Avaliação: Dieta Bulk ;;

[Cнris 0]

1.SHAKE DESJEJUM: whey isolado (30g) + malto (30g)

TOTAL: cal:222 Proteínas totais: 27g Proteínas de origem animal: 27g Carboidratos: 28,8g Lipídeos: 0g

2.LANCHE DESJEJUM:(30min depois do shake): leite(300ml) + queijo minas(30g) + batata (200g), 4claras de ovos cozidas

TOTAL: cal: 434 Proteínas de origem animal: 30,75g Carboidratos: 38,41g Lipídeos:15,48g

3.ALMOÇO: arroz (200g) + carne ou frango oq tiver (100g), saladas a vontade, atum(3colheres)

TOTAL: cal: 518 Proteínas de origem animal: 39g Carboidratos: 56,2g Lipídeos: 11,6g

4.PRÉ TREINO: batata(200g), 5 claras de ovos cozidos, leite(400ml) , 4 bananas , bcaa (4caps)

TOTAL: cal: 824,5 Proteínas de origem animal: 32,7g Carboidratos: 146g Lipídeos: 12,95g

5.SHAKE PÓS TREINO: whei isolado(30g), malto(30g) , creatina(6g) , bcaa(4caps)

TOTAL: cal: 240,4 Proteínas de origem animal: 27g Carboidratos: 28,8g Lipídeos: 0g

6.REFEIÇÃO PÓS TREINO: frango(150g), batata(200g), atum ralado(3colheres)

TOTAL: cal: 463,5 Proteínas de origem animal: 51,5g Carboidratos: 23,8g Lipídeos: 16,2g

7.LANCHE: pão integral, leite(300g), albumina (2colheres)

TOTAL: cal: 522 Proteínas de origem animal: 33,05g Carboidratos: 61,79g Lipídeos: 11,3g

8.JANTA: arroz(200g), feijão(150g), saladas, frango 200g

TOTAL: cal: 745 Proteínas de origem animal: 37,5g Carboidratos: 92,2g Lipídeos: 16,9g

9.CEIA: albumina(3colheres), leite(400ml), azeite extra virgem(1colher), amendoim(50g)

TOTAL: cal: 753,4 Proteínas de origem animal: 48g Carboidratos: 30,45g Lipídeos: 44,35g

TOTAL DA DIETA:

Calorias: 4722,8

Proteínas de origem animal: 331,72 g

Carboidratos: 507,41 g

Lipídeos: 134,84 g

INFORMAÇÕES:

Objetivo: bulk

Idade: 19 anos

Peso: 81 kg

Altura: 1.77

BF: não calculado

Ectomorfo

Calorias diárias que devo consumir: 4300 cal ~

Proteínas diárias que devo consumir: 162 ~

Suplementos: whey isolado, bcaa, maltodextrina, albumina, creatina

Avaliem pfv ae pessoal, se tiver ruim podem falar, que eu conserto ela.

Editado Abril 24, 2012 às 09:54 por Cнris

[Dan Hibiki 75]

TOTAL DA DIETA:

Calorias: 4722,8

Proteínas de origem animal: 331,72 g

Carboidratos: 507,41 g

Lipídeos: 134,84 g

INFORMAÇÕES:

Objetivo: bulk

Idade: 19 anos

Peso: 81 kg

Altura: 1.77

BF: não calculado

Ectomorfo

Calorias diárias que devo consumir: 4300 cal ~

Proteínas diárias que devo consumir: 162 ~

Suplementos: whey isolado, bcaa, maltodextrina, albumina, creatina

Avaliem pfv ae pessoal, se tiver ruim podem falar, que eu conserto ela.

Se você tiver bf em torno de 3% ou 4%, e for um maratonista ou trabalhador de construção civil, o total calórico deve estar bom.

[DanielJP 79]

realmente está muito calórica, vai ganhar bastante gordura com esse excesso de tudo.

[lipetw 3]

A dieta tá até bem estruturada, mais tem excesso de calorias. Diminui a quantidade de proteínas cara, você diz no seu texto que deve consumir aproximadamente 162g de proteína por dia... e a sua dieta ta com 331,72 g .... isso é mais do que o dobro .-.

[Antônio Júnior 9]

Vai ganhar muita gordura... calcula sua TMB e acrescenta 500 a mais e aos poucos vai aumentando.

[Leoo5 85]

Mano vc presisa explicar para agnte oque vc faz se vc so faz academia tem mt caloria ae vc vai engorda pra krl mais se vc fizer maratona como o amigo ali em cima falo dai esta ok ''/

[Cнris 0]

kkkk não sou maratonista nada, realmente está mt calórica, eu vi isso.

Mas vou consertar ela aqui.

Eu faço academia (musculação) só .

Se eu reduzir essas 300g de prot para 200g tá bom ?

E os carboidratos de 507 pra 450g rende ?

[Leoo5 85]

manda de 2Kg a 3Kg de proteina por kilo do seu peso 200 de proteina esta legal '-' dai manda 81 de gordura 1Kg de gordura por kilo do peso vc pesa 81kg certo ?? entao manda 81 de gordura dai o calculo que der de proteina e de gordura dai o resto vc manda de carbo ok flws ae

[ronyk9 8]

manda de 2Kg a 3Kg de proteina por kilo do seu peso 200 de proteina esta legal '-' dai manda 81 de gordura 1Kg de gordura por kilo do peso vc pesa 81kg certo ?? entao manda 81 de gordura dai o calculo que der de proteina e de gordura dai o resto vc manda de carbo ok flws ae

OW shit, não seria gr ?

[Leoo5 85]

OW shit, não seria gr ?

Not Boy...que eu saiba multiplica 2kg ou 3kg pelo peso '-'