Obrigada e Abraços!

[Edge1905 0]

Em primeiro lugar, seu objetivo, mesmo que a longo prazo, é só emagrecimento mesmo, correto? Já que a maioria dos seus exercícios podem ser considerados aeróbicos, você pode perder massa magra - o que não seria lá muito recomendável se seu objetivo em algum ponto for "crescer".

DIETA

Café da manhã: Café com leite acho passável, contanto que você use leite desnatado e adoçante (ou nada que adoce, se conseguir encarar). Também seria bom se você substituísse o pão francês (e qualquer pão branco) por pão integral.

Almoço: Acho que está OK, contanto que a carne vermelha e/ou o frango sejam grelhados (sempre).

Noite: Tudo certo nessa parte, acredito. Se o leite for desnatado e açúcar não entrar no meio dessa mistura.

Lanche noturno: O leite é desnatado (olha só, você não entrou em detalhes, tô tendo que mencionar a mesma coisa várias vezes hahaha)?

Acho que de BÁSICO tá bom. Ah, e tente comer sempre 1200 calorias por dia. É o básico que seu corpo precisa pra funcionar saudavelmente (já tive exatamente o mesmo peso e quase a mesma altura e pra mim era assim). Pra emagrecer, não coma nem muito menos (vai desacelerar seu metabolismo, o que a longo prazo significa engordar. E é perigoso pra saúde, você pode ter tonturas ou até mesmo desmaios durante atividade física), nem muito mais (por motivos obvios, leva a engordar também).

EXERCÍCIOS

Talvez você esteja com mais dificuldade pra emagrecer agora porque tem repetido durante muito tempo os mesmos exercícios? Como já vi dizerem, "os músculos tem memória (soa bizarro, mas é verdade)", de tempos em tempos é aconselhável que você mude os exercícios pra continuar obtendo resultados. Mas como não conheço seu dia-a-dia, não posso sugerir nada mais específico.

SUPLEMENTOS

Estou tão ignorante quanto você nesse aspecto. O único que tomei na vida não foi nenhum estimulante, foi apenas óleo de cártamo, que auxilia no emagrecimento (especificamente, foi o Linolen 1000mg da Nutrilatina, que achei muito bom). Vou começar minha primeira investida na parte de suplementos mais "fortes" agora, que já tenho um tempo de treino e meu corpo não deve sofrer nenhuma reação negativa exagerada a eles (Posso estar falando merda, mas a ideia de tomar suplementos mais "químicos" e estimulantes como iniciante não me agradava nem um pouco. Tinha medo.).

Se algum(a) colega de fórum quiser me corrigir ou adicionar alguma coisa, à vontade. Tô aqui pra aprender

[Nandoka 0]

Olá Edge1905! Obrigada por me responder!

Estava super ansiosa pra escutar a opinião de alguém aqui.

Hoje mesmo eu comecei a entrar em um mundo diferente.. Fui fazer escalada indoor.. Achei mto bom!

Vou procurar variar mais os exercícios...

Só fiquei na duvida quanto aos suplementos.. Se eu seguro um tempo sem ou não...

Abraços!

[Fefe 6174]

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