Treinar Peitoral Inferior Sem Banco Declinado

[André Martins 0]

Idade:17 anos

Altura: 1,70

Peso: 78kg

Objetivo do treino: Definição / Hipertrofia

Treino: ABC

Número de repetições: 5/8/5/8

Número de séries: 4

Tempo de Treino: 7 meses

a grande deficiencia da minha academia é nao ter um banco declinado. no começo nem dava importancia, mas hoje vejo que meu peitoral inferior nao esta pegando definição em comparação com o médio e superior, ficando algo estranho.

conversei com o instrutor e ele me sugeriu fazer o 'cross over reto', onde em vez do suporte dos cabos serem no alto do cross, é na altura do seu ombro, fazendo o exercicio com o tronco reto, e movimentando para frente, como um crucifixo em pé.

nao sei da eficiencia deste exercicio, portanto peço que voces deem sua opnião sobre ele, e se possivel, alguma outra variação que possa fazer para treinar o peitoral inferior

[mr.floyd 9]

crossover em pé deixando a mão na altura do ombro pega a parte inferior do peito..

nessa sua academia não tem aquelas pranchas de abdominais não?, tenta fazer supino com halter ou crucifixo nela se tiver

[luis2356 372]

Quanto que você pega no supino? ...

[André Martins 0]

no supino reto faço 76(5)/74(8) com 30s de intervalo

Editado Abril 6, 2012 às 03:11 por André Martins

[Danilo Z 2734]

Pega pouco peso, acho q devia se concentrar em aumentar mais essas cargas ,tenho certeza q depois disso seu musculo irá crescer ,depois q tiver um bom volume de massa muscular vc se preocupa em esculpir e tal

Pela sua altura e peso, vai ser difícil ver seu corpo com volume definição e separação boas mesmo estando com um bf baixo, tem q aumentar essa massa aí.

[André Martins 0]

no supino reto faço 38(5)/36(8) com 30s de intervalo

38 e 36 de cada lado

Pega pouco peso, acho q devia se concentrar em aumentar mais essas cargas ,tenho certeza q depois disso seu musculo irá crescer ,depois q tiver um bom volume de massa muscular vc se preocupa em esculpir e tal

Pela sua altura e peso, vai ser difícil ver seu corpo com volume definição e separação boas mesmo estando com um bf baixo, tem q aumentar essa massa aí.

postei 38, pq estou acostumado a falar assim, pego isso de cada lado, estou treinando ha apenas 7 meses sem nenhuma suplementação, acho que estou bem de carga

[Visitante usuario_deletado17]

Não tá pegando definição?

O que define é a dieta e não o treino, a parte inferior do peitoral é a que mais cresce por natureza. Nem precisa de exercicio focado nela, só o supino reto já da conta do recado

[André Martins 0]

Não tá pegando definição?

O que define é a dieta e não o treino, a parte inferior do peitoral é a que mais cresce por natureza. Nem precisa de exercicio focado nela, só o supino reto já da conta do recado

minha dieta é boa cara, nao é muito especifica, mas é controlada. eu ganho massa muscular com facilidade, e pela deficiencia de um exercicios declinado, o meu peitoral inferior esta em desvantagem em relação aos outros. nao tenho nenhum outro problema com definição, somente o peitoral inferior

[André Martins 0]

crossover em pé deixando a mão na altura do ombro pega a parte inferior do peito..

nessa sua academia não tem aquelas pranchas de abdominais não?, tenta fazer supino com halter ou crucifixo nela se tiver

eu comentei com ele sobre esse crucifixo que voce postou, mas ele disse que como o movimento inicial vem de cima, pega mais o peito superior pq força o ombro, por isso ele me passou com o movimento para frente

[alepiottih 0]

Peitoral inferior, você pode:

-adaptar algum banco e deixa-lo declinado ( colocando um step em baixo do banco por exemplo ).

-fazer paralelas forçando seu corpo a ficar mais horizontal possível durante a execução.

-colocar o cross over lá no ultimo pino de cima, ficar bem embaixo e no meio, e totalmente reto e vertical, com os braços esticados na altura do ombro ( faça o movimento para baixo, como se fosseo movimento de uma elevação lateral de ombros, mas em vez de levantar o peso, terá que força-lo para baixo ).

E não se iluda com que alguém ai em cima disse ´´a parte inferior do peitoral é a que mais cresce por natureza. Nem precisa de exercicio focado nela, ´´

é isso ai, boa sorte