Treinar Peitoral Inferior Sem Banco Declinado

[Visitante usuario_deletado17]

Mas como é possivel vei... A parte que mais cresce por natureza é a inferior. Se vc fizer só supino a inferior sempre vai estar mais a frente, só se vc tiver tipo uma anomalia...

Fotos cara... Fotos.

[FelipeJr 1]

eu pessoalmente nao vejo nececidade em treinar inferior, mas se estiver realmente pouco desenvolvido da pra inventar alguma coisa.

ex: se tiver prancha pra abd, faz um crucifixo declinado nela.

e quanto ao:

cara que eu saiba esse exercicio é para inferior sim!

[mandachuva 167]

Isso não existe, amigo. Seu peitoral se desenvolve por igual. O que acontece é que você não tem massa muscular suficiente nem um percentual de gordura baixo para aparecer o desenho da musculatura. Com 7 meses de treino você não deveria estar preocupado com isso, e sim em desenvolver uma base muscular decente e baixar esse bf. Com 1,70 e 78kg você tá é gordo.

[André Martins 0]

Isso não existe, amigo. Seu peitoral se desenvolve por igual. O que acontece é que você não tem massa muscular suficiente nem um percentual de gordura baixo para aparecer o desenho da musculatura. Com 7 meses de treino você não deveria estar preocupado com isso, e sim em desenvolver uma base muscular decente e baixar esse bf. Com 1,70 e 78kg você tá é gordo.

nao me preocupa o desenvolvimento, nem se sou gordo ou magro, eu vim aqui para ver se alguem sabe de algum exercicio que trabalha mais o peitoral inferior, se sabe, poste, se nao, nem perca seu tempo

mas obrigado de qualquer forma, mandachuva

Mas como é possivel vei... A parte que mais cresce por natureza é a inferior. Se vc fizer só supino a inferior sempre vai estar mais a frente, só se vc tiver tipo uma anomalia...

Fotos cara... Fotos.

a minha camera esta com problemas, mas assim que providenciar uma eu posto algumas fotos sim

[Renan_xl 0]

Ola eu tive um problema parecido pois na academia onde faço tinha o supino declinado porem ficava com tontura entao resolvi começar a fazer o pullover que e um exercicio similar para riscar a parte inferior do peito e deu muito certo pelo menos pra mim.

Tbm tenho 1,70 e peso 78 kg e nao sou gordo , nao liga para que essas pessoas falam nao.

abz

Espero ter ajudado

Editado Abril 19, 2012 às 02:45 por Renan_xl

[Stockton 591]

obrigado pelas dicas cara, vou ver o que posso fazer na minha academia. e é como voce disse, se nao fosse preciso focar, nao existiriam bancos declinados nem exercicios focados

Bom, tem exercício pra punho, para o flexor do dedão do pé, pro tibial, pro pescoço, tem exercício e aparelho focado pra tudo e pra todas necessidades, mas isso não quer dizer que sejam necessários pra todos. Se quer ganhar peitoral faz supino (barra ou halteres), essa de parte inferior, superior, etc, é coisa pra profissional, ou quem já tem anos de academia e quer delinear o que já ganhou, o que não é o meu, nem o seu, nem o caso da grande maioria aqui, se quisermos "delinear" o remédio é baixar o BF.

A gente geralmente fica com umas nóias (a minha é do posterior do ombro), mas 99% dos casos o que falta é massa muscular e não só "massa muscular naquela determinada parte daquele músculo". O outro 1% é genética mesmo, tipo o cara que tem o bíceps "espalhado" mas queria ele pontudo. Então relaxa e vai no básico que os resultados vão aparecer, mas se quer um focado então o cross over que a galera postou é, sim, pro inferior (só perceber que ele faz o movimento semelhante ao declinado com halteres). Boa sorte!

[T_albino 16]

cara, eu te entendo ... e o que me irritava além da parte inferior que não crescia, também era a parte do centro do peito que não crescia ...

Eu acredito que a maioria do que foi dito aê para cima ta certo ...

Vamos lá

1- exercicio isolado como o cross over nao vai te ajudar. A quantidade de peso que você pega no supino nem se compara com a do cross over, e para crescer, o que vc precisa é de carga... tente fazer exercicios com no minimo 80% da sua RM .. isso que me ajudou e muito.

2 - seus peitorais podem não estar desenvolvidos completamente.

3 - continue subindo suas cargas no supino, se for possível diminua as repetições ..tenha certeza que vc está fazendo o exercicio corretamente.

4 - faça paralelas, ajuda e muito .. e também vai subindo suas cargas nas paralelas.

5 - mano, não fique frustrado olhando capas de men's health ... rsrsrs .. muita calma que um dia isso ae cresce ...

comigo, só funcionou aumentando as cargas no supino ...

[IRLAM 129]

faz paralelas, faz flexão declinada coloca os pés no banco e faz flexao no chao..

[tHiBoy 31]

Não seria a parte central do peitoral inferior? Vejo muita gente com problemas de desenvolvimento nessa área.

Em geral, o que ocorre as vezes é que como o BF não está de acordo ou o volume do peitoral não é considerável, essa área inferior que possivelmente marcaria mais o peitoral, acaba não ficando tão visível e dando uma impressão de inferior mal desenvolvido.

Obviamente com mais massa muscular, isso se resolverá.

Mas essa de que parte inferior é a que mais cresce, ao meu ver não procede. Cada corpo é um corpo.

Sem dúvida isso pode ser falta de massa muscular (mais provável), como também genética ou simplesmente treinamento/execução inadequada.

Quanto aos exercícios que podem ser feitos, sem dúvidas paralelas, e crossover com o corpo reto, jogando as mãos em direção as partes baixas, como mostraram acima.

Agora, seu desenvolvimento no restante do corpo está bom? O ideal realmente é postar fotos. Porque tem muitas coisas, que é da cabeça da gente.

[Leandro Correa 1]

paralelas bem abertas, pega bem a parte inferior.

e também vc colocar um banco 30º no cross e colocar a polia na altura do banco e fazer tp um supino, mais dai vc empurra meio q pra baixo, é dificil explicar